El hula hoop. Fue mucho más popular cuando yo era un niño, pero todavía está ahí hoy (sin juego de palabras). Echa un vistazo a la primera dama de los Estados Unidos que lo rodea todo:
Considero que el hula hoop es un simple dispositivo de actividad, pero ¿puede usarse como un medio viable de ejercicio?Curiosamente, no soy la primera persona en hacer esta pregunta.
- Continuamente se crean ideas e invenciones básicas para el entrenamiento de resistencia.
- Pero ¿funcionan?Algunos lo hacen y otros no.
- Ahí es donde entran los investigadores.
- Su tarea es estudiar los mecanismos de acción y evaluar su potencial como herramienta de formación.
- Stuart McGill llevó a cabo un estudio para determinar si un programa de entrenamiento con peso de hula-hoop mejoraba la resistencia muscular básica y las mediciones de la composición corporal.
Un aro de danza y actuación estándar varía de 32 a 40 pulgadas de diámetro y pesa entre 0,75 y 1,5 libras. El aro utilizado en este estudio tenía 40 pulgadas de diámetro y 3,75 libras.
Dieciocho mujeres con una edad, altura y peso promedio de 47,5-5?/ 166 cm y 167 libras / 75,7 kg. se utilizaron como sujetos. Se obtuvieron las siguientes medidas:
La duración de la prueba fue de seis semanas. Se llevaron a cabo cinco sesiones de entrenamiento cada semana, incluida una clase grupal y cuatro sesiones en el hogar. El protocolo de la clase grupal utilizó un aumento en el tiempo de entrenamiento a partir de las 2:00 a. m. del primer día y hasta las 3 p. m. cada cinco días durante las semanas tres a seis.
Las sesiones en casa tuvieron una duración de 25:00, divididas en siete segmentos, el primer segmento fue un calentamiento dinámico, seguido de cinco segmentos de duración variable de vendaje solo o vendaje combinado con otros ejercicios, el último segmento fue una recuperación mediante estiramientos estáticos.
Se pidió a los participantes que mantuvieran todos los demás hábitos y comportamientos fuera de las sesiones de aro y otros entrenamientos de rutina durante el estudio. Esto se hizo para garantizar que cualquier cambio en las variables medidas fuera un resultado directo del programa de entrenamiento de aro ponderado.
Los investigadores plantearon la hipótesis de que el programa de hula-hoop mejoraría la resistencia del tronco y reduciría la grasa corporal y la proporción de circunferencia de cintura a cadera. Los resultados confirmaron y refutaron las hipótesis.
Datos de soporte
Refutación de datos:
Entonces, ¿puedes hacer hula hoop en tu camino hacia un mejor core?¿Es esto engañoso porque a medida que el aro gira alrededor del núcleo, en realidad, las acciones del hula hoop se generan tobillo-rodilla-cadera?
Este estudio sugiere un programa de seis semanas de hula hoop ponderado en correlación con una disminución en el tamaño y la circunferencia de la cadera combinado con un cambio en la masa corporal, pero no hubo mejoría en la resistencia muscular básica calculada mediante pruebas isométricas.
Si buscas un core mejor, mi consejo es que te concentres en ejercicios probados de fortalecimiento del core y una nutrición adecuada. Si quieres una nueva actividad recreativa, haz un aro e impresiona a tus amigos.
También disfrutarás
REFERENCIAS
1. Stuart M. McGill et al. » Una prueba de seis semanas de Hula Hooping usando un aro ponderado: efectos sobre el pliegue de la piel, las circunferencias, el peso y la resistencia muscular del torso. Journal of Strength