«Odio la competencia. Esto dificulta mi entrenamiento».
Durante mucho tiempo pensé que era graciosa o irónica cuando dije eso. Para mí, el objetivo del entrenamiento es competir. Soy de esas personas que no entrenarán si no tengo un gran objetivo aterrador en delante de mí para apuntar.
- ¡Si pudiera correr todos los días.
- Pensé.
- Lo haría en un abrir y cerrar de ojos!¿Dónde puedes también colocarte.
- Beber en este ambiente y deleitarte con esta camaradería?Pero como con muchas cosas.
- El tiempo me hizo ver la sabiduría de sus palabras.
Se ha vuelto muy popular hablar de enamorarse del proceso en lugar de sus metas. En nuestros esfuerzos por comprender las raíces y la naturaleza de la motivación humana, cada uno de nosotros cree que podemos decirle al mundo lo que funcionó para nosotros, y si solo intentado, también funcionaría para ellos.
Pero a medida que he madurado como atleta, he descubierto que te encantará lo que entiendes. Para muchos, las metas son esto. Son claros, cuantificables y fácilmente explicables.
El proceso es mucho más matizado y hay muchos elementos que, francamente, no son amables. Los entrenamientos a las 5 a. m. son horribles. Las carreras de entrenamiento de 12 millas son repugnantes. Los propulsores de alto volumen tienen una cara que solo una madre podría amar.
Es cierto que estos son elementos nobles y necesarios de muchos planes de entrenamiento y adquieren cierta belleza cuando se ven desde lejos, pero cuando tu mente se ve comprometida por la intensidad del esfuerzo y tu cuerpo clama por un sangriento asesinato, es probable que los odies con todas las fibras de tu ser y estoy bien. La buena noticia es que no es necesario que la disfrutes ahora mismo para que funcione.
Todo entrenamiento es un conjunto de herramientas que están cuidadosamente diseñadas para llevarte de donde estás a donde quieres estar. Esa es la diferencia entre entrenamiento y entrenamiento; este último tiene un punto final que da forma a cada uno de sus aspectos. Este punto final puede ser la competencia, o un cierto nivel de fuerza, o un cambio en la composición corporal.
Ya sea que esté enamorado de sus objetivos o de su proceso, está claro que ambos deben coincidir, y si CrossFit es parte de su proceso, debe aprender a implementarlo correctamente para llegar a donde está tratando de llegar.
CrossFit, debido a la amplitud y variedad de movimientos y protocolos que puede involucrar, puede ser una herramienta muy diferente para muchos tipos de atletas. Cada vez se acepta más que el CrossFit como deporte es muy diferente del CrossFit como método de entrenamiento, y eso es una cosa buena.
Como entrenador, me complace decirles a todos que sé que CrossFit es para ellos, pero tengo que seguirlo rápidamente con la advertencia de que CrossFit no tiene nada que ver con la televisión.
Pero las definiciones negativas no son muy útiles, entonces, ¿qué es CrossFit?Por supuesto, conozco la definición propuesta por Greg Glassman que está impresa en camisetas y paredes de gimnasia en todo el mundo, pero ¿qué es realmente?La respuesta, como con la mayoría de las cosas. en la vida, es ‘depende’.
Si todo el entrenamiento es un conjunto de herramientas, CrossFit es quizás la herramienta más versátil disponible. ¿Todo esto? Especializarse en no especializarse en cosas es bastante útil, siempre que tenga un entrenador que sepa cómo usarlo.
Glassman hizo una especie de trampa cuando creó CrossFit. Entró en una discusión sobre los tipos de protocolos de entrenamiento que eran más productivos para los atletas y simplemente respondió «todos».
No estoy aquí para decirte que solo estoy haciendo CrossFit, dot com, la programación te hará bueno en todo lo que quieras hacer Cualquiera que haya visto parte de la carrera de CrossFit Games puede decirte que solo CrossFit te hace bueno en CrossFit.
Pero la implementación correcta de los protocolos y la programación de CrossFit ciertamente puede ayudarlo a llegar a donde está tratando de ir. Solo tiene que aprender a usar la herramienta correctamente y comienza reconociendo lo que CrossFit es para usted, personalmente.
Crear tu propia meta clara para tu entrenamiento es el primer paso para aprovecharla al máximo, y se aplica tanto a CrossFit como a cualquier otra cosa. CrossFit ofrece un desafío particular, porque hay muchas áreas en las que tu meta debe aplicarse .
Una vez definida, actuará como una guía que dará forma a todo lo que hagas, desde los movimientos que selecciones hasta los pesos que elijas, hasta la profundidad de la cueva del dolor que te permites recorrer en un día determinado.
El propio de Breaking Muscle, Dan Kallen, un ex propietario de una caja, le dirá que no hay programación de CrossFit, y no se equivoca. La programación de CrossFit recuerda a la teología; ponga a 20 personas en una habitación con un solo texto espiritual, y probablemente obtendrá 20 versiones diferentes de lo que ese texto significa.
