Recuerdo que cuando era niño, pasaba mucho tiempo armando rompecabezas con mi familia, en una ocasión en particular, recuerdo que estábamos al final de un rompecabezas de cinco mil piezas y nos dimos cuenta de que habíamos perdido una pieza. un mes de trabajo perdido en un pequeño trozo de cartón. Ni que decir tiene que no me impresionó, ni siquiera entonces, perder el tiempo. Por suerte, mi madre mantuvo la cabeza y encontró la habitación debajo de la mesa, y logramos terminar lo que estábamos haciendo. Ni siquiera puedo recordar honestamente el rompecabezas, solo el sentimiento de frustración total que sentí después de perder mi tiempo. Ni siquiera fue la falta de acabado. Fue una pérdida de tiempo.
En estos días, veo mucha lucha en sus misiones de acondicionamiento físico y siento lo mismo por ellos: solo están luchando, sudando, pero al final están perdiendo el tiempo, todo porque falta una pieza del rompecabezas.
- El verdadero problema es que.
- A diferencia del rompecabezas.
- No falta una cosa exacta que pueda resolver todos los problemas de estas personas.
- Muchos buscan comenzar de nuevo con un nuevo programa cuando no ven el tipo de resultados que esperan.
- Pero en la mayoría de los casos es mejor que busquen el elemento que falta para perfeccionar la imagen que esperan.
- Tener.
- Construido hasta ahora y terminarlo correctamente.
Aquí están las tres piezas faltantes más comunes
1. En realidad, no haces el programa.
Mira, si estás haciendo un programa, entonces haz el maldito programa. Si te dicen que entrenes tres días a la semana y haces cuatro, o dos, o cualquier otro número que no sea tres, no haces el programa. A menudo veo a personas publicando comentarios como «Hago ROP (Rites of Passage, un famoso entrenamiento con pesas rusas») y hago sentadillas después de cada sesión como en 5/3/1 más trabajo en trineo en los días de descanso para actividades activas. no me voy a ninguna parte, que estoy haciendo mal ??
Bueno, lo más grande que estás haciendo mal es no seguir ese maldito plan.
Una vez tuve un cliente que estaba en un programa de ejercicios que le di para que se pusiera en forma para la temporada de voleibol de playa. Las cosas iban bien hasta que se puso en contacto conmigo unos tres meses después de que empezó a pedirme un nuevo plan. Le pregunté qué le pasaba al plan que estaba siguiendo y me dijo que había perdido fuerzas. Sonaba extraño, así que le hice algunas preguntas. Lo que salió a la luz fue lo que quiso decir: “Este plan que me diste estuvo genial durante aproximadamente un mes y luego me aburrí y dejé de hacerlo. No he hecho nada durante dos meses y perdí mi fuerza por eso.
Solo esperaré a que eso suceda. Culpó al plan que no había hecho por perder fuerzas, pero lo que debería haber culpado fue no seguir el plan.
También me culpó recientemente por alguien que sintió que había perdido algunas de sus habilidades por mi culpa, curiosamente esta persona no ha entrenado con nosotros por más de un año, aquí nos vamos con falta de resultados de un programa que no es seguido.
2. No se ahogue, salude
Hace años en Australia había una banda que se llamaba Not Drowning, Waving, son realmente famosos solo por el nombre de su banda, que siempre ha permanecido en mi cabeza, la música no tiene nada que ver con este elemento en particular, pero el nombre demuestra cómo se pueden malinterpretar las cosas. Hay una gran diferencia entre saludar a alguien para saludar y saludar a alguien para llamar la atención de alguien y evitar que se ahogue.
La mayoría de los cuerpos de las personas probablemente hacen lo último, tratando desesperadamente de indicar que necesitan ayuda desesperadamente antes de que suceda algo. El problema suele ser el esfuerzo de una persona por entrenar duro todo el tiempo. Curiosamente, agitar tiene mucho que ver con la recuperación en esa dirección. lo que significa que deberíamos buscar tener sesiones difíciles y fáciles, incluso el mismo tipo de entrenamiento, en una semana.
Digamos que quieres mejorar en cierta habilidad física, ni siquiera importa cuál sea, pero corramos como ejemplo, es posible que hayas tenido una carrera larga y dura durante el fin de semana y tus piernas están cansadas. Mejore la habilidad que necesita para ejecutar la habilidad con frecuencia, por lo tanto, debe correr antes de recuperarse por completo. ¿Necesita repetir la misma sesión de inmediato o aún puede mejorar sus habilidades haciendo una carrera más corta y fácil?
