«Compra mi modelo y no solo te harás más fuerte, sino que eso es todo lo que necesitarás». ¿Alguna vez has escuchado a un entrenador popular decir eso?
Los modelos están a la venta, generalmente en forma de un libro electrónico o un archivo PDF descargable con instrucciones ilustradas. El discurso entiende que es fácil de entender, de hacer y promueve la coherencia. A menudo es un formato de doce, dieciséis o Programa de veinticuatro semanas que puedes repetir sin muchos cambios.
- Y ese es el gran punto de venta: es simple.
- Por lo que puede hacerlo una y otra vez.
- El entrenador presentará argumentos de apoyo.
- Por ejemplo.
- Si se enfoca en los conceptos básicos.
- Que ellos consideran necesarios en un programa de capacitación.
- Todos pueden continuar progresando.
- Indefinidamente Todo lo que tienes que hacer es tener suficiente disciplina y obediencia piadosa a la doctrina.
No hay nada de malo en un modelo de entrenamiento, algunos están muy bien diseñados y son útiles para la gran mayoría, debido a que las personas caen en una de las pocas categorías fisiológicas desde el punto de vista del entrenamiento, y la necesidad de variación individual es mucho menor que la mayoría de la gente piensa.
Pero cuando los creadores de estos programas insisten en que su programa de doce semanas es todo lo que todos necesitan para aumentar su fuerza, y algunos de ellos lo afirman, las cosas se ponen raras Afirmar que esto es engañoso y puede ralentizar el crecimiento y el desarrollo a largo plazo. de los levantadores de pesas jóvenes fácilmente influenciables. También dificulta su comprensión mental del proceso de entrenamiento.
Existe el problema tácito con los programas de entrenamiento escritos por entrenadores que solo tienen experiencia en levantar drogas y entrenar a atletas que las usan todo el tiempo. No soy un idealista cuando creo que un entrenador como este no tiene buenas ideas levantadores de pesas. Puede obtener información observando y trabajando al margen de cualquier deporte o práctica.
Pero un programa de entrenamiento debe ser considerado desde el punto de vista del entrenador. Si el entrenador no está adelantado y lo reclama, un plan de entrenamiento puede repetirse para el atleta natural con pocos cambios o variaciones en el tiempo, especialmente con los volúmenes de entrenamiento. esto crea confusión.
Para comprender por qué un patrón no se puede repetir sin cesar, debemos educarnos sobre los cambios que acompañan al desarrollo de un ascensor con edades avanzadas de entrenamiento cronológico y acumulativo. Empezaremos con secuencial.
La fisiología cambia con la edad física. Esto significa que el tipo de entrenamiento que haces tendrá que cambiarse cada año. Hay otra vela en tu pastel de cumpleaños. ¿Cuánto de cada componente del entrenamiento y cuánto trabajo puedes hacer tendrás que ajustar?
Pero el grado de cambio depende de cuándo iniciaste el entrenamiento y de su consistencia: un deportista de 40 años que ha estado trabajando desde la adolescencia necesitará un nivel de trabajo más alto para mantener su fuerza que una persona de la misma edad que comenzó a mediados de los 30.
La eficacia con la que lidiamos con el estrés a medida que envejecemos cambia, independientemente de la carga de trabajo a la que nos hayamos adaptado. Puede ver esto con la frecuencia con la que una persona más joven puede levantar pesos cerca de su máximo en comparación con una persona mayor.
Una persona de veintitantos años no solo puede maximizar y hacer más volumen por encima del 90% de su repetición máxima que una persona de cuarenta, sino que también puede recuperarse mejor y disfrutar más. La capacidad para hacer esto disminuye con la edad. El entrenamiento que hagas no solo debe reflejar tu edad cuando comienzas a entrenar y los volúmenes que has acumulado, sino también tu edad actual.
Los programas de capacitación pueden tener un grado razonable de contribución creativa por parte de la persona que los redacta. Sin embargo, existen estándares no negociables que cada sistema y plan de capacitación debe cumplir para ser efectivo.
La variación es uno de estos aspectos fundamentales. Algunos ponen demasiado énfasis en el cambio y lo piensan incorrectamente, pero la diferencia de volumen a lo largo de los meses, los ciclos de entrenamiento y los años de entrenamiento es crucial.
