La mayoría de ustedes saben que soy un gran tipo de pesas rusas. En mi opinión, esta es la mejor herramienta de entrenamiento que puede tener en su arsenal. La naturaleza dinámica de la campana le da al operador una gran oportunidad al elegir los ejercicios. Pero el oro es en el columpio. Swing kettlebell es el ejercicio más útil en su caja de herramientas, y va mucho más allá del desarrollo de una explosión, un excelente ejercicio cardiovascular o un perfecto moldeado de la espalda.
Si se enseña y realiza correctamente, el swing es un ejercicio para todo el cuerpo, los glúteos y las caderas son los motores, pero debido al movimiento brusco de un hermoso swing, los muslos, abdominales, dorsales, pies, pantorrillas, manos y antebrazos se ven forzados Actuar para mantener la estructura uniforme. Es uno de esos ejercicios que a la mayoría de nuestros amigos científicos les cuesta medir el trabajo total realizado, porque la cantidad de contracción muscular en todo el cuerpo (de la cabeza a los pies) es casi imposible de calcular. se necesitarían cientos de puntos de medición para cuantificar con precisión lo que está sucediendo en todo el cuerpo.
- Utilizo.
- Prescribo y programo cambios en cada rutina que escribo.
- Quiero que mis hijos tengan la capacidad de desarrollar altas tensiones lo más rápido posible.
- Lo que el swing hace con precisión.
- Quiero darles la oportunidad de volver a un estado casi relajado.
- Estado en menos de una respiración.
- Quiero emular muchos de los beneficios de la pliometría.
- Sin acumular el desgaste de los impactos repetidos.
- Quiero crear un efecto dominó metabólico que mantenga las calorías quemadas en un nivel alto mucho después de que finalice la serie.
- Pero lo que nadie sabe es que una de las principales razones por las que programo el swing con pesas rusas es que probablemente sea la herramienta de crecimiento de energía más eficiente que puede usar.
- Tranquilo.
- Porque se volverá interesante.
He escrito aquí varias veces sobre algunas de las leyes más abstractas y complejas de la medicina china. Para la persona de mentalidad occidental, esto puede resultar un poco difícil de comprender, pero para una persona con experiencia en este estilo de medicina, o para el artista marcial incondicional, estos conceptos son el camino hacia la salud y el rendimiento. físicos, y son en gran medida la norma.
En uno de estos artículos detallo la idea de cultivar o construir el dantian inferior, este centro energético crítico del cuerpo es el epicentro de todo lo físico y es el ancla de tu nivel de enraizamiento, accede y ayuda a gobernar varios sistemas, incluyendo digestión, producción de hormonas (especialmente testosterona), función renal y respuesta al estrés. Contiene la mayoría de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
Cuando el dantian inferior está lleno y robusto, la digestión mejora, lo que ayuda al cuerpo a extrapolar los nutrientes de los alimentos consumidos. En los hombres, en particular, vemos un equilibrio de testosterona, lo que contribuye no solo a una mayor recuperación, sino también a una mejor función sexual. Los riñones, los grandes limpiadores del cuerpo, obtienen enormes recompensas. Por último, la respuesta al estrés se ve directamente afectada cuando tenemos un dantian inferior fuerte. Realmente es una ventanilla única para la salud, y quizás tan profunda, para el rendimiento.
Los primeros taoístas entendieron esto. Muchos seguidores taoístas también son practicantes de kung fu. Todos los que han estudiado las artes, especialmente el kung fu chino, saben que el primer lugar donde un luchador comienza su trabajo es con la cultura del dantian inferior, de ahí deriva su poder físico. , donde aumentan el jing (o esencia) del cuerpo y fortalecen los tejidos físicos utilizados en el combate. Una buena parte de las razones por las que ves a un hombre o mujer físicamente más pequeño mostrando niveles de explosividad y poder casi sobrehumanos se debe a un dantian inferior cultivado No es inusual que un discípulo de kung fu pase años construyendo y manteniendo el dantian inferior a través de ejercicios específicos, meditación y prácticas marciales.
Algunas de las prácticas de cultivo más utilizadas son los golpes y los tambores de Qi, la respiración Dantian y el balanceo. Utilizo los tres hasta cierto punto en mi propio entrenamiento. Cada uno de estos elementos permite al practicante construir el dantian inferior intencionalmente y concentrarse en el área. Meditar en la respiración y construir una bola de luz en el vientre, o usar movimientos físicos con esta intención, puede ayudar a construir un dantian inferior saludable y próspero.
