¿Qué es la pliometría? La pliometría en términos simples significa entrenamiento de salto, la pliometría mejora nuestra explosividad, potencia y control corporal, nos enseña a estirar los músculos antes de contraerlos cuando aterrizamos después de un salto.
Estos tipos de movimientos de salto requieren que diferentes grupos de músculos trabajen juntos al mismo tiempo, lo que implica aprender a usar todo el cuerpo como una sola unidad de forma rápida y agresiva.
- Echemos un vistazo a cómo los atletas de élite utilizan la pliometría en su entrenamiento.
- Para que todos podamos conocer los beneficios y cómo incorporarlos en nuestro propio entrenamiento para obtener más éxito y un mejor rendimiento.
Algunos ejercicios pliométricos efectivos que utilizan los deportistas profesionales son los saltos cónicos, los saltos y los despegues con una sola pierna, además los saltos con rebote, los saltos profundos y los saltos de esquí son excelentes formas de practicar el control en nuestros aterrizajes y poder cargar de inmediato para otro directo. Los saltos en lata, los saltos amplios y los saltos verticales son las pliometrías más utilizadas y son una forma fácil de probar y volver a probar el progreso.
Otros tipos de saltos utilizados son los saltos, saltos plegados, saltos separados y obstáculos. Una cantidad adecuada de saltos pliométricos para lograr resultados positivos sería que el atleta realizara de ocho a 100 saltos por sesión.
Además de los saltos, a menudo se incorporan ejercicios de velocidad; por ejemplo, la escala de velocidad, las almohadillas de puntos y los toboganes de lanzadera son una parte esencial del entrenamiento diario de un atleta profesional.
La pliometría se usa a menudo con atletas profesionales. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto, fútbol y fútbol americano necesitan la capacidad de pasar a alguien, atrapar una pelota o saltar al orden. A este tipo de atletas de élite se les pide que tengan un excelente control corporal en circunstancias impredecibles. deben poder saltar en el aire, atrapar un globo y aterrizar de pie bajo control. A veces esta captura debe completarse en combinación con el contacto de un oponente. La mejor manera para que estos atletas se preparen para estas situaciones es agregar saltos pliométricos a sus entrenamientos.
Para los deportistas profesionales, la temporada baja es un momento en el que se utilizan plios después de una sesión de entrenamiento con pesas, digamos que se completan cinco repeticiones con una sentadilla trasera semi-pesada con un descenso lento y controlado seguido de un ascenso agresivo donde el final La posición es sobre los dedos de los pies como si estuviera a punto de dar un salto. Una vez finalizadas estas cinco repeticiones, la barra ponderada se dibuja inmediatamente y sigue cinco incursiones explosivas en un cuarto de sentadilla. El atleta ahora ha transferido la misma velocidad generada bajo el saltos desde la barra hasta el peso corporal desde sentadillas. Esto se traducirá bien en el deporte del atleta.
La pliometría también es una gran adición al entrenamiento de temporada. Es una excelente manera de comenzar o terminar un entrenamiento deportivo. Comenzar una práctica deportiva específica con algunos saltos en una pierna y aterrizar con control puede ser un buen recordatorio para que los músculos reaccionen correctamente. durante el entrenamiento.
Si un atleta participa en un deporte durante todo el año, entonces se puede agregar pliometría siempre que el atleta sienta que es parte de su horario. Como se mencionó anteriormente, esto se puede hacer antes o después de un entrenamiento. Periódicamente puede ser necesaria una sesión pliométrica completa, pero tenga en cuenta que es importante asegurarse de que nuestro sistema nervioso central esté fresco cuando intente algunos de los saltos de nivel superior o cuando realice una gran cantidad de repeticiones.
La pliometría nos ayuda a convertirnos en deportistas polivalentes, lo que nos ayuda a ser más equilibrados y simétricos, algo fundamental en todos los deportes y en nuestra rutina diaria.
La pliometría también mejora nuestro sprint, especialmente cuando entrenamos en una pierna. Con el entrenamiento de piernas, descubrimos cómo ser enérgicos de la misma manera que necesitamos cuando corremos. Los saltos horizontales a una pierna son un excelente ejercicio que simula mejor el sprint y ayudará. con rendimiento en carrera.
Además, la pliometría nos permite usar nuestras caderas a su máxima capacidad a medida que aprendemos a pasar rápidamente de un cuarto de sentadilla a una extensión completa con potencia. Este movimiento fortalece nuestros glúteos y les permite estar completamente cargados desde una posición de despegue hasta una compresión en la parte superior de la extensión, y luego ser lo suficientemente fuerte como para capturar el impulso durante el aterrizaje.
El objetivo de un atleta es llegar a ser lo más atlético posible y desempeñarse a un alto nivel. Debe cubrir todas las áreas de entrenamiento y ser competente en cada área. Los atletas de Elite deben ser fuertes, poderosos y enérgicos a la vez que elegantes.
La fuerza y la delicadeza pueden ir de la mano: una se aprovecha de la otra. No corte la formación pliométrica. Cuando se integra en su programa de entrenamiento, pronto tendrá la agilidad, la velocidad y la gracia de una gacela.
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