Una excelente manera de superar una rutina de entrenamiento y quemar más calorías es marcar la diferencia. El entrenamiento de triatlón es una forma efectiva de superar el aburrimiento durante el entrenamiento y entrenar diferentes músculos, ya que incluye tres disciplinas diferentes en su rutina. su cuerpo con un entrenamiento de cuerpo completo que lo ayudará a quemar calorías y perder peso. Y debido a que tiene tres opciones para entrenar, es menos probable que se salte un entrenamiento, lo que aumenta su ingesta total de calorías.
El triatlón es un deporte que combina tres disciplinas distintas, lo que significa que las sesiones de entrenamiento deben poder integrar más de un evento. Dos de los principales objetivos del entrenamiento del triatlón son las carreras largas y los paseos y el entrenamiento con ladrillos. Me gustaría hablar sobre el entrenamiento con ladrillos. porque es una de las partes más descuidadas del entrenamiento para un triatlón, pero que pone más estrés en tu cuerpo.
- El entrenamiento en ladrillo se refiere al apilamiento de dos disciplinas en el mismo entrenamiento.
- Una tras otra con una interrupción mínima o nula entre las dos.
- Cuando cambia el modo de ejercicio.
- Su cuerpo necesita prepararse de manera eficiente y efectiva para la siguiente solicitud mientras se recupera de la anterior.
- Demanda de ejercicio.
- Su frecuencia cardíaca aumenta dramáticamente a medida que su cuerpo intenta mover el flujo sanguíneo de los músculos desde el primer ejercicio a las demandas de los músculos del siguiente.
- Los entrenamientos con ladrillos ayudan a su cuerpo a manejar las demandas aeróbicas.
- Anaeróbicas y musculares de un evento de triatlón.
Para el triatleta, la razón más obvia para entrenar en ladrillo es que esta rutina sigue el principio de especificidad del entrenamiento. No participa en todas las fases de la carrera de forma aislada. La transición es casi una cuarta disciplina. Debes entrenar en consecuencia y practicar estas transiciones de un ejercicio a otro como parte de tu programa de entrenamiento. Para los no triatletas, este estilo de entrenamiento es una excelente manera de aumentar tu ingesta de calorías. Puedes quemar casi quince calorías por minuto en base a una esfuerzo tanto para el ciclismo como para el entrenamiento de carrera.
Generalmente, un entrenamiento con ladrillos consiste en un entrenamiento de bicicleta / carrera, pero un ladrillo también puede ser un entrenamiento de natación / bicicleta o un entrenamiento de carrera / bicicleta (generalmente visto con duatletas) . Me enfocaré en ciclismo / carrera. :
Aquí hay un ejemplo de ladrillos para bicicletas / carreras de corta distancia:
Bicicleta de 5 millas; Carrera de 1 milla – repita cuatro veces
Cuando estés en tu fase de construcción o pico, debes aumentar la distancia en las respectivas disciplinas y empezar a acercarte a la intensidad de la carrera. Tus bicicletas se alargarán mucho más y tus orugas subirán de manera constante. Ya no te concentrarás en las repeticiones, pero observa cuánto tiempo tienes para entrenar. Si tengo dos horas para ir un sábado, pedalearé durante 1,5 horas y funcionaré durante 30 minutos. A medida que la duración de su entrenamiento comienza a aumentar, recomendaría dividirla no por distancia, sino por tiempo.
No debes planificar un entrenamiento con ladrillos demasiado cerca de una carrera o evento deportivo planeado, ya que pueden ser bastante difíciles para el cuerpo. ¿Con qué frecuencia puedes hacer este tipo de entrenamiento? Debe considerar su nivel de experiencia, horario, respuesta corporal y sensibilidad a las lesiones. Por lo general, se realizan una vez a la semana, a veces cada dos semanas.
Cuando dejas de andar en bicicleta y empiezas a correr, tus piernas pueden lucir pesadas y un poco extrañas, esta sensación de pesadez en tus piernas, en mi opinión, es la razón por la que se le llama entrenamiento de ladrillo. dos bloques de cemento en los extremos de tus piernas. Cuando comiences la carrera, concéntrate en ti mismo, una pierna en la otra. A medida que tu cuerpo se acostumbre a la demanda cambiante, desarrollarás un ritmo.
Ya sea que esté haciendo un entrenamiento múltiple repetido o una bicicleta / bicicleta a largo plazo, mantenga su tiempo de transición lo más mínimo posible. Esa es la clave para este tipo de entrenamiento. Sin embargo, debes escuchar a tu cuerpo y reducir la velocidad si experimentas un calambre durante las primeras etapas del segundo ejercicio. No es raro tener calambres cuando comienzas a usar el estilo de entrenamiento. A medida que tu cuerpo se adapta, deberían desaparecer.
Fuentes:
2 Fitzgerald, Matt. (2003). Libro de triatlón completo. Nueva York, NY: Warner Books. p 99-100.