En un artículo anterior, expliqué cómo tomar un placebo puede mejorar el rendimiento; por ejemplo, tomar un suplemento que no contiene ingredientes activos ayuda a los atletas a desempeñarse mejor; el efecto placebo depende de lo que percibamos que hará la sustancia. la sustancia, mayor será nuestro beneficio.
Y los placebos no se limitan a las sustancias. También puede ser un equipo (por ejemplo, pantalones cortos de compresión) o una actividad (por ejemplo, una rutina de calentamiento). Entonces, ¿qué pasaría si pudiéramos decirnos a nosotros mismos que algo que ya estamos haciendo puede mejorar nuestro rendimiento?
- Las investigadoras Alia Crum y Ellen Langer se propusieron probar cómo percibimos nuestras actividades y cómo esto puede cambiar los resultados.
- Específicamente.
- Querían probar el efecto sobre la pérdida de peso.
Crum y Langer observaron a las amas de llaves del hotel, que suelen estar muy activas durante todo el día; sin embargo, el 67% de las empleadas dijeron que no hacían ejercicio en absoluto. percepciones, ya que tendían a tener sobrepeso y estar fuera de forma.
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¿Y si pudiéramos cambiar sus percepciones?
Los investigadores dividieron a las 84 amas de casa en dos grupos. A un grupo se le dijo cuánto contaban sus actividades diarias como ejercicio (en particular, cuántas calorías se quemaron por cada tipo de actividad que realizaban). El otro grupo no recibió información y sirvió como grupo de control.
Luego se midió a las empleadas domésticas un mes después, y aquellas a las que se les dijo que su trabajo contaba como ejercicio perdieron grasa corporal, peso corporal y mejor relación cintura / cadera. También se mejoraron los indicadores de presión arterial.
Las amas de llaves a las que se les informó sobre sus niveles diarios de energía mostraron mejoras significativas en la salud.
Los resultados de este estudio son bastante impresionantes. Las amas de casa perdieron alrededor de tres libras y tuvieron una reducción en el porcentaje de grasa corporal. Un problema potencial es que las amas de llaves pueden haber actuado de manera diferente después de haber sido informadas de que sus actividades se consideraban ejercicio. Podrían haber hecho las cosas con más rigor y este cambio de comportamiento podría explica la diferencia.
Esto amplía enormemente la definición de placebo. El trabajo anterior de Langer con Larry Perlmuter tenía como objetivo aumentar la percepción de control entre los residentes de las casas de retiro. Al darles a estos residentes una planta para mantener o opciones durante el desayuno, extendieron la vida útil. Simplemente cambiar las percepciones de las personas parecía ayudarles a vivir más tiempo. Si esto es cierto, el efecto placebo puede ser muy poderoso.
En el artículo anterior sobre el efecto placebo, discutimos cómo tomar suplementos podría tener efectos positivos incluso si no funcionan. La aplicación directa del trabajo de Langer es cambiar su percepción de lo que hace durante el día. escritorio, puede pensar en cuántas calorías necesita su cerebro para concentrarse en el trabajo del día. Se estima que su cerebro quema alrededor del 20% de sus calorías diarias. Si está activo en el trabajo, puede pensar en cómo todos esos Las calorías quemadas pueden ayudarlo a perder peso. En general, piense en la cantidad de calorías quemadas en sus actividades diarias habituales.
Una aplicación menos directa podría ser cómo percibe la recuperación. Muchas personas tienen dificultades para tomarse un día libre del gimnasio. Pensar en cómo se recuperan sus músculos y articulaciones durante los días libres puede brindarle una gran recuperación.
En mis dos artículos sobre placebos, podemos ver que el efecto placebo puede mejorar nuestra resistencia, fuerza y quizás incluso nuestra pérdida de peso. Nuestras percepciones de nuestras actividades y las sustancias que tomamos afectan nuestros resultados. Estos efectos parecen bastante poderosos y a menudo son sorprendentes .
Personalmente, quiero intentar tomar el nuevo Super Amino Necisstous (y la nueva fórmula, Super Amino Impecunious), que podría aumentar mi fuerza en un veinte por ciento.
En el próximo artículo, discutiremos el efecto nocebo (yo no inventé este nombre). Mientras tanto, si tiene alguna pregunta sobre el efecto placebo, publíquela en los comentarios a continuación.
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Referencias
1. Crum, Alia J. et Ellen J. Langer. » El ejercicio de la mentalidad importa y el placebo. Efecto de la ciencia psicológica 18, No 2 (1 de febrero de 2007): 165?71. doi: 10. 1111 / j. 1467- 9280. 2007. 01867. x
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