Hipotético. Por limitaciones de tiempo, suponga que tiene que ocuparse de todo el cuerpo con un número mínimo de ejercicios, en ese caso lo limitaremos a cuatro. Para abordar de manera óptima el desarrollo general del cuerpo, ¿qué ejercicios elegiría?
Podría ser de dos formas distintas. Hay quienes pensarían en términos de ejercicios de peso corporal con todo incluido, como saltos y burpees; también hay quienes pensarían en términos de ejercicios básicos de resistencia como sentadillas, sentadillas desarrolladas y pull-ups, todos estos son geniales opciones basadas en su objetivo.
- Realizar saltos y burpees correctamente puede ser productivo.
- Siempre que se realicen con la intensidad y el volumen adecuados.
- De manera similar.
- Realizar sentadillas.
- Press de banca y dominadas puede hacer un trabajo importante para abordar la mayoría de los grupos musculares principales si se realiza correctamente.
Abordar todo el cuerpo usando solo cuatro ejercicios puede ser un desafío considerando todas las articulaciones esqueléticas que tienes y la variedad de articulaciones que tienen cada una. Hay más de 600 músculos esqueléticos que componen el cuerpo humano, entonces, ¿cómo puedes reducirlo a solo cuatro ejercicios?para gravar de manera óptima la mayor cantidad de músculo?Consulte esta lista de articulaciones esqueléticas y todos los movimientos posibles para cada una.
Se necesitarían una gran cantidad de ejercicios para aplicar resistencia directa a cada uno de los movimientos que su cuerpo es capaz de realizar, la mayoría de las veces es imposible hacerlo, por lo tanto, aquí hay algunos enfoques que se pueden utilizar dependiendo de su objetivo de entrenamiento.
Por supuesto, primero debe determinar a dónde quiere ir
Ahora entran en juego muchas variables, independientemente de los cuatro ejercicios elegidos: ¿altas repeticiones o repeticiones débiles ?, ¿solo peso corporal, resistencia ligera o alta resistencia ?, ¿pesas libres o máquinas?Descanso mínimo o máximo entre ejercicios ¿La velocidad del ejercicio es lenta o rápida?
Cualquiera que sea su objetivo de entrenamiento, aquí hay algunas combinaciones de cuatro ejercicios que se pueden usar si se limita a solo cuatro. Las sugerencias para cuatro ejercicios están destinadas a involucrar tanto músculo como sea posible. Por supuesto, hay límites, pero es difícil de realizar. Logra todo con solo cuatro opciones.
Con todo, lo que conectes en relación con series, repeticiones, carga, tiempo de descanso y velocidad de viaje depende de tu objetivo. Así que, aquí vamos. A continuación, se muestran tres ejemplos de cuatro ejercicios para cada categoría.
3 a 6 vueltas para cada uno
Sí, cuatro ejercicios pueden funcionar si solo tienes un tiempo de entrenamiento mínimo, sin embargo, tendrás que trabajar duro. Las opciones anteriores se pueden usar para adaptarse a su apretada agenda. Incluso si el tiempo no es un problema, estas opciones se pueden usar de manera efectiva y para agregar variedad a su programa.
Todo depende de la fuerza con la que te apliques, recuerda: trabaja duro, descansa y entrena regularmente.