Los ejercicios y modos de entrenamiento variados para atletas sin experiencia con demasiada frecuencia pueden obstaculizar un poco el progreso. Pero los volúmenes de entrenamiento e incluso los ejercicios eventualmente deben cambiarse, modificarse y alternarse para garantizar el desarrollo a medida que el atleta madura.
Los volúmenes totales de entrenamiento a menudo también tienen que aumentar con el tiempo. Cuanto más entrenes, más trabajo necesitas para fortalecerte y desarrollar más músculos. A medida que aumenta la edad del entrenamiento (cuánto tiempo entrenes regularmente), la cantidad total de trabajo que haces también debe aumentar.
Los volúmenes totales requieren que examinemos el entrenamiento desde una vista macro, que acumula los volúmenes generales que deben aumentar con cada bloque de entrenamiento.
Cuando miramos las fases de entrenamiento, tenemos que mirarlas durante varios meses. Puedes considerar una fase de entrenamiento como el tiempo dedicado a desarrollar la calidad física.
El entrenamiento correctamente diseñado incluirá períodos de ciclos de hipertrofia de alto volumen diseñados para desarrollar la masa muscular y la capacidad de trabajo, seguidos de ciclos de fuerza con volúmenes más bajos; sin embargo, los pesos más pesados seguidos por un ciclo máximo consisten en volúmenes aún más bajos, pero con una gran práctica para el levantamiento. cargas casi máximas.
Los volúmenes y la intensidad deben fluctuar en cada uno de estos ciclos, pero cuanto más experimentado se vuelve el atleta, más volumen promedio tendrá que agregar a estos ciclos de hipertrofia y fuerza para mantener su fuerza y seguir adelante.
Como regla general, cada año, el atleta debe hacer más volumen en cada fase del entrenamiento para seguir viendo una mejora, esto significa que si mantuviera registros detallados de su práctica, los ciclos de hipertrofia y fuerza que planeó este año tendría más volumen total en los ascensores principales que los respectivos ciclos de formación de hace dos años.
Incluso si tu máximo aumenta y con él el peso diario que utilizas en el entrenamiento, el volumen total de trabajo tendrá que aumentar con el tiempo, ya que te volverás más competente y absorberás mejor el estrés de este trabajo.
Los planes de formación deben tener esto en cuenta, y cualquier modelo que no defina claramente cómo debe aumentar el volumen es incompleto y, en última instancia, innecesario. No lo utilice como una guía de formación a largo plazo.
Aunque el volumen mínimo total que un levantador de pesas tendrá que usar en el entrenamiento aumentará gradualmente con el tiempo, las habilidades del levantador de pesas influyen en el grado de cambio. Estas calificaciones se basan en el peso corporal, el género y las habilidades.
Si bien, en teoría, cada atleta podrá y requerirá volúmenes promedio más altos a medida que los años de entrenamiento continuo y duro, el grado en que esto aumente puede variar según el grupo de cada nivel de calificación.
El volumen promedio que necesitará un atleta, en teoría, debe aumentar a lo largo de los años de entrenamiento, pero a medida que el atleta progresa hacia una calificación más alta, los volúmenes pueden disminuir en ciertas etapas del entrenamiento en comparación con alguien con experiencia similar pero que es más pequeño y más bajo.
El ejemplo más claro sería el de un joven levantador de pesas que aumenta de peso continuamente durante los años de competencia. Digamos que este joven comenzó la competencia de levantamiento de pesas cuando tenía poco más de veinte años y pesaba menos de 200 libras.
Comenzó como un niño fuerte que rápidamente se puso en cuclillas más de cuatrocientas libras. A medida que avanzaba en edad y experiencia, comenzó a ganar peso y progresar en varias clases de peso. Su fuerza y habilidades se dispararon, y durante este período intermedio, a medida que mejoraba. , comenzó a calcular el aumento en sus volúmenes incluso cuando manejaba pesos más pesados.
Diez años después, se convirtió en un levantador de potencia de élite. Ahora pesaba más de 300 libras y podía hacer sentadillas con más de 900 libras. Comenzó a reducir gradualmente los volúmenes que usaba en ciertas fases de entrenamiento simplemente porque no podía recuperarse. Sí, había desarrollado una capacidad de trabajo específica muy alta, pero los pesos que ahora tenía que usar en el entrenamiento diario eran simplemente demasiado altos para realizar la misma medición de volumen.