Así como los intentos de ortodoxia religiosa conducen a un vigoroso desacuerdo (y no pocas guerras), tratar de interpretar la prescripción de Glassman en una definición más tangible de la programación CrossFit como un concepto único y coherente solo produce confusión y discusión.
Glassman dejó su receta abierta intencionalmente a amplias diferencias de interpretación, lo que significa que hay tres «puntos de contacto» a tener en cuenta al definir CrossFit por nosotros mismos:
Con estos conceptos en mente, exploremos los tipos más comunes de atletas en cualquier gimnasio CrossFit y cómo su objetivo define CrossFit para ellos.
CrossFit continúa atrayendo a los recién llegados en masa, lo que significa que un gran porcentaje de la población de la mayoría de las cajas lo ha estado haciendo durante menos de seis meses. Su objetivo como principiante en CrossFit probablemente está vagamente definido, pero incluirá cosas como perder grasa, obtener más fuerte, aprendiendo a usar su cuerpo y teniendo más energía.
Te mantendrás saludable reduciendo la luz del día a casi todo. Lo más probable es que estés trabajando más duro físicamente de lo que has estado en mucho, mucho tiempo, tal vez nunca.
Si sales del gimnasio cada vez que entras, probablemente no vuelvas hasta dentro de tres o cuatro días, y eso no te sirve de mucho. Aprende a evolucionar agresivamente, adapta tu nivel de esfuerzo al lugar donde te encuentras físicamente. y responder a la intención de lo que está escrito en la pizarra.
Para asegurarte de que estás haciendo esto, hazle a tu entrenador millones de preguntas antes de que comience el entrenamiento, hasta que tengas perfectamente claro que lo que estás a punto de hacer es tanto la intención del entrenador como tu objetivo de estar en el gimnasio.
Los primeros seis meses de tu carrera en CrossFit deberían ser los más divertidos que hayas tenido en el gimnasio, si eres inteligente al respecto. Las ganancias vienen rápidamente, aprendes una docena de cosas nuevas todos los días y hay mucho progreso por venir. tan rápido que te marea.
Cuando empiece a sentir que sabe lo que está haciendo, es hora de ser humilde, no de volverse agresivo. Continúe dando forma a sus esfuerzos y escalando opciones para mantenerse saludable, con el propósito de programar y en su objetivo.
Este es el compañero de CrossFitter, que se ha ido durante aproximadamente un año. Están en el gimnasio de 4 a 5 veces por semana, acumulando WOD entre el trabajo y la práctica de fútbol infantil y la tienda de comestibles. Es posible que no tengan objetivos de rendimiento fuera del gimnasio y que no hayan reevaluado sus objetivos en el interior desde que comenzaron.
La mayoría de los entrenadores te dirán que la persona más peligrosa en su gimnasio es el atleta intermedio. Han existido el tiempo suficiente para dominar la mayoría de los movimientos, sienten su propia fuerza, por lo que dejaron de hacer preguntas.
También hay una buena posibilidad de que hayan perdido de vista su objetivo, o que su objetivo haya comenzado a evolucionar, por lo que solo están haciendo cosas, como intentar Rx un entrenamiento que deberían haber escalado o cargar alrededor de 20 libras también. mucho en una barra durante el trabajo de fuerza, o desarrollar músculo sin pensar en el trabajo técnico en lugar de enfocarse en las señales que el entrenador le da a la clase.
Quizás sea más crucial para este tipo de atleta que para cualquier otro evaluar su implementación de CrossFit contra su objetivo. Una lesión debido a un error de juicio o una progresión bloqueada por falta de intención en el gimnasio hace que muchos atletas caigan en este fase.
Al igual que con cualquier esfuerzo de mejora, la consistencia es lo único que importa, y comprometerlo con malas decisiones en el gimnasio evitará que pases al siguiente nivel.
Por eso es importante que nuestro CrossFitter medio se siente y vuelva a establecer estos objetivos.
Una vez que haya tenido ese corazón a corazón consigo mismo, eche un vistazo a lo que está haciendo en el gimnasio y asegúrese de que su objetivo y proceso coincidan.
Un atleta que elige usar CrossFit como accesorio de entrenamiento para otro deporte puede tener la tarea más complicada de todas las categorías discutidas aquí.
CrossFit por sí mismo puede variar constantemente, pero si intentas clasificar para Boston, Kona o el American Open, el entrenamiento para tu deporte principal tendrá mucha estructura, lo que puede afectar (o entrar directamente en conflicto con) el tiempo que pasas en la caja.
El enfoque láser dirigido se vuelve esencial para el atleta externo. Simplemente no hay muchas interrupciones en su programa de entrenamiento por errores o entrenamientos desagradables, por lo que el tiempo que pasa en el gimnasio debe agregar valor a su plan general. los entrenamientos de pizarra no están escritos específicamente para encajar en su plan de entrenamiento?
Siga algunos consejos del principiante. Evoluciona de forma agresiva e inteligente, teniendo en cuenta tu plan de entrenamiento general. Si sabes que tienes una pila de sprints de 200 m en el menú esta noche, un entrenamiento con cien saltos no es tu mejor opción por la mañana. Si ayer se estrelló con el trabajo en pendientes, no espere acceder hoy a toda la potencia de sus sentadillas traseras.
