¿Para muchos el término? Fartlek? No es familiar, si no francamente vergonzoso. Si bien esto puede parecer una farsa para los estudiantes de quinto grado, este tipo de entrenamiento puede ayudar a los corredores, desde principiantes hasta veteranos experimentados, a ponerse a trabajar para mejorar su estado físico o hacer relaciones públicas más rápidas. más allá del nombre divertido, que significa «juego rápido» en sueco, «por cierto, cosecharás los beneficios de este método de entrenamiento simple, efectivo y adaptable».
Los corredores vienen en muchas formas: rápidos, lentos, viejos y jóvenes. ¿Desde experimentados hasta ,?¿Cuántas millas en 5 km? Los objetivos y las personalidades de los corredores pueden ser tan variados como un paquete de lápices. Afortunadamente, la naturaleza única del fartlek tiene algo para todos. Un entrenamiento de fartlek se define simplemente como períodos de carrera rápida mezclados con períodos de carrera más lentos. Usando este principio básico. , es posible adaptar un entrenamiento de fartlek a una variedad de necesidades de entrenamiento, personalidades y niveles de condición física.
- Un fartlek tradicional se ejecuta en la carretera utilizando los puntos de referencia disponibles como guías: una persona puede correr de un poste de luz a otro.
- Correr a la esquina.
- Hacer un esfuerzo promedio por unas pocas cuadras.
- Correr entre cuatro farolas y correr hacia una señal de alto.
- Y así sucesivamente.
- Durante un tiempo o distancia total establecido.
- Fiel a su nombre.
- Este estilo de carrera es algo para jugar.
- La idea es ayudar al cuerpo a adaptarse a una mayor carga de trabajo a través de breves ráfagas de velocidad y un esfuerzo sostenido y sostenido en el en medio del descanso activo y la recuperación.
Para todos aquellos que están familiarizados con las carreras de campo a través o en ruta, así se desarrollan las carreras típicas: en el entrenamiento, las carreras largas mejoran la resistencia aeróbica y la velocidad de trabajo aumenta la capacidad anaeróbica, pero los fartleks son el eslabón integral de la cadena que las habilidades en el rendimiento el día de la carrera. En un entrenamiento, un fartlek opera sistemas de entrenamiento aeróbicos y anaeróbicos mientras simula la naturaleza de flujo y reflujo de la carrera competitiva.
Además, el efecto dominó combinado de un fartlek sirve como una «póliza de seguro» para llenar los vacíos de entrenamiento entre los dos sistemas de entrenamiento. Un signo revelador de este tipo de discrepancia es cuando escuchas a alguien alrededor de la mesa de bananas después de la carrera decir: “¡Podría respirar bien, pero mis piernas simplemente no irían más rápido!” En este caso, el corredor tenía suficiente resistencia aeróbica, pero no tenía la capacidad anaeróbica para correr con todo su potencial. Esto, o un escenario viceversa, es un problema común para los corredores experimentados. Cuando ingresas a una carrera con algunos fartleks en tu haber, puedes perseguir la victoria, o simplemente un RP, con confianza.
Ok, basta con el viejo galimatías, ¿los fartleks tienen mucho que ofrecer a aquellos que son nuevos en la escena?¿Estás buscando entrar en la carrera en algún momento, pero aún no estás allí?¿Quizás solo eres una carrera por diversión?¿Tipo?Si eres como la mayoría de los corredores novatos, principalmente haces carreras sencillas y regulares, te abrochas los zapatos y recorres dos, tres, cuatro o más kilómetros ¡Genial!La resistencia aeróbica es la base absoluta para una buena salud cardiovascular y la base para cualquier carrera futura.
Pero, digamos que es un principiante que regularmente ahorra tres millas, tres veces a la semana para mejorar su estado físico y razones de salud. Si hace esta misma rutina semana tras semana, eventualmente llegará a una meseta. No obtendrá lo mismo. beneficios para todo su arduo trabajo: su cuerpo se ha adaptado a esta nueva ‘normalidad’. Para continuar obteniendo los beneficios de salud y estado físico que se merece, necesita suavizar un poco la oferta. Con la carrera, esto se puede hacer de tres maneras: aumenta el tiempo / distancia, aumenta la frecuencia (carreras por semana) o aumenta la intensidad. No necesitas un artículo que te diga cómo aumentar la frecuencia o distancia de carrera, si tienes ese tiempo extra, ¡hazlo!Por el bien del apretado calendario, analicemos cómo salir de este tablero con una formación fartlek.
Los fartleks se pueden agregar fácilmente a tu rutina de carreras actual con una intensidad factible y sin compromiso de tiempo extra. En medio de tu próxima carrera, simplemente juega con tu velocidad. Dale un empujón a la siguiente casa, tómate el tiempo que necesites. recuperarse, luego enviarlo a la siguiente intersección, reducir la velocidad por un minuto, ya ve la idea. Todo lo que necesita es agregar de cinco a ocho períodos de carrera más rápidos durante su carrera, cuanto más controle el tiempo de recuperación, por lo que no parece inmanejable ¡El cambio puede incluso ser divertido!
Además, si uno de sus objetivos al correr es la pérdida / control de peso, los fartleks pueden ser una herramienta valiosa para tener en su bolsillo. Las ráfagas anaeróbicas cortas son alimentadas por glucógeno, que son carbohidratos almacenados en el cuerpo. Una vez que estas reservas de glucógeno se agotan, el cuerpo solo tiene otra fuente de combustible: la grasa. A medida que el cuerpo trabaja para reemplazar las reservas de glucógeno, las reservas de grasa se queman con un efecto metabólico que dura mucho tiempo después de su entrenamiento. ¿Todo esto sin un minuto más de su precioso tiempo? entrenar de forma más inteligente, no más difícil.
Los fartleks no solo son adecuados para una variedad de niveles de condición física, sino que también se pueden personalizar para adaptarse a las preferencias personales y la situación actual. La naturaleza espontánea de un fartlek tradicional funciona bien para los tipos relajados. ¿Analítico por naturaleza? Lleva tu fartlek a la pista y usa las distancias establecidas. Tal vez use un reloj para hacer intervalos cronometrados. Si vive en un área con inviernos severos, lleve su entrenamiento fartlek adentro en una cinta de correr. ¿Afuera de la ciudad? Es muy bueno. Los fartleks se pueden hacer en cualquier lugar. ¿Crunched por el clima? No hay problema. Solo haz una mini-versión. Como puede ver, el fartlek es un entrenamiento de camaleón que ofrece muchos beneficios.
A diferencia de la mayoría de las cosas hoy en día, los fartleks están probados, son fáciles de hacer y están dirigidos a una amplia variedad de personas. Independientemente de tus objetivos, nivel de condición física, personalidad o horario, prueba Fartleks y dale al nombre una risa agradable mientras lo haces.