Las deficiencias de vitamina D se han relacionado con cosas bastante aterradoras, como el cáncer de colon y próstata y las enfermedades cardiovasculares. Casi todas las células de nuestro cuerpo tienen un receptor de vitamina D, y todos estos receptores están ahí por una razón. La mayoría de nosotros sabemos que lo necesitamos. vitamina D para formar y mantener huesos fuertes, pero eso no es todo para la vitamina D. Las deficiencias se han relacionado con somnolencia diurna, depresión, enfermedades autoinmunes, resistencia a la insulina, complicaciones del embarazo, dolor muscular y articular, obesidad y problemas de tiroides, por nombrar algunos. Para colmo, se ha descubierto que los niveles bajos de vitamina D aumentan el riesgo de muerte en un 26%.
Ahora pensemos en qué época del año es. Para aquellos de nosotros en el hemisferio norte, es el comienzo de la primavera. La mayoría de nosotros probablemente no hemos trabajado demasiado nuestro bronceado durante los meses de invierno, y a menos que nos hayamos complementado con suficiente dosis diarias de vitamina D, nuestros niveles están por debajo del óptimo. Por supuesto, si eres un lector de Breaking Muscle, estás interesado en maximizar tu salud y evitar un aumento del 26% en las muertes, pero también estás planeando dejar al descubierto tu cuerpo en la playa muy pronto. Sabiendo que los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la pérdida de grasa y la función tiroidea, puede que usted deba aprender a asegurarse de que sus niveles estén donde deberían estar.
Comprobando tus niveles
En primer lugar, ¿cuál es un buen nivel de vitamina D de todos modos?Esto variará según a quién se le pregunte. La mayoría de las fuentes de la medicina tradicional piensan que niveles entre 35 y 70 ng / ml son buenos y suficientes para prevenir enfermedades. Algunas fuentes médicas alternativas y progresivas piensan que los niveles óptimos son más altos, en algún lugar entre 50 y 70 ng / ml, e incluso tan altos como 70-100 ng / ml para personas con enfermedades cardíacas o cáncer. Yo diría que apuntar entre 50 y 70 ng / ml. 70 mg / ml, a menos que sepa que tiene problemas de salud graves o factores de riesgo, es una buena idea. Entonces buscaría un proveedor médico inteligente que conozca sus cosas sobre la vitamina D y controle sus niveles para que pueda alcanzar ese punto ideal. de vitamina D.
Esto plantea otro punto positivo: ¿cómo mide sus niveles de vitamina D?Un análisis de sangre, ordenado por su médico, puede indicarle su nivel. Pídale al médico que ordene un nivel de 25 (OH) D. Luego, ajuste su dosis de vitamina D según corresponda. necesario y verifíquelo periódicamente para ver cómo le va.
Cómo obtener vitamina D
Ahora, ¿cómo se asegura de obtener suficiente vitamina D?La mejor manera de obtener vitamina D es mediante el sol, con el uso de camas solares y la suplementación oral de vitamina D3 en segundo y tercer lugar. ¿De verdad te estoy diciendo que vayas a tomar el sol ?, ¿te acuestas en la cama solar?Sí, pero se deben seguir algunas reglas básicas para evitar quemaduras y lesiones cutáneas.
El sol
Así que primero hablemos sobre la exposición natural al sol y por qué esta es la mejor manera de obtener su D. Primero, antes de que existieran los alimentos enriquecidos con vitaminas y los suplementos de vitamina D, existía el sol, la única forma real para que los humanos formaran vitamina Tiene sentido que así es como se fabricó nuestro cuerpo y prefiere obtener nuestra vitamina D. Rara vez, si es que alguna vez, es mejor completar o trabajar alrededor de los procesos naturales del cuerpo. Además, cuando estamos expuestos a los rayos UVB, nuestro cuerpo produce sulfato de vitamina D3, una forma soluble en agua de vitamina D3. La vitamina D3 disponible como suplemento no es sulfato y no es soluble en agua. Depende del LDL para transportarla a los receptores del cuerpo, mientras que la vitamina D sulfato no necesita un portador. La vitamina D sin sulfato puede no ofrecer los mismos beneficios debido a su falta de movilidad y quizás su disponibilidad en el cuerpo.
Entonces, si queremos el mejor tipo de vitamina D3 posible, nos aseguraremos de exponernos lo suficiente al sol. Desea pasar suficiente tiempo al aire libre con la mayor parte de su cuerpo expuesto (es decir, en traje de baño o ropa pequeña), hasta que su piel es muy ligeramente rosado. El tiempo que tome dependerá de su complexión y sensibilidad al sol. El momento ideal del día para absorber la mayoría de los rayos UVB es alrededor del mediodía. Además, no crea que puede simplemente tomar el sol a través de una ventana o vidrio. Bloqueará los rayos UVB y solo obtendrá UVA. Además, no puede esperar exponer un poco de su cara y brazos mientras aumenta drásticamente sus niveles de vitamina D. Esto no es suficiente en la superficie de la piel. De hecho, la piel del rostro es más delicada, por lo que siempre es aconsejable proteger esta zona cuando se expone al sol.
Camas de bronceado
Ahora, cuando se trata de sillones, debe seleccionar el tipo de sillón que elija. ?¿Baja presión? Las camas son la mejor opción porque proporcionan más luz UVB en comparación con la «alta presión». camas, que entregan más UVA. Los rayos UVA están más fuertemente asociados con el fotoenvejecimiento, las arrugas y el cáncer. Además, es importante encontrar una cama de bronceado con balastos electrónicos en lugar de magnéticos. Los balastos magnéticos están asociados con la exposición a campos electromagnéticos (CEM), y la exposición excesiva a los CEM se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer. Por lo tanto, los sillones de lastre electrónico de baja presión son buenos para la producción de vitamina D después de la exposición real al sol, pero solo si no se está quemando.
Suplementos orales
Finalmente, están los suplementos de vitamina D por vía oral. Ahora mencioné que su cuerpo produce vitamina D3. Tiene sentido tratar de tomar algo similar a lo que su cuerpo produce naturalmente, así que busque vitamina D3 cuando vaya de compras. Hay suplementos de vitamina D2, pero no la quieres. La vitamina D2 es una fuente de origen vegetal y no funciona de la misma manera en el cuerpo. La vitamina D3 se absorbe unas quinientas veces más rápido, es un 87% más eficaz para aumentar los niveles de vitamina D, ha una vida útil más larga y es más biodisponible.
Con respecto a las dosis de vitamina D, las fuentes varían en sus recomendaciones, pero entre 4000 y 8000 UI / día es probablemente lo que se necesita para aumentar y mantener un nivel saludable. Como mencioné anteriormente, siempre es una buena idea monitorear sus niveles para asegúrese de que estén en el rango correcto. Es posible que las dosis deban ajustarse según su capacidad para absorber vitamina D, su altura y su exposición al sol. ¡Establezca sus niveles de vitamina D y disfrute de una mejor apariencia, sensaciones y rendimiento!
referencias
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