Programas de ejercicios correctivos. Motivos del motor. Reinicia y recupera el movimiento natural. Ya lo hemos escuchado todo antes. Donde el Tae Bo y el step aeróbicos estaban de moda hace veinte años, hoy en día, todo se trata de arreglos.
Programas de ejercicios correctivos. Motivos del motor. Reinicia y recupera el movimiento natural. Ya lo hemos escuchado todo antes. Donde el Tae Bo y el step aeróbicos estaban de moda hace veinte años, hoy en día, todo se trata de arreglos.
- Como alguien que monta la valla con una pierna en rehabilitación y fitness.
- Tengo sentimientos encontrados sobre el uso de parches.
- Entonces.
- Voy a discutir lo que creo que deberían ser y cómo implementarlos para hacer atletas sobrehumanos.
Un ejercicio correctivo por su definición más simple es un movimiento o ejercicio elegido para corregir un mal funcionamiento específico. Esto ya nos da una visión general de cómo deben usarse los parches: en particular.
Hay muchos ejercicios que parecen ser de uso universal. Los movimientos de cadera o puentes ayudarán a la mayoría de las personas a mejorar el reclutamiento de los glúteos. Los T y Y con frecuencia tomarán los músculos de la mitad de la espalda y los traerán de vuelta a su atención. Los ejercicios de respiración diafragmática pueden tienen efectos profundos en una serie de variables de rendimiento, incluida la actividad del sistema nervioso parasimpático, la restauración de la postura neutra y la mejora de la función y el fortalecimiento abdominal general. A veces, estas cosas pueden parecer una solución rápida.
Entonces, a veces, no pueden hacer nada en absoluto
Si un problema no existe, la solución no puede solucionarlo. Es muy simple. Antes de comenzar a asignar ejercicios correctivos, asegúrese de comprender los vacíos que está tratando de llenar y comience desde allí. El hecho de que algo sea popular y funcione para mucha gente no significa que sea lo correcto para todos.
Hablé del dolor con uno de mis colegas hace unos días y estuvimos de acuerdo en que el dolor ortopédico suele ser un problema terciario, la causa principal suele ser una debilidad o restricción, que luego conduce a un problema secundario de posición, por lo general, solo cuando se utiliza la posición incorrecta bajo la carga que presenta el dolor.
El síndrome de dolor femoro-rotuliano (PFPS) es uno de los ejemplos más comunes. Los modelos más anticuados de tratamiento con PFPS implican el análisis del seguimiento de la rótula y los músculos involucrados (principalmente oblicuo medial extenso (VMO)) y luego tratar de mejorar su Puedo entender la lógica que impulsó este modelo, pero es como reemplazar los neumáticos de su automóvil cuando la suspensión está fallando. Por supuesto, hubo un desgaste anormal en sus neumáticos que estropeó la capacidad de su automóvil para mantenerse en la carretera, pero reemplazando el los neumáticos no resolverán el problema.
Mi experiencia ha sido que el PFPS suele ser el resultado de malos hábitos de movimiento y carga. Puede martillar este pobre VAO tanto como quiera, pero está esencialmente involucrado en culpar a las víctimas fisiológicas. El VMO simplemente está molesto porque ya está sobrecargado y Obligarlo a tomar aún más margen es una estrategia con un techo extremadamente bajo. ¿Qué pasa si tiene las pantorrillas tensas y los isquiotibiales que limitan la extensión de la rodilla debido a un movimiento deficiente?¿Es realmente una buena idea fortalecer su HOV para continuar?luchar contra antagonistas cada vez más estrechos?
Un mejor enfoque sería mirar al atleta como un todo y tratar de entender de dónde viene la ruptura. ¿Son las caderas?¿Le falta la fuerza de los glúteos para controlar el movimiento de las rodillas bajo carga?¿O está más arriba en la cadena que eso?¿Qué pasa con la inferior? Los buenos médicos no administran medicamentos con un enfoque de escopeta. Un buen entrenador debe ser igual de preciso con los requisitos del ejercicio.
La mayoría de las disfunciones del movimiento atlético se pueden tratar con un puñado de intervenciones sencillas. La razón es doble:
Los ejercicios correctivos reales muestran un efecto casi inmediato. Puede que no eliminen completamente el problema, pero notará una mejora significativa con respecto a una sola serie. Ésta es la idea central de probar y volver a probar. Cuando prueba solo un procedimiento a la vez, es fácil identificar qué funciona. Mientras más variables agregue, más turbias se vuelven las aguas.
No es necesario participar en un semestre de disección de cadáveres para obtener una comprensión práctica de la anatomía humana funcional. Ni siquiera sé que debe ser capaz de nombrar todos los músculos del cuerpo, pero necesita una comprensión real. de cuáles son los principales motores y estabilizadores en cada movimiento y en qué posiciones deben estar las articulaciones para que estos músculos funcionen de manera óptima.
Si no sabe cómo se supone que funcionan las cosas, ¿cómo puede identificar lo que no está funcionando?¿Cómo puede decidir qué se debe hacer? Hay muchos sistemas populares para comprender y analizar el movimiento. Muchos de ellos son útiles. Ninguno de ellos reemplazará una verdadera comprensión de la mecánica.
La posición y alineación de las articulaciones determinan la activación muscular. La activación muscular determina la producción de fuerza. Se discute la importancia de una técnica perfecta, pero a nivel anatómico, su significado es obvio. Los ejercicios correctivos pueden lograr efectos radicalmente diferentes cambiando de posición unos centímetros.
¿Quieres un ejemplo? Levántate y flexiona los glúteos, ahora gira ligeramente los pies y comienza de nuevo. ¿Te sientes así?¿Cuánto menos se encienden? Todo lo que hizo fue cambiar su alineación en una o dos pulgadas y afectó significativamente su capacidad para activar sus glúteos. La posición siempre es importante al levantar. Con un ejercicio correctivo, la posición lo es todo.
Últimamente se ha convertido en mi lema. Me encuentro a mí mismo contándole con regularidad a mis atletas y pacientes. Puede sonar un poco cursi o esotérico, pero creo que es uno de los conceptos más importantes que la gente debe entender.
Cuando tu atleta hace una corrección, ¿por qué lo hace?¿Levanta las piernas para levantar mejor la pierna?¿O lo hace para mejorar la activación de un músculo específico?Centrarse en la activación muscular en lugar del movimiento puede producir resultados increíblemente diferentes. .
Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre los ejercicios correctivos es que hay una mejor manera de enseñar todo a todos. Ciertamente hay estándares probados por el tiempo, pero con siete mil millones de cuerpos en el planeta, es seguro asumir que no todos responderán en Pero siempre que aborde el problema científicamente y elija intervenciones por las razones correctas, no importa si Gray Cook o Kelly Starrett no lo hicieron de esa manera.
Solo tenga cuidado de no usar esta perspectiva para justificar métodos cuestionables. Hay muchos enfoques dentro del rango correcto. Hay incluso más cosas que son objetivamente incorrectas.
El cumplimiento de estas pautas debería ayudarlo a crear soluciones mejores, más ligeras y más específicas. Ahora vaya allí y ayude a alguien.
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