Estamos hechos para movernos. Nuestro cerebro ha evolucionado para procesar información, integrar esta información y producir el movimiento apropiado. Dos de los patrones de movimiento más conocidos que su cerebro reconoce son:
El cuerpo fue moldeado por el cerebro para moverse, correr, saltar y explorar, pero, por más naturales que sean todos estos patrones de movimiento, siempre puedes lastimarlos. Nada es tan fácil que no puedas arruinarlo. de té con leche.
- La mayoría de la gente se está preparando para correr.
- Lo adivinaste.
- Para correr.
- Pero ¿estarías listo para un intento de peso muerto máximo haciendo un intento de peso muerto máximo?No.
- Por supuesto que no.
No necesito preparar el cuerpo para caminar, entonces, ¿por qué correr es diferente?Bueno, te diré por qué. Cuando corres, como caminar, pasas el 50% del tiempo en una pierna.
Esta posición de pie sobre una pierna requiere equilibrio, estabilidad y algo de fuerza, sin embargo, a diferencia de caminar, las fuerzas que sufre tu cuerpo aumentan durante la carrera.
Cuando corres, hasta tres veces, tu peso corporal puede subir a través de tu pie y disiparse en la parte inferior de tu cuerpo cada vez que golpeas el suelo.
Ahora, no soy un genio, pero esta cantidad de fuerza una y otra vez causará problemas si no corres adecuadamente o no mantienes tu condición.
La mayoría de la gente no ve la carrera básica como un ejercicio difícil, pero Dios mío lo es. Sin la estabilidad, la fuerza y un patrón de movimiento funcional necesarios, la carrera te hará daño. Solo tomará un tiempo.
Voy a enumerar algunos ejercicios que puede hacer antes de correr para ayudarlo a moverse mejor y, lo que es más importante, para que todo funcione como debería para que pueda correr mejor durante más tiempo.
Los pies son una de las partes esenciales del cuerpo cuando se trata de movimiento y dolor, tienen una gran cantidad de huesos, tendones y músculos, todos trabajando al unísono, por lo que cuando algo sale mal, duele mucho.
Los pies están hechos para estar en contacto con el suelo, alimentan nuestro cerebro con mucha información sobre el mundo en el que nos movemos y estamos destinados a movernos, pero ¿qué hacemos?
Los empujamos a zapatos restrictivos que no les permiten hacer su trabajo. Es sorprendente cuántas personas han perdido la capacidad de controlar sus pies. Sus pies ni siquiera funcionan como pies.
Pruebe este pequeño ejercicio para comenzar a fortalecer sus pies y desarrollar el control que puede haber perdido.
Ahora que hemos mencionado probablemente lo más importante para una carrera feliz, pies sólidos, cubramos algo que es el flagelo de la mayoría de corredores.
Estos chicos malos pueden evitar que la gente corra para siempre simplemente porque son muy dolorosos y debilitantes. La buena noticia es que puedes deshacerte de eso para siempre.
Con un poco de dedicación, puedes fortalecer el músculo tibial que va hacia la parte delantera de tu tibia, no es un músculo en el que la gente piense a menudo, pero ayuda a levantar el pie cuando estás en carrera. como el ternero lo ayuda a extenderse.
Ahora la gente entrena las pantorrillas todo el tiempo, pero la gente hace ejercicios para la tibia. Cuando este músculo está débil pero se le pide que tire del pie varias veces hacia adelante mientras recibe los golpes masivos de los golpes de la acera, algo cederá y es, amigos míos, que las espinillas se desarrollen.
Puede ayudar a fortalecer la tibia con este pequeño y sencillo ejercicio a continuación. Combínelos con la sentadilla de 45 grados también en este video para asegurarse de que sus rodillas estén lo suficientemente fuertes para manejar todos los kilómetros que planea viajar.
Ahora no reciben la misma cantidad de castigo que los pies, las espinillas y las rodillas, pero tienen un rango de movimiento bastante pequeño cuando corren.
Si no trabaja para mantener un rango de movimiento saludable en las caderas, perderá el alcance que tiene y los músculos alrededor de la articulación no se activarán por completo, lo que provocará dolor.
Uno de los mejores ejercicios para abrir la cadera y llevarla en todo su rango de movimiento es el programa de hendidura larga con cadera caída Mobility Reset.
Ahora que hemos cubierto el rango de la cadera, debemos mencionar la estabilidad y la fuerza, porque lo necesitas tanto como una playa para poder moverte sin dolor.
Pruebe esta rotación de cadera en una pierna y debería resaltar cualquier problema de control que tenga en las caderas.
Te di cinco excelentes ejercicios de carrera que debes hacer como calentamiento antes de correr y también como recuperación después de la carrera, solo para mantener todo amigable y feliz.
Estos le ayudarán a comenzar, pero los programas de movilidad y restablecimiento vestibular identificarán y eliminarán sus restricciones de equilibrio y movilidad.