La respuesta es obvia: sales a correr corto y fácil y te despiertas el martes fresco y listo para entrenar de nuevo. Este sencillo método de periodización, de difícil a fácil y de regreso a difícil, es una forma sencilla de moderar tu entrenamiento. y asegúrese de recuperarse lo suficiente.
El eslabón perdido para muchos es que pasan por alto las señales de advertencia de una catástrofe inminente pensando que el cuerpo solo está haciendo señas para saludar. No, el dolor que sientes en los hombros cuando intentas dormir boca abajo por la noche no es normal y tú Necesita arreglarlo interrumpiendo el prensado por un tiempo. Si cada vez que hace algo, su espalda se anuda y duele durante días, también debe prestarle atención. Dependiendo de la actividad, es posible que solo tenga una oportunidad de evitar que su cuerpo de penetrar demasiado profundamente y ahogarse antes de requerir cirugía.
3. Esfuérzate más
Puede parecer que esto va en contra de todo lo que acabo de escribir, pero a veces el problema eres tú. Y cuanto mayor eres, peor es: nos sentimos cómodos a medida que envejecemos y podemos permitirnos cosas más bonitas, y a veces eso nos impide empujándonos cuando deberíamos.
El cuerpo es un organismo homeostático. El cuerpo humano es una de las máquinas más perezosas del momento, si se quiere, siempre elegirá hacer menos trabajo, no más, adaptándose mejor a lo que está haciendo, por lo que requiere menos esfuerzo para hacer lo mismo la próxima vez. Entonces, si desea hacer cambios masivos, requerirá un esfuerzo enorme.
Lo mismo ocurre con la búsqueda de estas piezas faltantes. El ejercicio no es realmente complicado. Anoche estuve hablando con un nuevo amigo que es un ejemplo asombroso de lo que toda una vida de fitness hace por ti. Este caballero tiene 65 años y ha tenido un reemplazo doble de cadera. Lo vi pasar fácilmente la Prueba Century para Dragon Door’s Nueva certificación de Calistenia Progresiva (que incluye 40 sentadillas, 30 bombas, 20 rodillas suspendidas y 10 dominadas, cada ejercicio realizado de forma continua) . Todos los chicos de esa edad que pueden hacer 10 tirones me han llamado la atención. Lo que me dijo fue que se dio cuenta ese movimiento era su trabajo y que al igual que su trabajo, tenía que trabajar allí todos los días, come muy simple – nada en paquetes o cajas – y come orgánico lo más posible (aunque solo bromeamos y dijimos que cuando estábamos niños, simplemente lo llamamos «comida»). Es tan simple como eso: trabajar para moverse con frecuencia y no comer.
Pero como mi amigo Dan John me dijo la semana anterior, «Simplificar las cosas es increíblemente complicado». De hecho, Dan me dijo que algunas de las cosas por las que es más conocido le han llevado años descubrir cómo explicarlas de manera simple, tan simple que Muchos confunden su genio para desmitificar el complejo con describir algo que es realmente simple. Después de escuchar a Dan desenredar pensamientos en su propia cabeza, la gente tiende a pensar, «Bueno, obviamente». No se dan cuenta de que esta única cosa había, en De hecho, no había sido nada obvio hasta hace diez segundos, cuando logró poner todo en una frase de pequeñas palabras.
Todo esto requiere esfuerzo. Puede ser negarse a ir a eventos sociales donde sabe que se ofrecerá comida mala y demasiado alcohol, o incluso simplemente decir que no a altas horas de la noche. Tal vez sea una opción para ponerse las zapatillas y salir por la puerta después de una mala día, en lugar de sentarse en el sofá. Descansar es fácil. Es dificil moverse. A veces olvidamos que tenemos que trabajar en ciertos aspectos de nuestras vidas y no solo en el trabajo. Dedicar más esfuerzo para hacer las cosas traerá mayores dividendos que simplemente tratar de trabajar más duro. Este esfuerzo continuo por refinar toda mi vida para lograr grandes logros. resultados es uno de mis mayores placeres personales: esa sensación de un tobillo cuadrado que finalmente se desliza sin esfuerzo en un agujero cuadrado. En otras ocasiones, debemos trabajar para evitar exagerar y arriesgarnos a sufrir lesiones o agotamiento.
Una vida de fitness y salud es una vida de decisiones difíciles y esfuerzo. No habrá días fáciles, porque incluso en los días de entrenamiento fáciles, siempre tomarás decisiones difíciles sobre qué comer. plan sólido en busca de la complejidad. Cíñete a lo básico, pero busca las piezas faltantes que te permitan perfeccionarlo y ver más claramente la situación en su conjunto.