Liberación auto-miofascial, también conocida como “foam rolling”. ha pasado de ser una técnica que alguna vez fue misteriosa utilizada solo por atletas profesionales, entrenadores y terapeutas a una práctica diaria familiar para personas de todos los niveles de condición física. La información, la tecnología y los productos asequibles recientes han introducido una gama cada vez mayor de métodos de capacitación y recuperación para la persona promedio.
Liberación auto-miofascial es un término sofisticado para el automasaje para liberar la tensión muscular o los puntos gatillo. Este método se puede realizar con un rodillo de espuma, una bola de tope, un Theracane o con sus propias manos. Aplicando presión en puntos específicos de su cuerpo. , puede ayudar con la recuperación muscular y ayudarlos a volver a funcionar normalmente. Una función normal significa que sus músculos están elásticos, saludables y listos para funcionar en cualquier momento.
Foto de la izquierda: medias de ternera. Foto de la derecha: pantorrilla superior.
¿Son los puntos gatillo nodos específicos? Que se forman en los músculos. Son únicos y se pueden identificar porque se referirán al dolor. La referencia al dolor, para nuestros propósitos, se puede describir más fácilmente como el dolor que se siente cuando se aplica presión en una zona del cuerpo, pero el dolor se siente o se irradia. en otra zona.
Un ejemplo común de punto gatillo es cuando la espuma envuelve su banda ilio-tibial (IT), ya que causa dolor que se irradia hacia la cadera o hasta el tobillo hasta la pierna. , sentirá malestar o dolor. Piense en ello como el dolor que siente al estirarse. Esto debería ser incómodo, pero no insoportable, y cuando haya terminado, debería sentirse mejor.
Foto izquierda: pecho – deltoides frontal. Foto de la derecha: Lats
Para muchos, el masaje de tejido profundo es fácil de entender, lo ideal es que alguien pueda trabajar los nudos de los músculos y, en general, se sabe que este proceso puede resultar incómodo y, a veces, doloroso. controle el proceso de curación y recuperación aplicando presión en lugares específicos, porque solo usted puede sentir exactamente lo que está sucediendo.
Siempre se recomienda consultar a su médico o fisioterapeuta para el dolor terapéutico / agudo y obtener aprobación antes de comenzar la auto liberación miofascial. Para la mayoría de las personas, obtendrá una licencia inmediata y su médico alentará la práctica.
La liberación de los puntos de activación ayuda a restaurar los patrones de movimiento y los movimientos adecuados sin dolor y, en última instancia, mejora el rendimiento. El uso de estiramientos por sí solo no siempre es suficiente para liberar la tensión muscular, razón por la cual los rodillos de espuma han prosperado en el mercado masivo. con un nudo, considere estirar el cordón. Esto crea tensión, estirando la parte no teñida del músculo y los puntos de unión. El nudo, sin embargo, se mantuvo sin cambios.
El cojinete de espuma puede ayudar a romper estos nudos musculares, recuperar el flujo sanguíneo y la función normales. El propósito de cualquier técnica de corrección o recuperación es devolverlo al punto normal de operación, como si nada hubiera pasado. ¿Cuándo fue la última vez que entrenado como si fueras un adolescente, yendo duro sin motivos ocultos, y las lesiones solo ocurrieron debido a un trauma físico como un apoyador de 250 libras que te golpeó?
Foto de la izquierda: aductor de cadera. Foto de la derecha: extensor de cadera – glúteos.
Foto de la izquierda: flexor de cadera. Foto de la derecha: patio interior.
Ambos tienen los mismos factores que contribuyen, incluido el entrenamiento, la flexibilidad, los patrones de movimiento, la postura, la nutrición, la hidratación, el descanso, el estrés y otros factores del estilo de vida. Nuestros cuerpos aprenden a compensar lo que les lanzamos todos los días, pero podemos exceder nuestra capacidad para recuperarse a través de un entrenamiento demasiado intenso, una mala postura y otros factores del estilo de vida.
Aquí es cuando necesitas ayuda para usar técnicas de recuperación o consultar a un profesional. Si llevaras una vida perfecta con todo en equilibrio, teóricamente nunca tendrías ninguna de estas condiciones, pero aún no he conocido a esa persona.
La compresión profunda ayuda a romper o relajar los músculos tensos y las adherencias que se forman entre las capas musculares y su entorno. Imagina que estarías esperando tus propios músculos. Deben ser suaves y flexibles como los músculos de un bebé, sin embargo, si nuestros músculos no están bien apoyados, podemos experimentar pérdida de flexibilidad, adherencias y movimientos dolorosos.
La compresión profunda de la liberación auto-miofascial permite el retorno del flujo sanguíneo normal y la restauración de tejidos sanos. El cuerpo naturalmente quiere estar sano y fuerte, pero a veces se necesita un impulso adicional para lograr una salud óptima de los músculos y los tejidos.
Foto de la izquierda: parte inferior de la banda de TI. Foto de la derecha: parte superior del grupo de TI.