Querido Willow,
Soy deportista desde hace años y sigo luchando por ganar fuerza en la pierna derecha, ¿qué posturas o ejercicios me recomendarías para fortalecerla para tener un equilibrio entre ambos lados?
Saludos cordiales
Desequilibrado
Querido desequilibrado,
Muchos de nosotros somos conscientes del papel que juegan nuestras piernas en nuestra vida y de la importancia de tenerlas, pero podemos hacer algo para ofrecer una mayor amplitud de movimiento y aumentar el rendimiento, ya sea corredor, jugador de béisbol, nadador o un competidor de CrossFit, esta secuencia sin duda mejorará su actividad.
Fortalezca el lado menos dominante del cuerpo e inevitablemente aumentará el equilibrio en todo el cuerpo y la mente. La secuencia de nueve posturas a continuación está diseñada para permitirle trabajar la misma pierna durante varios minutos sin descansar. Mantenga cada postura durante 5 respiraciones, aproximadamente De 20 a 45 segundos, dependiendo de cuánto tiempo puedas completar un ciclo completo de respiración. El objetivo de esta secuencia es doble:
En primer lugar, uno de los objetivos es aumentar su capacidad para respirar más, de forma más completa y profunda, mejorando el consumo de oxígeno y el volumen actual. Esto lleva el oxígeno inhalado al nivel capilar para energizar las mitocondrias de cada célula muscular. Esta acción ayudará a los aeróbicos y Las actividades anaeróbicas satisfacen los requisitos de oxígeno en respuesta a la demanda muscular.
En segundo lugar, mantener estas posturas por más tiempo requiere un reclutamiento muscular, cuanto más se requieran las unidades motoras, más fatiga se volverán y reclutarán otras unidades para soportar la fuerza prolongada. Esta es una de las principales distinciones de Forrest Yoga. ¿Se apoyan las posturas para colocar mayor resistencia en los músculos y exigir al resto del cuerpo?sistemas, produciendo un resultado favorable para los atletas que desean desarrollar su masa muscular en lugar de perderlo Considere esta contracción estática o impulso isométrico.
Los beneficios adicionales de esta secuencia incluyen la formación de sistemas vestibulares y propioceptivos, estos sistemas son responsables del equilibrio, o cuando los miembros están en referencia a la tierra y el espacio. La respuesta simplificada: un equilibrio creciente.
Secuencia de fortalecimiento de piernas
Comienza con el lado más débil primero y haz la secuencia. Ve al otro lado. Regrese al primer lado para repetir la secuencia dos veces en el lado más débil. En todas estas posturas, concéntrese en la pierna de atrás y empuje el pie de atrás hacia el suelo.
Inicie y termine esta secuencia con el lado más débil. El lado más débil necesita ponerse al día con su capacidad de carga y necesita más atención hasta que sienta que los dos lados están igualados. También observe cómo la respiración más profunda afecta sus ejercicios cardiovasculares. Los resultados pueden inspirarlo a continuar desarrollando ese tipo de entrenamiento bien equilibrado en su caja de herramientas atléticas.
Saludos cordiales
Sauce
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