Cuando se trata de hacer ejercicio, a la gente le gusta elegir qué es lo mejor. Hoy analizaré dos estilos diferentes de ejercicio, isometría y culturismo, y veré cuál es el mejor lado.
La isometría es en gran parte desconocida en comparación con el culturismo. Es un estilo de ejercicio estático que consiste en mantener una posición (históricamente relacionada con las posturas de artes marciales) o resistir un peso estacionario (empujar o tirar de una barandilla de metal que no se mueve) . En el mundo del fitness, generalmente se utilizan los isométricos. por entrenadores, fisioterapeutas y levantadores de pesas de Pilates.
Y en mi opinión, la mayoría de estas personas usan isométricos incorrectamente:
Pilates generalmente está dirigido a una audiencia femenina y a menudo usa ejercicios isométricos con la mentalidad de que ejercitarán el cuerpo sin desarrollar masa muscular, por lo que los ejercicios isométricos a menudo se asocian con colchonetas de yoga de colores pastel y mancuernas de tres libras, pero muchos de ustedes Ya sé que las mujeres no desarrollan los músculos de la misma manera que los hombres , así que mantendré ese argumento.
Los fisioterapeutas utilizan la isometría con moderación para los pacientes lesionados. Los ejercicios isométricos se utilizan para mantener la función muscular hasta que el paciente se haya curado lo suficiente como para volver al entrenamiento de fuerza para una rehabilitación adecuada. Esto se debe a una comprensión incompleta de cómo funcionan los ejercicios isométricos.
Finalmente, algunos levantadores de pesas usarán la isometría de la misma manera que se usa el entrenamiento parcial, cuando hay puntos de fricción en sus elevadores, la isometría ayudará a fortalecer el movimiento en este rango de movimiento, de lo contrario, los ejercicios isométricos rara vez se observan.
Todas estas aplicaciones son viables, pero muestran solo una comprensión moderada de la isometría. El entrenamiento con ejercicios isométricos tiene algunas aplicaciones diferentes, dos de las cuales son las más importantes: el crecimiento muscular y el entrenamiento del tejido conectivo.
Puedes desarrollar tus músculos usando un entrenamiento isométrico, pero hacerlo usando tomas isométricas, como hacer una tabla o sostener un peso pesado hasta que tus músculos se cansen, no es la forma más ideal. Hay isométricos activos y pasivos. La isometría activa, que implica que ejerza fuerza para cansar el músculo, desarrollará los músculos y la fuerza mucho más rápido que la isometría pasiva, como los agarres y las posturas.
Puede activar un encaje agregando tensión, como empujar los pies contra el suelo durante una sesión en la pared, en lugar de simplemente ver cuánto tiempo puede mantener la posición antes de que sus piernas se hundan. Esto es útil para algo más que bloquear puntos. , ya que los ejercicios isométricos pueden ayudar en todo el rango de fuerza.
Piénselo de esta manera: cuando el cerebro le dice a un músculo que se contraiga, solo activa ciertas neuronas motoras para contraer el músculo, pero todo el músculo se contrae. Debido a que un objeto más pesado requiere más fuerza, el músculo activa más neuronas motoras para aumentar la fuerza contráctil. , pero todo el músculo siempre se contrae. Para que los ejercicios isométricos fortalezcan el músculo solo en un cierto rango de movimiento, el músculo debe contraerse en partes.
Siempre que pongas una cantidad adecuada de fuerza, preferiblemente la máxima, en un ejercicio isométrico, puede fortalecer y fortalecerá el músculo en su conjunto. De hecho, muchos hombres fuertes exitosos usan ejercicios isométricos para desarrollar la fuerza necesaria para doblar llaves de metal y desplazarse por piezas de acero con las manos.
Trate de envolver dos piezas grandes de tela o cuero alrededor de una llave y trate de doblarla con la máxima fuerza. Rápidamente tensará sus músculos, pero también encontrará que con la práctica, la fuerza de su mano aumentará exponencialmente. El voltaje también le ahorrará tiempo, en lugar de tomarlo durante horas a la vez.
