He sido un gran tipo toda mi vida. Yo era ese niño torpe en la universidad que era más alto y ciertamente más pesado que todos los niños de mi clase. Naturalmente, migré al fútbol y encontré mi hogar en el centro. Se necesitan grandes jugadores en la línea ofensiva, pero ¿qué pasa cuando tú?¿No estás listo para un partido del sábado y no necesitas ese peso para enfrentarte a un oponente?
Todos los días desde que me retiré del fútbol después de la universidad, mi batalla contra el peso ha sido una lucha constante. Lo más pesado que pesaba de adulto pesaba 338 libras. Siempre he criado y siempre he sido fuerte, pero desde el fútbol nunca he necesitado hacerlo. Sea así de grande Y seamos sinceros; He sido más eficaz como futbolista con aproximadamente 285 libras, por lo que eso es más de 50 libras más como no deportista.
- Cuando dejé de jugar se me rompió el cuerpo.
- Había aguantado más de una década en las trincheras.
- Sufrí una lesión en la espalda en mi último año que acabaría con mi carrera como jugador.
- Otro jugador fue lanzado en la parte de atrás de mis piernas.
- Doblándome Después de que me quitaron los cuerpos.
- Me levanté lentamente y terminé el juego.
- Pero a la mañana siguiente no podía caminar.
- Pasé el resto de mi último año haciendo varias visitas a la semana al quiropráctico.
- Sentado y tomando una sobredosis de ibuprofeno.
- Cuando llegó el día del juego.
- Apreté los dientes y jugué a pesar del dolor.
- Las cosas fueron tan mal que me perdí mis dos últimos juegos.
- Una manera horrible de terminar una carrera.
Sabía que tenía que rehabilitar mi espalda y perder peso para aliviar algo de la presión en mi columna. Definitivamente se había terminado la carrera y el equipo cardiovascular estacionario era tan incómodo que no podía trabajar lo suficiente para reducir mi peso sin tener que hacer tapping. por el dolor Entonces, en un golpe accidental de genialidad, encontré una piscina y comencé a caminar sobre el agua.
Me comprometí a caminar al menos treinta minutos al día durante diez días y también hice ajustes nutricionales esenciales. Al final de esta semana y media, había perdido 18 libras y sabía que iba por algo.
Para los atletas más pesados, la naturaleza de bajo impacto del agua estancada les permite quemar calorías sin riesgo de lesiones.
La ventaja inmediata de caminar sobre el agua en mi situación fue la ingravidez del entorno, estar suspendido en el agua eliminó casi todo el estrés en mis articulaciones y me permitió moverme relativamente sin dolor. Personas mayores, personas que están tratando una lesión, personas con artritis, las personas que están gravemente deterioradas o cualquiera que quiera descargar las articulaciones encontrarán en el agua un refugio seguro.
La segunda gran ventaja es el movimiento continuo. Si dejas de moverte, te hundes. Cada centímetro de tu cuerpo funciona mientras caminas. Dependiendo del tipo de movimiento de patada que elijas (más sobre esto más adelante), puedes hacerlo más difícil o más fácil con pequeños ajustes. de variaciones de patadas y brazos a lo largo de los años para mantener las cosas interesantes.
Luego hay un efecto termorregulador al pisar el agua. La mayoría de las piscinas mantienen el agua entre 77 y 82 grados F (25-28 grados C) . Cuando estás sumergido por un tiempo, los mecanismos de supervivencia de tu cuerpo se activan para mantener la temperatura central. Cuando se tienen en cuenta todos los factores (conducción, convección, radiación y evaporación), el cuerpo pierde calor cuatro veces más rápido en el agua que en el aire a la misma temperatura, por lo que debe realizar ajustes metabólicos para mantener estable la temperatura central. El resultado es un gasto calórico adicional sin ningún cambio en el esfuerzo o la intensidad percibidos.
Por último, está la resistencia inherente a la inmersión. Cada movimiento en la piscina se topa con el arrastre del agua, lo que dificulta las cosas. Créanme, usted puede fumarse completamente en poco tiempo.
Al comienzo de mi prueba de 10 días, investigué el valor calórico del agua estancada y, para mi sorpresa, el agua corriente encabezó la lista en lo que respecta al gasto de calorías por hora.
