Para el atletismo, voleibol, baloncesto y muchos otros deportes, la capacidad de saltar está directamente relacionada con el éxito. Debido a que la capacidad de saltar depende del entrenamiento de las piernas, a primera vista parece estar estrechamente relacionada con el batido de levantamiento de pesas, donde el entrenamiento de las piernas impulsa barra en lugar del cuerpo del levantador de pesas.
Debido a su aparente similitud, los entrenadores a menudo han tratado el entrenamiento de saltos y tirones como ejercicios complementarios; sin embargo, existen diferencias obvias entre los dos; en particular, la necesidad de controlar una barra pesada impone restricciones al movimiento del cuerpo en el tirón que no están presentes durante el salto. Para cuantificar las similitudes y diferencias entre los dos, un estudio del Imperial College de Londres utilizó placas de fuerza y mediciones de cinemática para analizar los patrones de salto, aterrizaje y sacudidas de 12 deportistas.
- Para el estudio.
- Se pidió a los participantes que realizaran cinco saltos de altura máxima.
- Nueve de los sujetos ya habían completado el entrenamiento en la técnica del tirón.
- Y a estos atletas también se les pidió que realizaran empujes de 40 kg (88 libras).
- Como señalaron los autores.
- 40 kg.
- Es una carga relativamente liviana para los deportistas masculinos.
- Se necesita más investigación para determinar si el temblor causa los mismos patrones de movimiento con cargas casi máximas.
- Otras vías para un estudio adicional podrían incluir el análisis de patrones de movimiento en el tirón dividido más comúnmente utilizado.
- Y análisis de la extensión violenta de cadera observada en levantamiento de pesas limpio.
Este estudio encontró que los movimientos de salto y tirón seguían una estrategia de reclutamiento de músculo proximal a distal; los brazos en el tiempo máximo se desarrollaron primero cerca del centro del cuerpo y luego en las extremidades; al saltar, la extensión máxima de la cadera llegó primero, seguida de la punta de la rodilla, luego la extensión máxima del tobillo, con el patrón inverso seguido en la fase de aterrizaje En el tirón, por otro lado, hubo relativamente poco daño de la cadera, con la extensión máxima de la rodilla seguida de la extensión máxima del tobillo. Los autores atribuyen la falta de afectación de la cadera al estrés impuesto por la barra, que para una máxima eficiencia debe permanecer lo más cerca posible de la línea media del cuerpo (de hecho, como explica este video, los entrenadores de levantamiento de pesas consideran la excesiva afectación de la cadera como una técnica defecto. )
Los autores encontraron que esta estrategia de reclutamiento permitía extensiones máximas tanto de salto como de tirón; para el salto, creen que este enfoque previene un despegue prematuro, permitiendo que toda la fuerza del salto se transfiera al despegue del suelo. Para el tirón, maximiza la transferencia de fuerza a la barra a medida que la barra abandona los hombros. El mismo patrón se ha observado en corredores en otros estudios y parece permitir una transferencia de energía más eficiente desde las articulaciones proximales a las articulaciones distales.
Tres de los saltadores dominaron la cadera, desarrollando la mayor contribución al movimiento de la articulación de la cadera; cinco fueron dominantes en la rodilla y los otros cuatro tuvieron una relación aproximadamente equilibrada de torsión rodilla / cadera. Los autores sugieren que actividades como El salto de longitud, con un componente horizontal, puede promover estrategias diferentes a las que solo requieren un salto vertical.
Los mejores saltadores fueron aquellos que lograron los mejores momentos en las rodillas y las caderas, y los que desarrollaron estos momentos más rápido. Los mejores saltadores también desarrollaron los mejores momentos de rodilla y tobillo en el tirón. Como se señaló anteriormente, sin embargo, no está claro si esta correlación continúa con las cargas máximas de agitación.
En general, estos resultados sugieren que el rendimiento del salto vertical depende de la capacidad del atleta para producir momentos máximos en las rodillas y las caderas durante el salto. La elección entre las estrategias de rodilla dominante y hip hop puede depender de las fortalezas y debilidades relativas del atleta. Así, la formación puede buscar cambiar la estrategia o fortalecerla. Por ejemplo, un entrenador puede intentar mejorar las habilidades motoras de la cadera en un saltador que domina la rodilla, o puede buscar aumentar la fuerza de la rodilla.
Es más difícil sacar conclusiones definitivas sobre la utilidad del tirón para mejorar el rendimiento del salto. Como ejercicio que domina la rodilla, el tirón se puede utilizar para desarrollar la capacidad de conducir con las rodillas, pero no está claro si esto aumentará la altura. del salto.
Referencias
1. Daniel J. Cleather, Jon E. Goodwin y Anthony MJBull, «El análisis intersegmental de momentos caracteriza la correspondencia parcial de salto y sacudida». J. Force y Cond. Res. , 27 (1), 89-100 (2013 ).