Querido Willow,
Siempre me han acosado los isquiotibiales extremadamente tensos; por ejemplo, cuando estoy acostado de espaldas, apenas puedo llevar la pierna perpendicular al suelo por mi cuenta; cuando alguien lo hace por mí, no voy mucho. más. ¿Qué puedo hacer para mejorar eso? Además, después de un largo día de baloncesto (generalmente en el vecindario de ocho juegos de recogida), tendré calambres en los isquiotibiales intensos, incluso después de estirarme. ¿Me pueden ayudar?
Saludos cordiales
Juan
Querido John,
Los isquiotibiales son un desafío alcanzable para muchas personas, especialmente los hombres. Estos tres músculos largos y delgados comparten gran parte de la torsión y los movimientos de transporte creados desde el suelo y el torso hacia abajo. Tienen un diseño anatómico interesante.
Comenzaría por evaluar cuántas horas al día te sientas. Estar sentado puede ser una de las principales causas de la tensión en los isquiotibiales. Calcula la cantidad de horas que tus rodillas están dobladas y te sorprenderá pensar que están haciendo mucho más trabajo que previamente pensado.
Por ejemplo, supongamos que está empleado en un trabajo de oficina en el que se sienta en una oficina durante ocho horas al día. Son ocho horas para tener las rodillas dobladas y los isquiotibiales en una posición acortada. Ahora agregue el tiempo que pasa sentado en un automóvil a ir y volver del trabajo. Agregue tiempo sentado en el sofá o sillas en casa con las rodillas dobladas. Totalmente todos estos retrasos y puede encontrar que está usando sus isquiotibiales durante más de doce horas de su día. Si solo pasa veinte minutos tres veces a la semana estirando los isquiotibiales, no es de extrañar que estén regresando a su posición acortada altamente entrenada. Pasó la mayor parte del día entrenándolos para mantener una posición principal: sentado.
Cambie su paradigma actual para satisfacer la necesidad de mantener las piernas fuertes en una posición alargada. No existe una regla estricta o rápida que diga que debe sentarse o tener las caderas dobladas o las rodillas dobladas tanto durante su despertar. Cambie sus patrones de movimiento y Cree nuevos hábitos posturales. Preste más atención a aumentar la frecuencia y duración del alargamiento de los isquiotibiales.
Algunas ideas pueden incluir
Hay tantas formas en las que puedes ser creativo con tu tiempo y supongo que eres un hombre creativo. Usa tu ingenio mental para satisfacer tus necesidades físicas.
Aquí hay algunos estiramientos simples que puede realizar fácilmente:
Tome decisiones conscientes para mover su cuerpo y no permanecer en una posición por mucho tiempo. Estamos diseñados para movernos. Estamos diseñados para ser activos y fluidos con nuestra musculatura. Mantén la sangre corriendo y tus isquiotibiales volverán a tiempo.
¡Tramo!
Sauce
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