Después de años de entrenamiento y entrenamiento de la fuerza mental, a veces todavía me encuentro abordando este problema fundamental. A menudo viene en forma de una declaración. Alguien, seguro de sus suposiciones, entra y dice: «No se puede entrenar la fuerza mental». . O lo tienes o no lo tienes.
No puedo culpar del todo a estos tipos por su sentido de futilidad. La mayoría de las cosas sobre la dureza mental son un montón de clichés bien intencionados pero inútiles o una dulce psicología pop, New-Agey, que apenas atraería a una multitud a Burning. Hombre, no científico. No empírico. No orientado a resultados.
- Pero eso no significa que no haya nada igual.
- Y por si eso no está claro.
- Mi respuesta es sí.
- Categóricamente se puede entrenar la tenacidad mental.
- De hecho.
- Es mejor que lo entrenes.
- Porque todos los clichés son ciertos: el juego mental puede hacerte o deshacerte.
- Puede llevarte al borde de la victoria o darte una paliza antes de empezar.
- Puede ser la sorpresa instintiva del estrés y el autosabotaje.
- O la bestia que montas en cada batalla.
Solo sepa qué es, dónde está y cómo conseguirlo
Quizás la tarea más crítica para entrenar la fuerza mental es averiguar qué es. Esto suena como una pregunta simple, pero pregúntele a cualquiera qué es la dureza mental y vea cuánto?Uhs? Et? Ums?Debe ser antes de una respuesta coherente De hecho, sigue adelante y ve si puedes encontrar una definición por ti mismo antes de continuar leyendo. Ahora ataca tu definición y observa cómo se sostiene. ¿Tiene esto en cuenta todos los aspectos del juego mental?¿Es unificado y coherente?? ¿Es eso específico y específico?
Si vamos a abordar la formación de la fuerza mental como una ciencia, necesitamos saber exactamente lo que queremos. Necesitamos una definición precisa, científica y operativa, no solo un conjunto de cualidades abstractas.
Tomemos la confianza, por ejemplo. Todos lo sabemos cuando lo vemos, o creemos que sí. Pero, ¿se puede llevar a una persona a un laboratorio y tomar medidas para fomentar la confianza?¿No por motivación? No, ay, no. Todas estas cualidades son de grandes cualidades y vale la pena buscarlas, pero son imprecisas, resbaladizas y, en última instancia, inconmensurables.
Es por eso que tantas cualidades relacionadas con el estado de ánimo se llaman «inmateriales». Es difícil saber si realmente las tiene, o si solo las tiene de vez en cuando, o si tiene más o menos que ayer. el callejón sin salida donde algunas personas levantan la mano y dicen que la fuerza mental no se puede entrenar.
Pero, ¿qué pasaría si hubiera parámetros básicos de fuerza mental que pudieran medirse?Estas cualidades tienen una base fundamentalmente física, y son la base de todos estos activos intangibles. ¿Y si hubiera cualidades que pudieras entrenar con tanta precisión como entrenas fuerza, velocidad?o movilidad?
Bueno, es día de suerte para todos, porque los hay
Los dos parámetros que componen la fuerza mental son el alto dominio y el bajo estrés. A primera vista, estas cualidades pueden parecer tan intangibles como otras, pero tienen una existencia real, física y medible en forma de testosterona (la hormona del dominio) y cortisol (la hormona del estrés).
Investigaciones recientes realizadas en Harvard y Columbia1 confirman que las cualidades asociadas con la personalidad alfa – sentimientos de poder, tolerancia al riesgo, habilidades de liderazgo (en nuestro idioma, fuerza mental) – provienen principalmente de los niveles de estas dos hormonas. son altos y los niveles de cortisol son bajos, la gente trabaja bien bajo presión. Demuestran todas las cualidades que asociamos con la fortaleza mental. Cuando se invierte la receta, se obtiene lo contrario: rendimiento mediocre, ansiedad y nervios tensos.
Una vez que conocemos la realidad física de la resistencia mental, podemos cambiar los métodos de entrenamiento para mejorarla.
Estas hormonas son realidades físicas incondicionales. No están abiertos a intercambiar sus pensamientos; de hecho, son anteriores a sus pensamientos, antes de que se dé cuenta. Dictan cómo ve su situación, cómo reacciona, cómo se comporta y cómo piensa. Dictan quién es usted en absoluto. veces. Estos son los elementos esenciales y fundamentales de la mentalidad y no viven en un mundo mental abstracto, están en tu cerebro y en tu sangre.
Cuando los ha compuesto, todos estos elementos intangibles (confianza, concentración, motivación, la capacidad de desempeñarse bajo presión) surgen de forma natural y sin esfuerzo; cuando no lo hace, no es así. Y eso es porque los activos intangibles son consecuencia de la dureza, no su causa. Es por eso que no puedes desear, pensar, esperar o imaginar tu camino hacia la verdadera resistencia mental.
