El título del blog de esta semana proviene de un ex entrenador del que siempre hablaba de ello cada vez que me refería a una marca personal (PR) relativamente antigua, y su punto era, en esencia, que eres tan bueno como tu último entrenamiento.
Para los atletas mayores, es aún más importante dejar de lado los logros de años pasados. De hecho, aunque uso la aplicación de entrenamiento Strong para archivar mis grabaciones de entrenamiento, cada día de Año Nuevo borro los registros del año anterior. Me mantiene firme y realista al planificar mi entrenamiento actual, y también me mantiene con ganas de marcar mis PR en cada oportunidad.
- En su propio entrenamiento.
- Independientemente de su edad.
- Recuerde que los niveles de condición física (incluida la fuerza máxima) no están grabados en mármol y.
- De hecho.
- Se erosionarán a medida que comience a relajar su entrenamiento.
- Los mejores jugadores mantienen una presión constante sobre sí mismos.
- El precio que tienes que pagar por la excelencia.
Tengo varios videos para ti esta semana. Golpeé bastante fuerte y, de hecho, la sesión de sorteo de esta semana fue probablemente la más difícil que he hecho. También me siento saludable, aparte de cierta rigidez lumbar de la sesión del jueves que duró unos días.
En general, me siento muy concentrado y en el camino correcto; espero que estén conectados de la misma manera. Siempre agradezco sus preguntas y comentarios, ¡así que no sea un extraño!
Volumen de entrenamiento semanal: 46,763 libras (volumen de la semana pasada: 49,601 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 202,6 libras
Volumen: 12,745 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 5
Conjunto 5: 245 libras – 3
Juego 6: 295 libras. . . 3 (video a continuación)
Conjunto 7: 245 libras – 5
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Serie 3: 135 libras – 8
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 165 libras – 8
Conjunto 2: 165 libras – 8
Serie 3: 165 libras – 8
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 7,673 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 215 libras – 1
Juego 7: 225 libras – 1
Juego 8: 240 libras – 1
Juego 9: 250 libras – 1
Juego 10: 200 libras – 10
CABEZA EN ALTO
Establezca 1:13 repeticiones (video a continuación)
Peso corporal: 199,4 libras
Volumen: 13285 libros
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Juego 3: 225 libras – 3
Juego 4: 275 libras – 1
Juego 5: 325 libras – 1
Conjunto 6: 375 libras – 5
Juego 7: 375 libras – 5
Conjunto 8: 375 libras – 5
Conjunto 9: 375 libras – 5
Juego 10: 375 lbs – 5 (video de los 10 juegos a continuación)
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras – 5
Serie 3: 185 libras – 5
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 13,060 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras – 15
Juego 2: 160 libras – 10
Juego 3: 160 lbs – 10
Juego 4: 160 libras – 10
Serie 5: 160 libras – 10
PLEGADO EN LA FILA (DUMBBELL)
Conjunto 1:80 libras × 8
Establecer 2:80 libras – 8
Establecer 3:80 libras – 8
Establecer 4:80 libras – 8
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
Conjunto 3:65 libras × 10
Establecer 4:65 libras – 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.