Tengo una regla cuando trabajo con nuevos atletas en los tirones: les pido que digan que no a los grupos. Los grupos son muy similares a las drogas en el sentido de que una vez que una persona se vuelve adicta, es difícil deshacerse de ellas.
Es posible que, sin darte cuenta, te hayas aferrado a estas pequeñas bandas elásticas con las mejores intenciones del mundo, pero te explicaré las tres razones por las que necesitas romper ese hábito y cómo te ayudará a ti y a tus tirones a ser más fuertes al final.
- La intención de los tirones de la tira es buena.
- Brinda asistencia al atleta para que pueda acercar el mentón o el pecho a la barra.
- Es una alternativa barata a la costosa máquina que proporciona un contrapeso aplicado a las piernas o rodillas de la persona para ayudarlo (a veces llamado máquina Gravitron).
- Pero como dice el cliché.
- Obtienes lo que vales.
El pull up con bandas es como un observador que a veces está demasiado atento y a veces nada atento. Imagina que alguien te ve en un piso desarrollado acostado y en una posición baja, tira de la barra por ti. Arriba, está revisando su teléfono. pull up con bandas es similar en la forma en que ayuda a las personas.
Si desea hacer dominadas asistidas, llame a un observador. Un pedestal puede brindarle una asistencia más óptima al brindarle suficiente asistencia en sus puntos de fricción para que pueda completar el movimiento y ganar fuerza. En muchas clases grupales, puede Sería difícil tener observadores, pero una formación en equipo donde trabaja un miembro y el otro punto de referencia podría ser una alternativa.
En el entrenamiento de aceleración compensatoria de la sentadilla, el deportista utiliza tiras adheridas al suelo para brindar mayor resistencia en la parte superior del ejercicio donde el movimiento es más fácil, con esta técnica aprendemos a acelerar a través de nuestros elevadores, lo que nos ayuda a levantar objetos más pesados. En los tirones a granel, hacemos lo contrario al ayudar en los lugares equivocados.
La parte inferior del pull up es donde tenemos que comenzar desde un callejón sin salida. No tenemos impulso y nuestro apalancamiento está en su peor momento. Este parece un gran lugar para ayudar, ¿verdad? Bueno, sí, pero solo si no No quiero desarrollar tu fuerza. Los lugares donde luchamos son los lugares donde construimos más fuerza. La parte inferior de un suéter a rayas es como un dispositivo de salto para los bebés. Esto puede ser entretenido y divertido, pero puede que no sea lo mejor. forma óptima de desarrollar la fuerza.
Muchas personas son tan felices como bebés cuando empiezan a tirar de la banda, pero tienes que tratarlas como una droga altamente adictiva y mantenerte alejado.
Puedes cruzar las mesetas de potencia si te quedas atascado en las posiciones más difíciles. Hacemos sentadillas de caja o descansos de sentadillas para entrenar y quedarte atascado en la parte inferior, así que te sugiero que omitas los tirones, que simplemente implican saltar sobre la barra y bajar lentamente. La clave es resistir en el camino hacia abajo.
En un entrenamiento, puede determinar la duración de cada descenso y apuntar al tiempo descendiendo como meta (por ejemplo, cada vuelta tendrá cinco repeticiones de dos segundos cuesta abajo) . No cuente las repeticiones en las que no se mantiene durante El tiempo especificado. Será mucho mejor para ti a largo plazo si no corres cuesta abajo. Una persona más avanzada podría tomar descansos en tiempos difíciles. Este descenso controlado y lento aumentará la fuerza de tracción mucho más rápido que las tiras.
La tercera razón es una sub-razón de la última: si no creas fuerza en la parte correcta de la curva de fuerza, tendrás dificultades para salir de las bandas. Mucha gente habla de una progresión de más resistente. bandas a bandas más ligeras. Pero nuestro cuerpo tarda mucho tiempo en adaptarse al peso muerto en la parte inferior del suéter y las bandas son una forma ineficaz de fortalecer la fuerza. Como resultado, he visto a muchas personas año después de su entrenamiento todavía hacen dominadas en grupos.
Como alguien que intenta su primera dominada, más volumen puede ayudar. Un programa de tipo de lubricación de ranuras puede ser perfecto para algunos. Aproximadamente cada hora, haz algunas dominadas con un descenso lento. Si no puede hacerlo todo el día, hágalo todos los días. El bajo volumen diario en días frecuentes agrega ganancias impresionantes.
Los anillos son perfectos para un atleta principiante. El movimiento se escala fácilmente moviendo los pies hacia adelante o hacia atrás y / o doblando las rodillas.
En muchos aspectos de CrossFit y otros programas de empaque, hacemos muchos movimientos de presión (prensas aéreas, acostado desarrollado, bombas) . El pull up termina siendo uno de nuestros únicos movimientos de tracción. La tracción es excelente, pero también es buena. para cambiar el ángulo de tracción para fortalecer los músculos de la espalda, el manguito rotador y alrededor del omóplato. Recomiendo filas de anillos o una fila curva para que todos creen equilibrio en el desarrollo muscular y apoyen la salud del hombro.
Otra opción similar es colocar una barra en el portaequipajes. Luego, puede tirar con los pies estirados hacia adelante para brindar ayuda (es decir, una tabla bien ajustada con los pies quitando parte del peso corporal) . Algunas personas también conocen esto como un suéter australiano (¿porque estás deprimido?)
Como dice el refrán (puede que esté un poco equivocado), los amigos no permiten que los amigos hagan tirones en grupo, los grupos son como las drogas. Por favor, no se vuelva adicto a ellos.
El único momento en que una banda sería apropiada es si las cintas están adheridas a algo en el suelo y brindan resistencia. Este es un excelente uso de los grupos porque brinda la mayor resistencia en la parte superior del movimiento y enseña explosividad al ascenso.
Pero si su objetivo es desarrollar su fuerza para los tirones estrictos, le recomiendo las filas de ring y los tirones saltados con descensos lentos. Estos ejercicios desarrollarán la fuerza mucho más rápido para la tracción.