La buena noticia es que no es necesario que lo hagas. Cuando tienes un método real y sistemático para entrenar la fuerza mental en el cerebro, no necesitas dispositivos New Agey, discursos motivacionales o enfoques de ilusiones. .
Entonces, ¿cómo hackear estos niveles y montar el dial?Es fácil sentirse fuerte y poderoso cuando las cosas van como tú quieres. Tu cerebro ya está configurado para recompensarte con un estado mental poderoso y relajado cuando las circunstancias externas están a tu favor. Pero, ¿cómo se mezcla el cerebro derecho?cóctel para usted, pase lo que pase, para que no dependa de circunstancias externas para la calidad de su estado de ánimo?
La clave es entrenar y mantener una mentalidad positiva y enérgica para que la tenga pase lo que pase. El estudio que mencioné anteriormente estableció que los niveles de estas dos hormonas cruciales están profunda y directamente influenciados por la postura corporal, el lenguaje más primitivo del sistema nervioso.
Los investigadores han descubierto que las posturas abiertas y expansivas fomentan niveles más altos de testosterona y niveles más bajos de cortisol, mientras que las posturas cerradas, estrechas y tensas hacen lo contrario. Incluso encontraron que adoptar posturas demasiado abiertas antes de situaciones estresantes ayudó a la mentalidad y al rendimiento.
Pero si bien este tipo de cosas de última hora, fingir hasta que lo logras, puede marcar una pequeña diferencia, simplemente imitar posturas abiertas no te llevará muy lejos. hombros y no sentarse erguidos. La postura y el lenguaje corporal de la persona promedio están profundamente restringidos por tensiones neuromusculares crónicas, y estas tensiones son la barrera interna para una transformación profunda y permanente de su resistencia mental.
Esta armadura neuromuscular de todo el cuerpo se desarrolla a lo largo de la vida, desde la infancia, y se manifiesta no solo en forma de tensión muscular y neurológica crónica, sino también en forma de miedo, ego, ansiedad, estrés y ansiedad. le indica a su tronco cerebral que está en peligro físico real y permite que su mente dé vueltas en círculos tratando de resolver un problema de supervivencia que realmente no existe.
Todos los problemas relacionados con el estado de ánimo tienen su raíz ahí, en el estrés básico de la parte más profunda y antigua del cerebro, y esta ansiedad reptil, empapada de cortisol, el combate o la huida tiene mucha más influencia en tu cerebro que cualquier positivo. pensamiento, afirmación o cita motivacional que puedas lanzarle. Disuelve estas tensiones neuromusculares, recupera tu sistema nervioso y tu cuerpo vuelve a su postura relajada y primitiva. Y por sí solo, tu cerebro comienza a mezclar el cóctel de hormonas de resistencia mental: alto dominancia, bajo estrés.
Esto es lo que hace el trabajo de liberación neuromuscular (NRW), y por eso lo he estado usando durante años como mi técnica principal para entrenar y entrenar la fuerza mental. Es un tipo de entrenamiento que disuelve estas capas profundas y crónicas de tensión neuromuscular y descifra el código del estado mental a nivel físico y neurológico para brindarle una fuerza mental primaria, natural y sin esfuerzo. A medida que se desarrolla este proceso, puede sentir que su resistencia mental transforma sus actitudes, comportamiento y desempeño. Y otras personas también lo sienten. .
Empuje lo suficiente y terminará con un fácil acceso al estado de « Flujo », o al área; este estado de resistencia cero y rendimiento máximo que generalmente se presenta, si esto sucede, solo en raras ocasiones y de manera aleatoria. han entrado en el reino de la resistencia mental y su mundo se transforma.
Cuando alguien me dice: «No se puede entrenar la fuerza mental», siempre me parece un poco extraño. Es como si alguien fuera a un entrenador de fuerza y le dijera: «No se puede entrenar la fuerza. O la tienes o no». t. ¿Te imaginas una realidad alternativa en la que la gente no haya descubierto el culturismo, donde todos tengan que lidiar con la fuerza con la que nacieron?No me gustaría vivir en este mundo.
No tome mi palabra por nada de esto. Piense en esto como una hipótesis de trabajo. Si desea realizar una transformación real y significativa en su resistencia mental, depende de usted transformar su cuerpo y su cerebro en el laboratorio que le dará resultados. Si lo aborda con una actitud seria y experimental, descubrirá por sí mismo lo que yo y muchos otros hemos descubierto y lo que respalda la investigación: se puede entrenar la fortaleza mental. Puedes entrenarlo como cualquier otra cosa: fuerza, velocidad, movilidad, lo que sea. No necesitas nacer como una de esas raras almas nobles que llamamos naturales. Y no importa por dónde empieces, siempre puedes mejorar.
No puede mejorar su estado físico sin comenzar entre las orejas
REFERENCIAS
1. Carney, D. R. , A. J. C. Cuddy y A. J. Yap. «Postura de poder: breves demostraciones no verbales que afectan los niveles neuroendocrinos y la tolerancia al riesgo. Psychological Science 21, No 10 (2010): 1363-368. doi: 10. 1177 / 0956797610383437.