A medida que envejecemos, naturalmente comenzamos a preguntarnos cómo cambian nuestros límites. La sabiduría convencional es que aún puede ser fuerte a medida que envejece, pero su capacidad de recuperación disminuye, lo que le impide hacer ejercicio tan duro como antes. una buena razón, ya que tiene menos recursos en el cuerpo para reparar el daño causado por el ejercicio.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de entrenar para los ancianos?Un estudio reciente en la Universidad de Alabama en Birmingham se llevó a cabo para determinar al menos parte de esta respuesta. ¿Con qué frecuencia los adultos mayores deben hacer ejercicio para obtener los mejores resultados?
- En el estudio.
- Cada participante era una mujer de 60 años o más y estaba ubicada en uno de tres grupos: un grupo entrenaba una vez a la semana en trabajo aeróbico y una vez en entrenamiento de resistencia (11); el segundo grupo hacía dos días de cada ( 2 2).
- Y lo adivinaste; el tercer grupo hizo tres días de cada uno (3 3).
- Luego.
- Los investigadores midieron varias formas de gasto energético y algunas otras variables.
Ahora veamos primero la conclusión de los investigadores: informaron que cada grupo tenía beneficios para el estado físico, la grasa corporal y el estado de ánimo. La única diferencia fue que el gasto de energía fue mayor en el grupo 2 2 que en los demás, probablemente porque La actividad de entrenamiento sin ejercicio fue significativamente mayor en este grupo, por lo que concluyeron que 3 3 no es mayor que los otros dos.
La conclusión del estudio me parece falsa, o al menos insignificante. En primer lugar, me sorprende que 3 3 se comporte tan bien frente a los otros dos métodos, para ser honesto. entrenamientos, pero 3 3 es equivalente a 6 días de entrenamiento por semana durante 16 semanas. El cardio estuvo al 80% de la frecuencia cardíaca máxima durante 40 minutos en cada sesión, y cada día de musculación fue de 200 repeticiones totales de varios ejercicios al 80% de su máximo de una repetición. Ahora entiendo que su fuerza máxima probablemente no era muy alta al principio, pero estas mujeres trabajaron sus glúteos. Es un entrenamiento que empujaría a una persona a un tercio de su edad.
Además de la forma en que trabajaron duro, en conclusión, fue la actividad sin ejercicio lo que marcó la diferencia. Esto significa que estaban cansados o doloridos al día siguiente, por lo que no trabajaron en el jardín e hicieron tanto como normalmente lo hacen. mencionan, como indican en el estudio, que las personas no tenían tanto tiempo libre debido a todos los ejercicios, quizás con un plan mejor diseñado hubieran logrado mejores resultados
Supongo que el punto a recordar aquí es que a veces más no siempre es mejor, especialmente con un plan mal diseñado cuando su capacidad de recuperación ya puede verse reducida debido a la edad. efectos notados en más que menos tiempo libre. Mantenga su entrenamiento inteligente y podrá entrenar de manera segura y exitosa en sus años mayores.
Referencias
1. GR Hunter et. al. , «Combinado aeróbico / culturismo y gasto energético en mujeres mayores»,?Sports Exercise Med Sci. 30 de enero de 2013