Hace solo unos años, descubrí las pesas rusas después de treinta años de culturismo, sí, treinta años de entrenamiento y fue hace solo unos años que descubrí las pesas rusas, hasta entonces, realmente no sabía qué eran ni cómo usarlas. He sido una rata de gimnasio todos estos años y siempre me han inclinado por las mancuernas, las mancuernas y las máquinas en el gimnasio local.
Cuando finalmente decidí comprar mi primera pesa rusa de 16 kg para ver cómo esta herramienta podía ayudarme, me quedé asombrado, aún más asombrado cuando asistí a mi primer taller impartido por una instructora de RKC fenomenal y de alto nivel (Andrea DuCane) Fue entonces cuando descubrí que lo que había hecho yo solo en los últimos meses estaba completamente mal , era muy humilde, por decir lo menos.
- Ahora.
- Después de muchos talleres.
- Certificaciones de kettlebell e innumerables horas de práctica.
- Enseñanza y entrenamiento.
- Sé que hay algo muy especial en el entrenamiento con kettlebell.
- Se podría decir que tengo la misión de ayudar a otras personas a aprender a usarlo correctamente para obtener los resultados que tengo.
Hoy en día, la gente me pregunta todo el tiempo: ¿Por qué pesas rusas?¿Este tipo de entrenamiento es realmente diferente de una mancuerna u otros ejercicios de gimnasio?Cada vez que me hago esta pregunta, empiezo a sentir que la pasión aumenta y tengo que contenerme. El entrenamiento con pesas rusas es radicalmente diferente de cualquier otra forma de entrenamiento que haya experimentado personalmente durante mis treinta años de entrenamiento de fuerza.
Las pesas rusas son kaizen. Kaizen es japonés para una mejora continua e infinita. ¿Existe realmente algo mágico?acerca de las pesas rusas al aprender a realizar correctamente los ejercicios clave. Es un tipo de entrenamiento muy diferente a otras modalidades.
El swing kettlebell es un ejemplo perfecto de la singularidad del entrenamiento con kettlebell. Como dice Tracy Reifkind, RKC y autora del libro de contabilidad The Swing, es un ejercicio de dos por uno, que combina los beneficios del entrenamiento de resistencia y el acondicionamiento cardiovascular en un ejercicio muy poderoso. No hay un ejercicio que aborde tantas cosas. a la vez como swing kettlebell.
La magia de la pesa rusa parece tener algo que ver con la forma de la bala de cañón y el mango escalonado, que te permiten manejar la pesa rusa de manera muy diferente a como lo harías con una mancuerna, barra o cualquier otro dispositivo de entrenamiento. para realizar balística y molienda. La balística es movimientos rápidos y explosivos, mientras que los grinds son lentos y deliberados. Esto permite un tipo diferente de experiencia de entrenamiento para obtener resultados más rápidos.
Si bien hay muchas cosas buenas sobre el entrenamiento con pesas rusas, uno de los mayores beneficios es que todos los ejercicios son esencialmente ejercicios de todo el cuerpo, lo que significa que obtienes un fortalecimiento y acondicionamiento total del cuerpo con una sola herramienta. Prácticamente todos los objetivos de acondicionamiento físico que desees se pueden lograr. con una pesa rusa, pero no se equivoque al decir que esto es lo único que debe hacer. Es una herramienta, al igual que una barra es una herramienta, y otros métodos de entrenamiento ciertamente tienen utilidad y beneficios.
Lo que descubrí fue que las pesas rusas se convirtieron en una parte central de mis programas de entrenamiento, aunque todavía utilizo ejercicios de peso corporal y programas con mancuernas, las pesas rusas son una parte esencial de mi entrenamiento y de lo que enseño hoy, ya que ofrecen mejores resultados en menos tiempo. La eficiencia del tiempo de entrenamiento es otra gran ventaja del entrenamiento con pesas rusas, ya que puede obtener entrenamientos increíbles en muy poco tiempo.
¿Qué pasa con la «ventaja de movimiento»? La ventaja del movimiento es aprender a moverse mejor mediante el uso de pesas rusas. Es algo en lo que me siento muy fuerte como ex fisioterapeuta porque las pesas rusas en realidad te enseñan a moverte mejor, más fuerte y más seguro. Desafortunadamente, muchos de nosotros hoy perdemos algunos de nuestros movimientos básicos debido a ocupaciones y estilos de vida sedentarios. Cuando no lo usas, lo pierdes. Esto es exactamente lo que sucede cuando no nos movemos con una gama completa de movimientos o cuando nos acostumbramos a ciertas posturas (como estar sentado frente a una computadora todo el día).
Las Kettlebells nos ayudan a recuperar nuestro verdadero movimiento y flexibilidad. Turkish Rises es un excelente ejemplo de un ejercicio que nos enseña a movernos mejor. Le he pedido a muchos clientes que digan qué tan rápido se están moviendo y trabajando nuevamente, después de aprender a realizar este ejercicio. Es un ejercicio muy poderoso, dinámico y fundamental, como swing kettlebell.
Si aprende a usar correctamente una pesa rusa, puedo garantizarle que descubrirá por sí mismo lo que tiene de especial las pesas rusas. La mejor manera de comenzar es encontrar un instructor certificado y obtener instrucciones calificadas desde el principio, si puede. le permiten comenzar de la manera correcta y obtener resultados más rápido y seguro que tratar de resolverlo usted mismo. Para el fortalecimiento y acondicionamiento de todo el cuerpo, las pesas rusas son sin duda una herramienta muy especial de entrenamiento físico y de rendimiento para incorporar a su programa.