Las tasas de obesidad en todo el mundo continúan aumentando, principalmente debido a estilos de vida físicamente inactivos y dietas inapropiadas. Desafortunadamente, la tendencia de la obesidad comienza con nuestros niños y puede causar enfermedades crónicas, pero convencer a los niños para que hagan cardio es una venta difícil. La mejor manera de marcar la diferencia. Un estudio reciente comparó dos protocolos de entrenamiento físico diferentes en términos de parámetros relacionados con la salud en niños obesos de 8 a 12 años.
El estudio involucró a 30 niños obesos que fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento de resistencia (ET) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT). El estudio duró 12 semanas. La capacidad aeróbica, la composición corporal y los parámetros metabólicos se evaluaron antes y después de la cirugía de fitness, así como la ingesta de alimentos antes y después de la intervención, pero no se implementaron cambios en la dieta. 1
- El grupo ET realizó ejercicio continuo durante 30 a 60 minutos al 80% de su frecuencia cardíaca respectiva La duración del ejercicio se incrementó en 10 minutos cada tres semanas.
- Hasta un total de 60 minutos.
- Que se utilizó durante las últimas tres semanas de El grupo de HIT completó de 3 a 6 series de sprints de 60 segundos a máxima velocidad.
- Seguidas de un período de recuperación activa de 3 minutos correspondiente al 50% de la velocidad del ejercicio.
- Las sesiones de HIT duraron alrededor del 70% La progresión del entrenamiento se aplicó agregando un ejercicio cada tres semanas.
- El número de sesiones de ejercicio varió de 3 (durante las primeras 3 semanas) a 6 (durante las semanas 10 a 12).
- Cada protocolo de entrenamiento se realizó dos veces por semana cada dos días durante el estudio.
- Y después de 6 semanas de entrenamiento.
- Se realizó una nueva prueba cardiorrespiratoria máxima graduada para ajustar la intensidad del entrenamiento.
Los resultados del estudio revelaron que el pico de VO2 absoluto y relativo aumentó significativamente en ambos grupos de entrenamiento. La duración total del ejercicio y la velocidad máxima durante la prueba cardiorrespiratoria máxima graduada también demostraron mejoras significativas en ambos grupos. El grupo HIT registró un 2. 6%. disminución en la masa corporal, y solo se observó una disminución del 1,6% en el grupo ET. Hubo una disminución significativa en el índice de masa corporal (IMC) en ambos grupos, pero el grupo HIT tuvo un mejor desempeño (5%) grupo ET (3%) Sin embargo, todos los resultados fueron muy similares en ambos grupos de ejercicio3.
Como muestran los datos del estudio, tanto ET como HIT son programas efectivos para mejorar los parámetros relacionados con la salud en niños obesos. Enseñar a los niños una nutrición adecuada e incluir ejercicio regular en sus horarios es esencial para su salud y bienestar a largo plazo. Ahora que HIT y ET tienen un efecto similar, los adultos pueden estar armados con la capacidad de alentar a los niños poco fiables a probar períodos de ejercicio más cortos e intensos.