¡Haz tus preguntas a Willow! Nuestra experta en yoga residente, Willow Ryan, está aquí para brindarle consejos sobre yoga, meditación, desarrollo personal y conexión entre la mente y el cuerpo. Envíe su pregunta a willow@breakingmuscle. com.
Querido Willow,
- Siendo un entusiasta del levantamiento.
- Trato de conocer las técnicas y estrategias adicionales del levantamiento.
- Últimamente.
- He estado leyendo cada vez más sobre la importancia de la flexibilidad para los elevadores compuestos que forman la columna vertebral de un programa de levantamiento sólido.
- Tengo un gimnasio que ofrece yoga.
- Tengo que depender de Internet para obtener información y consejos.
- He leído sus artículos y aprecio mucho el contenido que brindan.
- Esperaba que pudiera brindar información sobre estiramientos y posiciones que pudieran ayudar a los levantadores de pesas que en sentadillas.
- Peso muerto.
- Mentira desarrollada y prensa militar.
- Muchas gracias por tu tiempo.
Saludos cordiales
Levante por su cuenta
Querido levantando por mi mismo,
Gracias por su correo electrónico. Tu pregunta es interesante. Equilibrar la fuerza y la longitud de los músculos es esencial para la movilidad a largo plazo. Tengo experiencia de primera mano con el dolor y la tensión asociados con el culturismo en el pasado. Eso fue antes de que supiera algo sobre la necesidad de estiramiento o yoga. También insistí demasiado en el yoga sin entrenamiento de fuerza. El estiramiento excesivo provoca debilidad muscular y articular. Ahora sé que para sentir el equilibrio, tengo que incorporar cardio, flexión y estiramiento en cualquier programa de movimiento. Los tres refuerzan los efectos de la otro.
Piensa en las formas geométricas o patrones que creas con tu cuerpo, si una posición es repetitiva, el cuerpo se adaptará para mantener esta forma, entrenes tu cuerpo para mantener la flexión requerida para esta posición, es decir, ¿sabes cómo?¿Qué siente cuando finalmente se levanta después de largos períodos de estar sentado?Es posible que se sienta rígido y perezoso. Esto se debe a que su cuerpo está fresco y atascado y se necesita un esfuerzo de su parte para sacarlo de su forma rígida.
El equilibrio se logra entrenando el cuerpo para minimizar la retención a largo plazo de cualquier posición. Cambie la forma con frecuencia y gire la secuencia para mantenerse ágil.
Optimice el equilibrio de su programa de entrenamiento con pesas reorganizando esta secuencia:
El peso muerto o los elevadores aéreos comienzan en una posición flexionada hacia adentro y terminan en extensión. Conviértalo en el último de su rutina y agregue un poco de estiramiento desde la parte inferior para alargarlo. Esto evitará que se sienta como un resorte en espiral apretado.
Estiramientos de culturismo
Curva lateral en un caballo de pie: brazos por encima de la cabeza, mano agarra la muñeca, cinco respiraciones a cada lado
(Nota: es similar a la foto, pero se hizo mientras estaba de pie a caballo).
2. Straddle: acuéstese boca arriba con las piernas extendidas en la pared
3. Puente: diez respiraciones
4. Rueda sobre pelota de yoga: diez respiraciones
5. Cobra – Cinco respiraciones
6. Savasana – Cinco respiraciones
Terminar cualquier programa con estiramientos enfría lentamente el cuerpo. Las células muertas, la acidosis y los desechos celulares se descargan a través del sistema linfático. Los osteoblastos y fibroblastos luego comienzan su trabajo de construcción ósea y cicatrización de heridas.
Crear una metodología para cualquier programa de ejercicios mejorará los efectos. Como un libro, cualquier programa debe incluir un principio, un medio y un final. Tener en cuenta el resultado deseado te ayudará a crear el principio y el medio. Diviértete tejiendo estos tramos. y siente la sensación de ser flexible.
Fotos 1 y 5 proporcionadas por Shutterstock
Fotos 2, 3, 4, 6 y 7 propiedad de Breaking Muscle.