No todos los clientes querrán fortalecerse o mejorar en el ejercicio cardiovascular. Algunos pueden querer estar más saludables reduciendo la inflamación o minimizando el riesgo de diabetes. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, estos objetivos de ejercicio se examinaron en detalle.
Aunque se han realizado algunas investigaciones para determinar los efectos del ejercicio sobre los biomarcadores de la inflamación y los trastornos metabólicos, lo que se comprende menos es dónde se gasta mejor nuestro tiempo. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para reducir estos trastornos por sí solo (incluso sin cambios en la dieta) , pero qué tipo funciona mejor y en qué marcadores específicos se encuentran los problemas.
- La interleucina-10 y la interleucina-20 son dos citocinas relacionadas que tienen funciones antiinflamatorias; en medicina.
- A veces se usan como marcadores de inflamación; donde hay más inflamación.
- Habrá más sustancias antiinflamatorias como estas interleucinas.
- Por lo que fueron elegidos para este estudio como factores para determinar la inflamación.
Otra sustancia que los investigadores decidieron examinar fue el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-a). Se eligió el TNF-a porque juega un papel en la inflamación y también contribuye a la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina no es buena para los atletas ni para los no deportistas. -atletas y es un presagio de trastornos metabólicos como la diabetes. Los investigadores también estudiaron directamente la resistencia a la insulina, el VO2 máx. , la fuerza y una serie de otros valores antropométricos.
El estudio se centró en determinar los programas de ejercicio más efectivos para combatir la inflamación y los trastornos metabólicos. Los investigadores analizaron cada uno de estos factores en un grupo de hombres obesos de mediana edad, que es un cliente común que se puede ver. Dividieron a los participantes en tres. grupos. Uno fue un grupo de control que no hizo cambios y los otros dos realizaron dos protocolos de ejercicio diferentes durante doce semanas, cada entrenamiento se realizó tres veces por semana.
Uno de los entrenamientos fue un régimen de entrenamiento con pesas utilizando ejercicios estándar como levantamientos de suelo, press de banca y curls. La intensidad variaba de un entrenamiento a otro, usando series de veinte repeticiones a series de tres repeticiones, y esto generalmente duraba de 40 a 65. minutos.
El otro entrenamiento fue un plan de cardio de intervalo aeróbico que constaba de cuatro series de intervalos de cuatro minutos al noventa por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Los períodos de descanso entre intervalos eran del 55-65% de la frecuencia cardíaca máxima del participante. Desafortunadamente, no se mencionó nada. cómo determinaron la frecuencia cardíaca máxima, pero no parece que sea algo que hayan probado directamente. Si usaron un cálculo simple de la edad, la parte inferior del intervalo podría estar en los 140 para una frecuencia cardíaca, lo cual no es particularmente desafiante .
A pesar de solo dieciséis minutos de carrera a un ritmo moderado, intercalados con un trabajo mucho más ligero, los intervalos aeróbicos excedieron con creces el entrenamiento de resistencia. El grupo aeróbico mejoró significativamente la medición de los marcadores de inflamación en comparación con ninguno para el grupo de resistencia. el grupo aeróbico por delante del grupo de resistencia. Ambos programas han logrado mejoras similares pero importantes en la resistencia a la insulina y los niveles de insulina.
En última instancia, con las rutinas que se utilizan aquí, doce semanas de ejercicio aeróbico ligero es ligeramente mejor para la inflamación que el trabajo de resistencia. Sin embargo, dos cosas son seguras. Primero, el plan de cardio utilizado en este estudio fue bastante ligero y debería mejorarse posteriormente. En segundo lugar, el mejor beneficio probablemente se habría obtenido al realizar tanto entrenamiento de fuerza como cardio.
REFERENCIAS
1. Mahmoud Nikseresht, et. al. ,? Efectos de la resistencia no lineal y el entrenamiento de intervalos aeróbicos sobre las citoquinas y la resistencia a la insulina en hombres obesos sedentarios?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000441