Strongman-strong es un tipo especial de fuerte. Estos chicos (y chicas) son esperados y capaces de mostrar su fuerza a través de todo tipo de movimientos y objetos extraños. Además, el hombre fuerte necesita fuerza en muchos aspectos que van desde la fuerza estática hasta la fuerza máxima, pasando por varias repeticiones pesadas. limitado a dos o tres levantamientos inmutables como en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, respectivamente. Por lo general, hay media docena de eventos en una reunión de hombres fuertes y cada encuentro es diferente: diferentes eventos, diferentes equipos, diferentes pesos y diferentes desafíos.
¿Quieres saber cómo construyen este tipo de fuerza global?Podemos aprender mucho examinando los principios básicos del entrenamiento de hombres fuertes. Ya sea que quieras ser un hombre fuerte o simplemente un hombre fuerte, los principios son los mismos.
- Aquí hay cinco elementos de la formación de hombres fuertes que pueden enseñarnos mucho para ser realmente fuertes:.
1. Estricto trabajo general
Los medios aéreos estrictos son un arte moribundo. Los levantadores de pesas naturalmente se enfocan en acostarse, y los levantadores de pesas entrenan a la prensa para empujar, si entrenan una prensa. Sin embargo, no es una coincidencia que algunos de los mejores hombres fuertes del mundo incluyan estrictos gastos generales en su entrenamiento.
La prensa estricta es un elevador donde no hay dónde esconderse. No hay enmascaramiento de la falta de fuerza en esta área con la fuerza de otra. Es un elevador crudo y un fantástico constructor de fuerza. Necesitas una fuerza básica y sabes cómo úselo. Necesita poder atravesar el suelo y sabe cómo crearlo. Es posible que pueda sacudirse mucho, pero cuando sostiene una piedra, un tronco o cualquier otro objeto problemático a la altura del pecho y tiene que inclinarse hacia atrás, Que me condenen si puedes hacer un buen batido.
La moraleja de la historia es que si quieres tener hombros realmente fuertes, lo suficientemente fuertes para lidiar con todo lo que se les arroje, debes ejercer una presión estricta.
La prensa de hombros estricta sienta las bases para otros tipos de trabajo en altura.
2. Sentadilla para representantes
Ponerse en cuclillas mucho para muchas repeticiones es una prueba severa de valentía mental y física. Aquellos que han hecho la rutina de sentadillas de Smolov saben que incluso cuatro series pesadas de nueve repeticiones no son fáciles. Algunos de ustedes habrán hecho series ocasionales de 20 repeticiones. Si lo hace con honestidad (es decir, con un máximo de 10 repeticiones), el mero hecho de pensar en ellas es suficiente para provocar un ligero temblor y las palmas de las manos sudorosas.
El aspecto mental de las sentadillas de alta repetición está a la altura de los entrenamientos de acondicionamiento más desafiantes. Hay algo en tener una barra pesada que te presiona la espalda y tener que llevarte al fondo de una sentadilla una y otra vez sabiendo que puedes quedarte allí. Requiere un valor particular y vale la pena.
No hay duda de que las sentadillas de alta repetición son muy efectivas cuando se realizan con frecuencia. Esto se reduce a uno de los principios fundamentales de la fuerza basado en el hombre fuerte. pocas repeticiones Ellos y tú deben poder hacer sentadillas para los ensayos.
Los beneficios de poder hacerlo funcionan en ambos sentidos: el aumento de la fuerza límite ciertamente tiene un impacto en la cantidad que puede levantar para múltiples repeticiones, pero lo contrario es cierto después de alcanzar de 10 a 12 repeticiones en 60 segundos en un porcentaje ridículo. de su máximo, golpear un doble pesado con todo el tiempo del mundo para hacerlo de repente no parece tan malo.
Agacharse ante los representantes fortalece la fuerza para conquistar el mundo. Puede citarme al respecto.
