Hace doce años, mi primer año fuera de la universidad, me obsesioné con lo que comía. Tenía un trabajo, pero el trabajo de nivel de entrada significaba que tenía que vigilar dónde gastaba mi dinero y me preocupaba demasiado por mi salud para caer en la comida rápida, el mejor ramen y la cena congelada. Así que creé una base de datos FileMaker Pro en la que planifiqué comidas económicas para la semana con las proporciones adecuadas de carbohidratos / proteínas / grasas. Había importado una base de datos muy grande de texto delimitado por tabulaciones que había encontrado de forma gratuita en Internet y había creado una
seguido de comidas diarias de múltiples mesas que midieron mi ingesta de proteínas, carbohidratos, grasas y azúcar. Disculpe, mientras me meto mis grandes anteojos en la nariz y aprieto el inhalador.
- ¿Nerd y TOC? Sí.
- ¿efectivo? Me mantuve dentro de mi presupuesto de alimentos de $ 250 a la semana y gané 15 libras de masa muscular magra con ejercicio regular.
- Entonces?Sí.
- ¿volvería a jugar con una base de datos de alimentos?Absolutamente no.
- Las aplicaciones web y móviles de hoy te ayudarán a rastrear lo que comes de manera fácil.
- Eficiente y específica para satisfacer tus necesidades alimentarias.
- Sin tener que pasar semanas creando tu propia base de datos.
- Aquí hay tres formas de ayudarte a rastrear lo que comes sin tener que obtener un título.
- En informática.
Rastreador de calorías – Livestrong. com: Alcance sus objetivos de dieta y acondicionamiento físico – iOS, $ 2. 99
Es el nombre completo de la aplicación de seguimiento de la dieta de Livestrong, pero no lo juzgue por su horrible título de optimización de motor de búsqueda. La aplicación es en realidad una de las experiencias de seguimiento de alimentos más satisfactorias que he tenido.
Lo primero que debe hacer es configurar su perfil, que incluye su edad, altura, sexo, nivel de actividad y objetivos de peso. Estoy perfectamente feliz con mi peso a pesar de que el índice de IMC me llama al límite de la obesidad, pero no se preocupe demasiado por este molesto índice. Con 5’8 y 33, y «Moderadamente activo», Livestrong sugirió que me quedara con 2. 205 calorías por día.
Las comidas se dividen en las categorías tradicionales de desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. No es ideal si divide sus comidas en cinco a seis bloques, como es más común entre los atletas, pero encontrará que la categoría de refrigerios es lo suficientemente flexible como para actuar. como un cubo de basura entre comidas.
A medida que registra sus comidas a lo largo del día, la página del periódico muestra cuántas calorías quedan para alcanzar su meta diaria. Más importante (para mí), la pestaña Progress Nutrient le dará un gráfico circular que muestra su proporción actual de macronutrientes. mi ratio para no confundirlo con una recomendación. Después de todo, todos somos bastante únicos en nuestras necesidades.
Lo que realmente distingue a la aplicación Livestrong de la competencia es su densa base de datos de alimentos existentes con toda la información principal sobre macronutrientes. Todavía no me he encontrado con una situación en la que tuviera que ingresar un alimento personalizado, debido a la gran comunidad de Livestrong agregando elementos a la base de datos todos los días. Sin embargo, esto genera algunas entradas duplicadas, y debe tener cuidado cuando agrega alimentos con errores evidentes, como un huevo duro que proporciona una enorme cantidad de cero gramos de proteína.
Una cosa que aprende rápidamente después de algunas semanas de rastrear sus comidas es que informar sus comidas después de comerlas a menudo se siente como si estuviera poniendo el carro antes que los bueyes. el día para satisfacer las necesidades calóricas o de informes específicas. Una vez que esté en ese estado de ánimo, su mente emprendedora puede entrar en acción y pensar: «Debe haber una aplicación que prepare sus comidas de acuerdo con sus preferencias y objetivos dietéticos . «
Hay una aplicación para eso
Super Diet Genius funciona con la misma configuración de perfil que Livestrong: peso actual, peso objetivo, sexo, altura, edad y nivel de actividad. Lo que Super Diet Genius trae a la mesa es una pestaña de preferencias de alimentos en la que se le presenta una lista de proteínas, carbohidratos, grasas, frutas y verduras. Desactive la pestaña de todos los alimentos que no desea incluir en los planes de comidas. Paleo, les ahorraré tiempo, deshabilite casi todo en la pestaña de carbohidratos, estar cubierto de lengüetas de frutas y verduras.
Super Diet Genius desarrollará automáticamente un plan de comidas simple y fácil de seguir. No esperes recetas y cenas refinadas, este es un plan de comidas simple que se enfoca en alimentos integrales. Cuando comes todos los elementos del plan de comidas, revisa e incluso puede agregar frutas y verduras adicionales a cualquier comida sin afectar su objetivo de peso.
Mi única crítica a la aplicación es que, al igual que la aplicación Livestrong, se basa en el índice de IMC, que reúne a grandes grupos de personas en el mismo plan de alimentación. Regístrese después de una semana para ver si necesita cambiar su propuesta de calorías. No espere que la aplicación vuelva a calcular después de comer esta porción de pizza. No puede ingresar alimentos que aún no estén en la base de datos, por lo que los momentos ocasionales de pecado arruinarán por completo el día.
Me gustaría ofrecer una alternativa final no tradicional a las meticulosas aplicaciones de seguimiento de alimentos. La idea detrás del seguimiento de los alimentos y la dieta en general es aprender a comer. Después de un tiempo lo tienes. Has aprendido la lección, has visto los errores o tus hábitos nutricionales y te has convertido en el proverbial «hombre que aprendió a pescar para comer toda su vida». El seguimiento meticuloso de los alimentos, al igual que las dietas meticulosas, no durará mucho. Así que recurrí al servicio gratuito de blogs Tumblr para sintonizarme cada semana.
Antes de comenzar a comer, simplemente abra la aplicación Tumblr, seleccione una foto, tome una foto de su comida y haga clic en Publicar. Completado. Este es su registro de fotos, por lo que no es necesario escribir una publicación, la foto está allí con una marca de tiempo. Al final de la semana, miro mis tendencias alimentarias y ajusto la siguiente semana en consecuencia, si es necesario. No es un blog atractivo, así que no te preocupes por compartir este feed de Tumblr con nadie. La comida realmente no es bonita a veces y Incluso si creaste hermosos bodegones antes de comer, a nadie le importa. Este es TU diario nutricional.
Lo realmente interesante de este proceso es que en realidad requiere que prepares tu comida en un plato, te sientes, experimentes y tengas un momento casi elegante antes de comer. También fue impactante la frecuencia con la que aparecía un teclado de computadora en la foto. La grabación de fotografías se convirtió en el eslabón perdido en mi educación nutricional; Reduzca la velocidad y disfrute de su comida, Sr. TOC.
Calorie Tracker: Livestrong. com está disponible en iOS por $ 2. 99
Super Diet Genius está disponible en iOS por $ 3. 99
Tumblr está disponible de forma gratuita en Android, iOS, Blackberry y Windows Phone