En términos de fisioterapia, se considera el aspecto negativo de la isometría. A menudo, las lesiones que requieren más rehabilitación son las lesiones de tendones o ligamentos. Estos tejidos conectivos tienen un flujo sanguíneo relativamente bajo y tardan mucho más en repararse. Los ejercicios isométricos desarrollan la fuerza de los tendones más que la fuerza de los músculos. Por lo tanto, para la fisioterapia, los isométricos deben usarse más por su aspecto de fortalecimiento de los tendones que por su potencial de mantenimiento muscular. Los isométricos son ideales para las lesiones del tendón porque hay tensión en el tendón pero no hay movimiento, por lo que el tendón evita la tensión.
Lo mejor es hacer ejercicios isométricos para los tendones en el rango de movimiento más fuerte. Una persona con tendinitis del codo querrá realizar ejercicios isométricos con el brazo casi completamente extendido para tener la menor tensión posible en el tendón. Bud Jeffries, el primer hombre para agacharse mil libras desde la posición baja, se lesionó la rodilla mientras corría hace años. Utilizando ejercicios isométricos, reparó la herida y comenzó a hacer cosas como sentadillas Zercher de 625 libras.
El entrenamiento de fuerza se enfoca en el movimiento, la fuerza y el tamaño de los músculos, la fuerza neurológica y la técnica. Dejo la técnica al final, pero esta es quizás la más importante. He escuchado ataques sobre los méritos del levantamiento de pesas con el efecto: «Las sentadillas lastimarán tu cuerpo. rodillas «. ¿Sí? Puedes rasgar un músculo fácilmente. Puedes evitar hacer cualquiera de estas cosas de dos maneras: sentado en casa viendo la televisión y sin practicar ninguna actividad física o usando una técnica adecuada mientras levantas y conoces tu cuerpo.
Por ejemplo, las sentadillas trabajan glúteos, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales, espalda baja y más cuando se hacen correctamente, esto significa que se hacen con los pies al ancho de los hombros, levantando con las caderas en lugar de las rodillas y con las nalgas hacia atrás. correctamente, la sentadilla solo funciona en los cuádriceps y el peso se levanta con las rodillas, aumentando el riesgo de lesión.
El entrenamiento de fuerza puede desarrollar una fuerza increíble en todo el cuerpo. Hacer levantamientos que enfatizan el uso de muchos grupos de músculos grandes puede estimular el crecimiento muscular, a menudo más de lo que suele hacer la isometría. Además, se han atribuido al levantamiento de pesas innumerables historias de pérdida de peso, beneficios para la salud y comunidad.
¿Es el levantamiento de pesas mejor que la isometría?¿Podría la isometría ser mejor que el levantamiento de pesas?En ambos puntos, no. Encuentre un monje Shaolin que haya estado haciendo ejercicios isométricos durante años y pueda mantener una posición de caballo fácil durante dos horas; hay una posibilidad increíblemente pequeña de que pueda hacer sentadillas con 500 libras, por el contrario, encuentre un levantador de pesas que pueda hacer sentadillas con más de 500 libras. , y puede tener problemas para mantener una posición de caballo o una tabla durante diez minutos.
Ambos métodos de culturismo deben estar integrados para alguien que busca un estado físico completo. En lugar de tomar partido, debe haber una armonía entre los dos. Al igual que el símbolo del Tao, el yin y el yang están en armonía, y hay un poco en cada lado en La isometría conduce a la estabilidad (tejido conectivo y nervios), pero también puede dar una gran ventaja al movimiento. El entrenamiento de fuerza desarrolla el movimiento (músculos y nervios), pero puede dar lugar a una mayor estabilidad. Adoptar ambos en su menú de entrenamiento puede hacer toda la diferencia.
Referencias
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2. Laskowski, M. D. , Edward R. » ¿Son los ejercicios isométricos una buena manera de fortalecer la fuerza?MayoClinic. Consultado el 5 de mayo de 2014.
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