3. Levantado del suelo
Los Deadlifts parecen tener una recepción mixta en el mundo de la fuerza, algunos sienten que no es necesario hacerlos, que otros ascensores cubrirán esta base, otros sienten que los deadlifts son demasiado valiosos para no ser incluidos. Strongman no tiene excusas. al respecto – tienes que resucitar a los muertos, a menudo y con variedad.
Es fácil ver por qué los hombres fuertes incluyen el peso muerto. Se encuentran con el peso muerto en muchas formas diferentes: levantamientos máximos, repeticiones máximas, ejes y todo a diferentes alturas. Sería criminal no disparar de manera regular en preparación. Los pesos grandes son numerosos y GRANDES: la fuerza de la cadera, la fuerza de la cadena posterior y, por supuesto, la fuerza de agarre son tres razones principales para entrenar regularmente el levantamiento del suelo.
Surgen las inevitables otras preguntas: ¿convencional o sumo ?, ¿tocar y listo o dejar caer la barra?¿Barra o barra de trampa?¿Terreno pesado o elevado para representantes?Mi respuesta – todas las anteriores. Melanger. Ma información adicional extremadamente valiosa – ¡depende!
Necesitaremos un artículo completamente diferente para esto, pero por ahora, diría convencional (más transferencia de fuerza), soltar la barra (fuerza inicial), mancuerna (clásica) y tanto pesada como para repeticiones (necesario). ¿Te gustaría ver un artículo sobre las consideraciones y variaciones del levantamiento de la tierra?Házmelo saber en los comentarios.
La conclusión es que el levantamiento terrestre es rentable
El simple principio de tener un peso en la espalda que es más de lo que se pone en cuclillas, o un peso en sus manos que es más que su levantamiento de tierra, encenderá su SNC, desarrollará tejido conectivo y simplemente hará que su cuerpo se acostumbre a usar uno pesado. . weight durante un período de tiempo prolongado. ¿Crees que funcionará en tus ascensores?Te aseguro que ese será el caso.
Los portages con púas son una lección sobre el trabajo para tu tronco, tu respiración y aprende a cuidar la columna vertebral. De hecho, los portadores con pesas son una lección incomparable para aprender a mover tus extremidades mientras fortaleces la columna, y esta es quizás la más lección fundamental e importante en el entrenamiento de fuerza.
5. Trabajo con merodeadores y trineos
Probablemente ofenderé a algunas personas aquí, pero el trabajo de hombre fuerte es uno de los trabajos físicos más difíciles y humillantes que puede hacer. distancias.
Los empujes y tirones de trineo o merodeador son la quintaesencia de este concepto. ¿Alguna vez has oído hablar de la gripe del merodeador?No hay nada que dé la misma sensación que empujar o tirar de un trineo pesado a largas distancias, varias veces. Llevar, tirar o incluso empujar objetos pesados en una colina es aún más mortal.
Los hombres fuertes deben recuperarse rápidamente entre eventos difíciles. El trabajo rápido y furioso de los caminantes y trineos se recupera rápidamente por sí solo, lo que le permite desarrollar una capacidad de trabajo fenomenal.
El trabajo de merodeador y trineo es un acondicionamiento en bruto extremadamente efectivo para los atletas de fuerza. Incluso iría tan lejos como para decir que incluso si no hace nada más de este artículo, haga esto.
Si desea una fuerza penetrante, persuasiva y permanente, debe construir cimientos sólidos como una roca. Tome decisiones inteligentes pero simples. Siempre escuchamos que no debemos entrenar exactamente como los mejores jugadores del mundo en ningún deporte, que su entrenamiento no es para simples mortales, eso es cierto, pero aquí no copiamos un programa, tomamos principios de fuerza y los aplicamos. .
Y aplicarlos es la clave. Como todo, pasa todo por tu filtro personal, pruébalo, aplícalo y compruébalo por ti mismo. ¡Y asegúrate de volver y contarme cómo te ha ido!