En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores utilizaron un partido de balonmano en equipo para determinar el nivel de recuperación requerido por la actividad de alta intensidad. Los resultados del estudio deberían ser aplicables a cualquier deporte que requiera esfuerzos repetidos de potencia. un alto grado de movilidad y una mezcla de resistencia aeróbica y anaeróbica.
Si no ha probado este deporte olímpico, aquí hay algunos detalles al respecto. Los jugadores de balonmano de Elite recorren una distancia total promedio de cuatro a 5. 6 kilómetros durante un partido, es decir, de 2. 5 a 3. 5 millas. Los deportistas realizan más de 1. 400 cambios de actividad, lo que significa que pasan de estar de pie a correr y a lanzar, lo que requiere mucha energía; entre estas acciones, un promedio de 100 se consideran intensas, incluyendo acciones explosivas como saltar, lanzar, zambullirse o esprintar. .
- Los investigadores plantearon la hipótesis de que esta combinación de esfuerzo.
- Especialmente el esfuerzo extenuante.
- Resultó en daño muscular.
- El daño muscular crea marcadores reveladores en la sangre.
- Así como dolor (a menudo denominado dolor muscular de aparición tardía o DOMS).
- Inflamación y disminución del rendimiento.
- Todas estas métricas se pueden medir y contar una historia de lo que sucede en el cuerpo mientras se recupera del ejercicio.
- También pueden darnos ideas sobre la frecuencia del entrenamiento.
Las variables examinadas por los investigadores eran demasiado numerosas para enumerarlas, pero abordaré algunos de los puntos más importantes: tomaron muestras de sangre para recolectar metabolitos como el lactato y el glicerol, que ayudaron a determinar los sistemas de energía gravados. buscó varios marcadores de daño muscular e inflamación.
Los investigadores también estudiaron los efectos físicos del entrenamiento de balonmano en equipo y realizaron numerosas pruebas de rendimiento, incluidas evaluaciones de fuerza para la mentira desarrollada, esprintar, agilidad y flexibilidad. Finalmente, se evaluó el dolor, así como la frecuencia cardíaca y el rango de movimiento del dominante. y rodillas no dominantes.
Los participantes del estudio eran jugadores de balonmano de élite, los investigadores se tomaron una semana para probar estas variables y ver qué variaciones normales estaban presentes, luego tomaron los niveles básicos para descansar antes del inicio del juego simulado y los valores se volvieron a medir inmediatamente después de un equipo emocionante. juego y durante los siguientes seis días. El juego no fue oficial, pero se compararon la frecuencia cardíaca y los niveles de lactato con los partidos oficiales para asegurar que la intensidad fuera la adecuada.
Los marcadores del metabolismo de las grasas y la glucosa eran altos. El lactato, un subproducto del metabolismo anaeróbico, se ha multiplicado por ocho. 24 horas fuera del juego, los marcadores sanguíneos de daño muscular y dolor también aumentaron. Con respecto a la inflamación, algunos de los marcadores aumentaron inmediatamente después del ejercicio y luego cayeron poco después, mientras que otros aumentaron y permanecieron altos durante las 24 horas posteriores. Esto nos muestra el panorama cambiante de cómo reacciona el cuerpo al daño muscular.
El principal indicador que permaneció alto durante más de 24 horas fue el dolor; sin embargo, los factores restantes aumentaron rápidamente, luego se desvanecieron o permanecieron altos hasta el día siguiente, cuando disminuyeron, por lo que un esfuerzo mixto requirió una mezcla de resistencia y aeróbico y anaeróbico. El poder tardó unas 24 horas en recuperarse, aunque el dolor persistió más allá de este período.
Los autores del estudio recomiendan que los jugadores de balonmano en equipo (y desde mi punto de vista, los deportistas que practican otros deportes con requisitos similares) no planifiquen sesiones de entrenamiento ni se reúnan al día siguiente de prácticas o juegos intensos, porque la inflamación siempre es fuerte y la capacidad física se ve afectada. , puede ralentizar el desarrollo técnico y el rendimiento físico.
Referencias
1. A. Chatzinikolaou y. Al. ? ¿Un microciclo de inflamación después de un partido de balonmano en equipo?Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (7), 2014.
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