Las carreras de velocidad pueden cortar el glucógeno y otros sustratos metabólicos de una manera que al mismo tiempo que el agua no puede hacerlo, pero ¿cuánto tiempo puedes mantener esta carrera? Incluso si haces intervalos, ¿cuánto tiempo puedes mantener altos niveles de estrés antes de que tu rendimiento y el colapso de la quema de calorías asociado? Si has realizado algún tipo de trabajo de sprint intenso, entiendes que no es muy largo.
Soy un delgado 300 libras en este momento. Si conecto mis números en un contador de calorías y determino el total de calorías quemadas en una hora de caminata sobre el agua, obtendré un total final de 1,410. Si tomamos una herramienta similar y consideramos cuánto tiempo tendría que correr para obtener Con la misma velocidad de combustión en el mismo período de tiempo, debería mantener un kilómetro menos de 10 minutos durante una hora para quemar 1410 calorías (una milla de 10 minutos por 6 millas solo me generaría 1361 calorías por hora).
Piensa en los golpes que mi cuerpo tomaría para correr durante una hora. Para ser honesto, correr durante sesenta minutos parece un infierno.
Al principio de mi carrera, un equipo de entrenadores en el que estaba metía a atletas más pesados en el agua para ayudarlos a perder peso. Lo llamábamos BRC (Boiler Reduction Crew). En cuanto a mi propia experiencia, tuvimos un éxito rápido y no golpeamos sus cuerpos en el proceso. Parte de la razón por la que los atletas pudieron trabajar durante períodos tan largos para facilitar la pérdida de peso se debió a la flotabilidad de nuestro amigo.
Ahora tomemos a una persona que no tenga 30 libras de sobrepeso. Su relativa falta de flotabilidad hace que el agua sea realmente muy difícil. Mi asistente Chris White es un tanque. El tipo tiene 240 libras de músculo desgarrado. Chris es un buen nadador, pero se hunde como un ladrillo si no avanza. Debido a que tiene tan poca grasa corporal, tiene que trabajar muy duro para mantener la cabeza fuera del agua. . Hicimos sesiones de muchas horas en la piscina, y donde puedo viajar toda la distancia, Chris solo puede hacer ráfagas de 3 a 5 minutos antes de atrapar la pared. Vi a este tipo correr, remar como un animal y romper las rutinas de pesas rusas sin batiendo un párpado, pero déjalo caer al agua y dile que mantenga la cabeza fuera de la superficie y verás el horror invadiendo su rostro.
Simplemente camine sobre el agua durante cualquier período para desafiar incluso a los atletas avanzados.
Para algunos, como Chris, simplemente mantener la cabeza fuera del agua es un desafío; para otros, como yo, puedo mantener mis brazos fuera del agua y hacer intervalos de velocidad con solo mis piernas, o solo puedo usar mis brazos durante un tiempo. Un desafío diferente A veces, una combinación moderada de golpes de brazos y piernas a largo plazo es exactamente lo que el médico ha recetado.
Utilizo dos técnicas de patadas: el batidor de huevos y las tijeras. La patada del batidor de huevos es un movimiento circular que se alterna con las piernas. Generalmente se usa exclusivamente con el propósito de batanes. Las patadas de tijera son mucho más difíciles, y esas patadas largas de adelante hacia atrás son mi elección.
La acción del brazo puede seguir cualquier modelo que desee. Hice la figura del ocho con mis manos a los lados, y una variedad de empujes hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y hacia abajo para hacer las cosas más complicadas. encuentra un ritmo que puedas mantener durante mucho tiempo.
La mayor variable es el tiempo. Hice hasta dos horas sin parar en una sesión, pero puedes adaptar tu tiempo en el agua a tus necesidades, habilidades o limitaciones de tiempo. El único inconveniente es que puede volverse un poco monótono, y si estás solo puede pasar el tiempo. Pero como cualquier programa, traiga algo de música o alguien que lo acompañe. La conversación puede pasar el tiempo si tienes la pareja de enamorados adecuada.
Estoy seguro de que la mayoría de los que leen esto imaginan a ancianas haciendo aeróbicos acuáticos en una piscina en el centro de ocio. Pero no lo golpees hasta que lo pruebes. Hacer agua es tan difícil como muchos programas más glamorosos y mucho más efectivos para el gasto de calorías y la pérdida de grasa.
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Fotos cortesía de Chris Holder.