Comer para desarrollar músculo es una práctica bastante básica. Probablemente compones tus comidas de los tres macronutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Comes a intervalos específicos a lo largo del día y te aseguras de comer con regularidad y consistencia.
Pero, ¿qué pasa con esos antojos nocturnos en los que fácilmente podría comer otra comida o tal vez tenga la sensación de hundirse y realmente debería tener una dieta?Por supuesto, puede palear otra comida de todos los macronutrientes, pero ¿qué pasa si está en una dieta magra?¿Hacer dieta y no quieres comer muchos carbohidratos antes de acostarte?La mejor respuesta es que necesitas una dosis de proteína con grasas saludables sin temor a que los carbohidratos los dañen.
- Sofocar otra pechuga de pollo o una porción de pescado puede no ser la opción más apetitosa para una dieta nocturna.
- A continuación se muestran cinco opciones de proteínas fáciles y convenientes a la hora de acostarse que no están cargadas de carbohidratos para que pueda obtener su dosis de proteína sin hinchazón.
Sin lugar a dudas, la norma en el mundo de las proteínas, los huevos son una excelente opción para la alimentación nocturna. Como un alimento muy versátil, los huevos se pueden preparar de muchas maneras para satisfacer sus necesidades nutricionales y su paladar.
Una vez consideradas la pesadilla de la sociedad, las yemas de huevo son realmente una adición bienvenida, ya que le brindan ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a regular los niveles hormonales y brindarle una dosis de saciedad muy necesaria.
El aguacate es otro alimento poderoso perfecto para combinar con una selección de proteínas sólidas. El aguacate es versátil y se puede agregar a muchos platos. Úselo como sustituto de la mayonesa en los huevos rellenos, condimente con una pizca de sal y condimente, y usted ‘ Tomaré un refrigerio de proteínas magras a media noche.
Dos huevos enteros combinados con dos onzas de aguacate rinden aproximadamente 245 calorías, 14 gramos de proteína, seis gramos de carbohidratos y 18 gramos de grasa.
Aunque la proteína en polvo de caseína no tiene el estatus de superestrella del suero de leche, podría considerarse el héroe anónimo de la suplementación con proteínas. Como se digiere lentamente, permite una liberación más gradual de aminoácidos para darle una cobertura proteica durante toda la noche. lo mantendrá en este estado de recuperación anabólica y reparará más tiempo que el suero.
El aceite de linaza es otra grasa saludable con una miríada de beneficios, que no solo ayudará a ralentizar la digestión de la cena, sino que también ayudará con la saciedad, disminuirá la inflamación (se puede usar para ayudar a combatir la artritis reumatoide, por ejemplo) y ayudar a reducir el colesterol.
Agregue un poco de aceite de linaza a su suplemento de caseína para ralentizar aún más la absorción mientras duerme, de modo que tenga un flujo constante de proteínas que lo ayude a recuperarse de sus entrenamientos brutales.
Una cucharada de proteína de caseína en polvo (aproximadamente 28 gramos) y una cucharada de aceite de linaza le darán 220 calorías, 20 gramos de proteína, 3 gramos de carbohidratos y aproximadamente 4 gramos de grasa.
Si no ha oído hablar de los beneficios del yogur griego, debe ser un novato en el estilo de vida fitness. Está lleno de cultivos vivos y activos para promover la salud intestinal (es decir, motilidad y digestión saludable), y también contiene más proteínas en promedio que el yogur regular, por lo que tiene más por su dinero en calorías. Es una gran adición donde sea que la pongas en tu plan de comidas.
Las semillas de chía se han introducido en la dieta tradicional estadounidense con facilidad y por una buena razón: son ricas en fibra, ricas en antioxidantes, contienen ácidos grasos omega-3 clave y son ricas en proteínas de calidad. Además, son fáciles de agregar a prácticamente cualquier comida. Espolvoree un poco sobre una variedad de sus comidas favoritas o simplemente cubra su yogur griego con una cucharada o dos y estará listo para comenzar.
Una taza de yogur griego y una cucharada de semillas de chía contienen aproximadamente 180 calorías, 23 gramos de proteína, 14 gramos de carbohidratos y aproximadamente 3 gramos de grasa.
El yogur griego no debe llevarse todo el mérito de la proteína láctea. El queso de cabaña todavía tiene piel en el juego, especialmente si desea un poco de variedad. Este alimento básico incluye fuentes de proteína de caseína y de suero de leche, lo que le permite obtener la acción rápida y lenta. -actuando beneficios de cada tipo. Es una de las fuentes nocturnas más perfectas de aminoácidos.
Las almendras (o cualquier otro tipo de tu nuez favorita) pueden inducir la saciedad, darte una dosis saludable de grasa y ayudar a ralentizar el proceso digestivo para ayudar a regular el azúcar en la sangre. También son perfectas para la absorción de micronutrientes y se pueden agregar fácilmente a muchos alimentos Solo inclúyelos con tu requesón o toma un puñado para un bocadillo saludable.
Una taza de requesón bajo en grasa y una onza de almendras le brindan 325 calorías, 34 gramos de proteína, 11 gramos de carbohidratos y aproximadamente 16 gramos de grasa.
Ahora finalmente llegamos a una de las opciones más populares en términos de ingesta de proteínas y desarrollo muscular. Muchas empresas venden productos de suero de leche, así que asegúrese de comprar a un proveedor de renombre que haya existido durante algún tiempo.
El suero contiene una mayor cantidad de aminoácidos esenciales, especialmente los de cadena ramificada – leucina, isoleucina y valina. De rápida digestión, es un complemento ideal para un batido de recuperación después del entrenamiento.
La mantequilla de maní natural es una manera sabrosa de agregar grasa natural a su dieta. Por supuesto, puede usar una de sus variedades favoritas de mantequilla de nueces, como almendras, avellanas o anacardos, por nombrar algunas. Mezcle proteína de suero en polvo, hielo y natural. mantequilla de nueces en una licuadora Es posible que deba ajustar el hielo y / o el agua para obtener el grosor deseado.
Una cucharada de proteína de suero en polvo y dos cucharadas de mantequilla de maní natural le darán 290 calorías, 28 gramos de proteína, 12 gramos de carbohidratos y 16 gramos de grasa.
Satisfacer tus necesidades de proteínas no es tan molesto como crees, solo tienes que elegir fuentes específicas ricas en proteínas y ser un poco creativo en la forma de combinarlas, pronto dormirás mejor sabiendo que tus necesidades de proteínas están cubiertas.