Mujer: «Me temo que levantar pesas me hará incómodo».
Hombre: «¿Cómo ganar masa ya?»
- Nos encanta romper con los estereotipos.
- Pero a veces son bastante precisos.
- En 10 años como preparador físico en la Escuela de Fitness MadLab en Vancouver.
- El estereotipo de que las mujeres tienen miedo de ganar volumen y que los hombres quieren ganar masa muscular ha demostrado su eficacia.
- Sea verdad una y otra vez.
La verdad es que levantar peso puede ayudar a ganar masa muscular, pero la comida, junto con el levantamiento, ayuda mucho más. Los 10 alimentos principales para ganar masa muscular son los favoritos eternos de los visitantes de Breaking Muscle.
Si bien muchas mujeres no entienden cuánto tienen que comer realmente para «ganar peso», los hombres a menudo piensan que ya están comiendo lo suficiente y se preguntan por qué no les ayuda a ganar peso.
Una vez, un cliente masculino me dijo que comía mucho y que no ganaba masa, le pregunté qué había desayunado esa mañana, ¿qué consideró?Entonces. ? Dijo: Dos huevos, dos piezas de tocino, medio aguacate y jugo de naranja. Hay una serie de reglas para los grandes ganadores, pero en la mayoría de los casos se reduce a algo muy simple.
Aumento de la masa muscular y?¿Volumen ?, exige un esfuerzo consciente de consumo de alimentos.
Aquí hay cinco mejores alimentos para aumentar la masa muscular (lo siento, veganos, puedes dejar este):
Es muy difícil ganar masa sin tener suficientes proteínas. La carne de res y el pollo son dos métodos probados.
La carne de res está llena de hierro, zinc, vitamina B y creatina, que ayudan al crecimiento muscular. También tiene altos niveles de aminoácidos, lo que también promueve el crecimiento muscular. Este estudio de 2014 encontró una correlación entre el consumo de carne magra y el levantamiento de pesas. ganancias en masa muscular magra?20 oz de carne a alguien?
El pollo es otra excelente fuente de proteínas de alta calidad y desempeña un papel en la reparación y el mantenimiento de los músculos.
Si bien muchos tienen aversión a los mariscos, no le pedimos que trague una docena de ostras crudas aquí. Comience con un pescado de entrada, como el atún, que es rico en ácidos grasos omega-3. Los omega 3 son particularmente útiles para garantizar un óptimo funcionamiento de su metabolismo.
El camarón es otro excelente porque es una proteína casi pura. Cada porción de 3 onzas contiene 18 gramos de proteína y cero carbohidratos. Contiene muchos aminoácidos, especialmente leucina, que es importante para el crecimiento muscular.
Olvídate de lo que te dijo tu madre sobre los huevos y el colesterol. Esta teoría se ha debutado como un mito durante mucho tiempo. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y contienen los nueve aminoácidos esenciales, así como grasas saludables, vitamina D y colina. una tortilla de 4 huevos en el menú, pídala.
Si un bistec de 20 oz y 6 huevos para el desayuno parece ser una cantidad irrazonable de comida, considere complementar con proteína en polvo. Es útil para aumentar la masa muscular, prevenir la degradación muscular y promover la recuperación muscular. Solo asegúrese de que no haya azúcar agregada, así que utilice un buen recurso para encontrar algo que sea adecuado para usted.
Como sabemos ahora, la grasa no es el diablo, el azúcar sí. La grasa también es importante si buscas ganar masa muscular. También es importante para la producción de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que son necesarias para ganar masa muscular.
El pescado azul, las nueces y los aceites como el aceite de coco y el aceite de oliva, así como la linaza y los aguacates, son excelentes formas de obtener grasas saludables.
Por otro lado, para aquellos de ustedes que esperan doblarse sin hincharse y ganar masa muscular (tos – mujeres), la verdad es que a menos que coman tres veces más carne y grasas saludables que hoy, y a menos que coman cinco huevos en el desayuno. y dos bebidas proteicas al día, es muy probable que no engorde demasiado.