Los luchadores se encuentran entre los atletas más trabajadores del mundo. Algunos entrenan varias veces al día, trabajan a tiempo completo o asisten a la escuela. Pocos luchadores son profesionales, no se les paga por competir y entrenar.
Los luchadores son unos apasionados de su deporte. Esta pasión que los impulsa a entrenar también los empuja al suelo con lesiones y daño metabólico. El objetivo del entrenamiento es mejorar. Cuando tu cuerpo está disparado, el entrenamiento te hará peor. Cuando haces cualquier tipo de actividad física, tu cuerpo reacciona con adaptación. La respuesta adaptativa de tu cuerpo ocurre cuando estás en reposo. Sin un descanso adecuado, tu cuerpo no se adaptará adecuadamente. con consecuencias físicas y mentales.
La pregunta entonces es: ¿cuánto entrenamiento necesita un luchador?
¿Eres un competidor o un atleta recreativo? Primero, necesitamos definir ambos términos. Para los propósitos de este artículo, un competidor es cualquier persona que espera hacerse un nombre en el jiu jitsu brasileño; un competidor es alguien que entrena y compite a tiempo completo; todo el mundo es un atleta recreacional; un atleta recreacional puede participar en una competencia. para poner a prueba sus habilidades, pero el objetivo es entrenar para divertirse, aliviar el estrés o simplemente amar el deporte.
El enfoque de un competidor está en el entrenamiento de BJJ. Los entrenamientos intensivos son inevitables. La mayoría de los competidores sienten la necesidad de entrenar varias veces al día. Para evitar el agotamiento del sistema nervioso central y reducir la inflamación, sus estrategias de entrenamiento y recuperación tienen poco margen de error.
Algunos consejos para ayudar al competidor
El atleta recreativo se enfoca en el trabajo de destreza y el entrenamiento. Si es usted, dedique la mayor parte de su tiempo a mejorar sus habilidades. Luego, comience un entrenamiento intensivo no más de dos días a la semana. Luego agregue un poco de trabajo de fuerza. ¡Sin acondicionamiento!Los atletas recreativos obtienen suficiente actividad cardiovascular a través del entrenamiento. Concéntrese en fortalecer la fuerza. Lo más importante es que dedique tiempo todos los días a ayudar a su cuerpo a recuperarse. El trabajo de recuperación incluye todo, desde la nutrición hasta el sueño.
Los competidores y los atletas recreativos pueden aprender mucho de sus cuerpos si solo escuchan. A pesar de los repetidos esfuerzos del cuerpo que grita por hacer una pausa y reducir la velocidad, rara vez escuchamos. En otras palabras, hasta que ocurra una lesión o enfermedad y tengamos que reducir la velocidad.
Preste atención a las siguientes señales
Para que los luchadores mejoren, es importante trabajar duro, pero el descanso y la recuperación son igualmente importantes. Examine el volumen y la intensidad de su entrenamiento y haga ajustes según su rendimiento y estado de ánimo. Todos sabemos la diferencia entre ser perezoso y estar sobreentrenado. No hay nada de malo en tomarse un día libre cuando sea necesario; a la larga, te ayudará más que si entrenas ese día.