El ochenta y cinco por ciento de 400 libras no descompone el cuerpo de la misma manera que el 85% de 900 libras, sin importar cómo lo corte. Finalmente, el peso absoluto con el que está lidiando se convierte en el factor determinante más importante.
Esto es especialmente cierto en una fase pico de competición cuando entrenas con un 90% o más de un 1WD muy alto. En este nivel, con este tipo de pesos, habrá que reducir los volúmenes para que puedas recuperarte y beneficiarte de la práctica. cargas cercanas al máximo. El plan de entrenamiento debe tener esto en cuenta.
Utilizo un ejemplo extremo, pero no desacredita el punto: con la consistencia del entrenamiento, los levantadores de pesas pueden llegar a un punto en el que tienen que ajustar e incluso reducir el volumen en fases de entrenamiento similares simplemente porque no pueden recuperarse y fortalecerse del estrés. de estos pesos pesados. Los planes de formación deben seguir siendo dinámicos y tener en cuenta estos cambios.
La mayoría de los consumidores realizan compras en función de sus emociones, impulso o conexión que sienten con la empresa o individuo que creó el producto. También es común que los miembros de la comunidad fitness sean muy apegados y leales a un entrenador, entrenador o método de entrenamiento en particular.
Muchas personas se quedan con un entrenador personal, incluso con dudas sobre su educación y habilidades, porque sienten que tienen una conexión. Del mismo modo, las personas se apegan a los métodos y sistemas de capacitación porque eso fue lo primero que les funcionó. Estos sistemas y programas son popular, y la suerte juega un papel importante en los programas y servicios que vemos primero.
Los consumidores se conectan con los entrenadores que crean estos programas escuchándolos hablar y siguiéndolos en las redes sociales, sienten que los conocen, por más estúpidos que sean, y a medida que la fuerza y el fitness se generalizan, más se venden sus productos.
Con esta popularidad, conectan y atraen a otros círculos de entrenadores altamente influyentes y forman una comunidad, que se aísla y luego se sustenta. Y realmente, ¿por qué no lo harían? Estar conectado de esta manera es beneficioso tanto económica como socialmente.
Pero la parte oscura de esta comunidad es cuando uno de los miembros del gobierno comienza a vender un modelo con el tipo de declaraciones falsas que he descrito, tal vez es orgullo, o tal vez aún no tienen la sabiduría y la educación para saber que están haciendo un flaco favor. Si apoyan su creación, sus amigos irán a la ofensiva contra cualquiera que desafíe la efectividad a largo plazo del producto.
Esto suele ser una digresión en una batalla de estatus más que en un discurso objetivo del material en cuestión. La comunidad de autoridades dirá algo como: «¿Quiénes son estos advenedizos entre la multitud que se atreverían a desafiarnos?¿son?»
Por lo tanto, el problema nunca se resuelve y los consumidores no pueden analizar qué es útil para su éxito a largo plazo y qué no.
Los profesionales del fitness también argumentarán que los modelos que diseñan son para la persona promedio que no está compitiendo y que no necesita enfocarse en establecer nuevos máximos en los levantamientos con mancuernas.
También he escuchado de entrenadores que sus programas de entrenamiento son solo para principiantes e insisten en que su modelo puede permanecer sin cambios y nunca actualizado, ya que es un recurso para la afluencia constante de principiantes al entrenamiento de fuerza.
Es bueno que esa sea su honesta intención. Pero he escuchado atentamente su mensaje y su discurso, y parece que nunca informan a su audiencia de cómo tendrán que ajustar su volumen e intensidad a medida que adquieran más experiencia o incluso sean necesarios.
Si fueran francos, les explicaría a sus clientes que sus programas son perfectos para los recién llegados, pero que no tienen la progresión para desarrollar levantadores de pesas que hayan ido más allá de la etapa de principiantes. Guardar silencio al respecto es tan deshonesto y confuso como vender. el programa como algo para repetir para siempre.
Eche un vistazo al modelo de entrenamiento que está a punto de comenzar, vea si lo ayudará ahora y si lo usará. Pero recuerda que ahora no es para siempre.
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede encontrar más información sobre su trabajo en su sitio web.