El swing kettlebell imita involuntariamente algunos de los movimientos físicos de algunas de las prácticas antes mencionadas. La idea de que el poder proviene de las caderas, la conducción de las piernas y el enraizamiento necesario para los poderosos swings están en paralelo directo con los ejercicios de la cultura Dantian.
Si realiza el swing correctamente y con fuerza, su pared abdominal debe estar protegida para evitar que se irrite la zona lumbar. ¿Enseño swing con uno? Como tabla de posición hueca no solo para proteger la espalda, sino también para crear una barrera, o pared, en la que puedan entrar las caderas. Esta barrera (junto con la contracción del cuádriceps) pone fin al movimiento de las caderas, independientemente de la fuerza del fuego de las nalgas. ¿Muchos artistas marciales y practicantes de kundalini lo hacen? Ejercicios de empaquetado Qi en los que las contracciones abdominales se asocian con una respiración específica para aumentar la concentración de energía de la parte inferior del abdomen. Todas estas cosas construyen, cultivan y nutren un dantian inferior floreciente.
Para ser honesto, me encontré con esto y vinculé los dos (ejercicios de cultivo y columpios) por accidente. Trabajo ambos por separado, y durante una sesión de entrenamiento hace meses, se me ocurrió que lo que estaba haciendo en mi swing era inquietantemente similar. a mis prácticas de cultivo. ¿Y si pudiera mezclar los dos?¿Y si pudiera trabajar sobre mi espalda y crear una alternativa eficaz a ambas prácticas?Un ejercicio perfecto todo en uno lo hacía mucho más perfecto.
Lo que cualquier persona que se dedique a las prácticas energéticas debe entender es que su intención es la fuerza impulsora detrás del éxito de los ejercicios. Si su mente divaga y está ocupado pensando en el trabajo o en su ser querido durante estos períodos, la eficiencia está casi completamente neutralizada Pero si puedes concentrarte en lo que estás haciendo e impulsar tu intención hacia donde debe estar, la efectividad potencial es ilimitada. Así que echemos un vistazo a cómo nosotros, con el pensamiento guiado, podemos convertir el swing con pesas rusas en uno de los más poderosos ejercicios de construcción de qi conocidos.
Piense en una bomba de agua antigua. Cuando las personas necesitaban sacar agua del suelo, tomaban el mango y comenzaban a girar. Con cada bombeo del mango, el agua se tira hacia arriba hasta que comienza a fluir por el pico. Esta es la idea central de este estilo de columpio. .
Si te enfocas en el swing como una especie de bomba de qi, se convierte en un ejercicio de cultivo de energía.
Las plantas de los pies tienen entradas importantes donde la energía o el qi pueden ser absorbidos por el cuerpo. Especialmente si se balancea descalzo, puede imaginar que sus pies son el punto de succión del pie para atraer el qi hacia el cuerpo (a lo largo de los canales yin El movimiento de articulación del columpio actúa como el brazo de la manivela en la analogía de la bomba de agua. Con cada bisagra, usted tira de qi del suelo para levantar las piernas. Una vez que las caderas se enganchan para expandirse y crear energía para el columpiarse, el qi se vierte en el vientre. La contracción del abdomen (nuevamente, debido a la técnica sólida) comienza a empacar el qi recién cosechado del suelo. Repita después de la repetición, la energía ingresa al cuerpo y se almacena en la parte inferior dantian Con tu mente conceptualizando lo que está sucediendo y con la intención de que lo que has reunido ahora se almacene, tienes un ejercicio poderoso que supera con creces los beneficios supuestamente habituales.
Dependiendo de la persona con la que hable, muchos dirán que el esfuerzo físico intenso, como el culturismo, en realidad agota algunas de estas energías vitales del cuerpo, y tienen razón, en muchos casos. Pero este enfoque del swing puede anular muchas de estas suposiciones. En lugar de trabajar en números rojos como resultado del trabajo duro, podemos comenzar a acumular qi adicional mientras entrenamos.
La mejor parte de esto es que cualquiera puede hacerlo. No requiere una reorganización masiva de la técnica, y no bastardiza un sistema favorito. Esto permite a los discípulos de la formación Kettlebell descansar tranquilamente ya que no pervertimos. nuestros preciosos movimientos. Lo único que necesita hacer es asociar su técnica con algo nuevo en lo que concentrarse.
Pruebe 10 series de 10 columpios con esta intención y vea qué hace por su entrenamiento y por el resto de su ser.
No tienes que quedarte quieto para meditar: