Se reflexiona y se debate mucho sobre cuál es la mejor bebida después del entrenamiento; los diferentes deportes tienen necesidades diferentes y cada uno parece tener una opinión.
La investigación ha examinado numerosos estudios para determinar cuál podría ser la mejor bebida de recuperación para atletas de deportes de resistencia y de equipo.
- La preocupación por los atletas de resistencia y de deportes de equipo en particular se debió a la proximidad frecuente de sus entrenamientos.
- Estos atletas a menudo tienen solo unas pocas horas para recuperarse entre los entrenamientos.
- Los investigadores examinaron los dos factores principales que afectan la capacidad de un atleta para recuperarse del entrenamiento?niveles de glucógeno e hidratación.
Durante el ejercicio, el glucógeno se descompone en trifosfato de adenosina (ATP) y se utiliza para proporcionar energía al cuerpo. Puede producirse hipoglucemia, o niveles bajos de azúcar en la sangre, si la absorción de glucógeno excede la producción de glucógeno del cuerpo. Las bebidas son la forma más rápida y fácil de ayudar a la resíntesis. glucógeno y rehidratar al deportista.
Resumen de la investigación a la que se hace referencia en la revista:
En resumen, la revisión determinó que para maximizar la restauración de las reservas de glucógeno, los atletas de equipo y de resistencia deben consumir 0,8 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal y 0,04 gramos de aminoácidos o proteínas por kilogramo de peso corporal cada hora durante 4-6 horas. . horas después de un entrenamiento. Además, las bebidas post-entrenamiento deben incluir potasio, cloruro y 0,3-0,7 gramos de sodio por litro de líquido para restaurar los electrolitos.