Nunca sacrifique la intención de entrenar por su deporte principal para ir HAM en su entrenamiento accesorio, simplemente porque es CrossFit. En otras palabras, deje de intentar ganar el WOD. Es un consejo sólido para los principiantes y los nuevos a cinco también, pero es aún más importante para ti.
Si no puedes alcanzar la intensidad o duración que deseas en tu plan de entrenamiento porque ayer querías hacer relaciones públicas en tu tiempo de Karen, entonces no agregas valor a tu entrenamiento con CrossFit, lo diluyes. Practica para que puedas entrenar mañana y descansar. cuando ha programado días libres, en lugar de porque usted mismo haya fumado y no pueda subir las escaleras de su casa para irse a la cama.
Define y mantén tu intención cada vez que entres al gimnasio, y úsala como guía para tus esfuerzos durante el entrenamiento, presta atención a tus accesorios y trabajos auxiliares, y encuentra un entrenador que estará encantado de trabajar contigo para sacarle el máximo partido. de su disponibilidad limitada. Durante la temporada baja, ¡vuélvase loco!
Pero una vez que entre en una fase de entrenamiento seria, mantenga su trabajo de CrossFit en su lugar: segundo después de su deporte.
Cuando CrossFit pasa del entrenamiento al deporte competitivo, muchas de las reglas que discutimos para las otras categorías desaparecen.
En lugar de mirar a escala, consultará con su cuerpo para ver si hay una razón por la que no debe usar Rx. O Rx. Aunque todavía necesita controlar su agresión la mayoría de los días en el gimnasio, definitivamente apuntará a ganar WOD.
Cuando no lo hagas, ten cuidado, porque son los entrenamientos los que resaltarán tus defectos. Determina dónde te golpean constantemente y luego hazlo. Esto puede ser un movimiento, algo de tiempo de entrenamiento o incluso su capacidad para hacer una transición rápida.
La parte más difícil será obligarte a hacer el trabajo extra y sin simulaciones necesario para llenar estos vacíos. A nadie le gusta el trabajo de las cabras, especialmente las que están acostumbradas a dominar en el gimnasio. Pero para triunfar en cualquier competencia, debes entrenar tu debilidades y compite con tus fortalezas.
Hablando de ganar WOD, si te encuentras ganándolos todos, tal vez sea el momento de encontrar un nuevo gimnasio. No sabotees tu progreso convirtiéndote en el pez más grande en un estanque muy pequeño.
Es prácticamente imposible encontrar el nivel de intensidad necesario para ser competitivo, incluso a nivel local, cuando juegas en el campo día tras día en el gimnasio, los mejores deportistas del mundo lo hacen y se quedan ahí en compañía de deportistas. a (o justo por encima) de su nivel.
No encontrará a Matthew Centrowitz apaleando a las crías de foca en una organización benéfica local a 5 km este sábado, ni debe perder su tiempo de entrenamiento mostrando mamás de fútbol durante 10 horas.
Un concepto que se pierde en muchos CrossFitters competitivos es la idea de elegir sus selecciones. Si su objetivo es calificar para las regionales, registrarse para cada lanzamiento local no lo ayudará a llegar allí.
Elija competiciones que tengan sentido con el calendario de su temporada en general, que por necesidad debe culminar durante el Abierto. Y al igual que con la elección de su gimnasio, asegúrese de que está compitiendo en competiciones en las que será empujado, en lugar de las está garantizado para dominar.
No te distraigas de tu objetivo en el gimnasio, el volumen y la intensidad del trabajo que te espera requerirá mucha concentración y mucho trabajo agotador.
Manténgase en el plan que usted y sus entrenadores desarrollaron, en lugar de seguir el protocolo innovador más reciente que vio en YouTube, o embarcarse en un entrenamiento de héroe adicional porque parecía genial.
Mire las relaciones públicas para la nutrición y la recuperación tanto como sus músculos y fragmentos, porque todo este trabajo no le servirá de nada si no le da a su cuerpo lo que necesita para reconstruirse.
La clave del éxito en cualquier relación es la comunicación abierta y honesta. Independientemente de la categoría de atleta en la que se encuentre, su éxito en CrossFit depende de su capacidad para comunicarse con sus entrenadores.
Si no comprenden su objetivo, no pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos con la misma eficacia. Dígales a dónde está tratando de ir y pídales estrategias específicas que lo ayudarán a llegar allí. Pídales ayuda para mantenerse al día con el plan y actualícelos cuando cambien sus metas.
Si se usa de manera inteligente, CrossFit puede aportar un valor único al plan de entrenamiento general de cualquier atleta, pero para ser una parte constructiva de su proceso, debe asegurarse de que lo que hace en el cuadro coincida con su objetivo.
No estropees tu entrenamiento con una competencia excesiva tratando de ganar el WOD diario. Practica para que puedas entrenar mañana, y si tu objetivo final incluye una competencia de cualquier tipo, ten en cuenta esa intención cada vez que subas al box.