?¿El entrenamiento específico para un deporte? Está de moda en las redes sociales. Es difícil ver un día en el que no vea nada engañoso o llamativo hecho por un entrenador gurú autoproclamado o entrenador. El entrenamiento específico para un deporte parece ser lo correcto, especialmente si eres un atleta o un padre que busca algo para tus hijos, lo cual es bastante comprensible. ¿Quién no quiere una ventaja competitiva? Pero el hecho es que más sexy no siempre es mejor.
El entrenamiento específico de un deporte es donde se imitan o reproducen en el gimnasio movimientos o acciones específicas realizadas en un deporte determinado con resistencia o con la ayuda de bonitos accesorios.
- Por ejemplo.
- Esto generalmente se hace con bandas de resistencia.
- En pelotas Bosu.
- Máquinas de cable.
- Velocistas que usan cintas de correr para entrenamiento de velocidad y escalas de agilidad.
- También se lleva a los jugadores de béisbol lanzando pelotas con leetailed o usando bates inclinados.
- Sin mencionar mi favorito para lucir hardcore.
- La máscara de entrenamiento elevada.
- No solo hay muchos ejercicios y aparatos y productos llamativos en el mercado.
- Sino que los entrenadores de artes marciales también lo están aprovechando.
Hay una serie de entrenadores de fuerza y acondicionamiento que se han ganado la vida promocionándolos como entrenadores «específicos de un deporte» para atletas de todos los niveles. La afirmación es que estos ejercicios específicos del deporte se transferirán a la ejecución del ring, octágono, óvalo, campo o juego.
Pero rara vez lo hacen. De hecho, cuanto más sexys son, es menos probable que tengan una transferencia directa al deporte elegido por el deportista.
Cuando un entrenador S
Las principales cualidades de fuerza para la mayoría de los deportes son: máxima, inicial, explosiva, reactiva, rotacional, la tasa de desarrollo de la fuerza, aceleración y desaceleración, estabilidad y resistencia de la fuerza, una combinación de estas le permitirá al atleta realizar movimientos atléticos generales requeridos por Los deportes pueden ser cíclicos, como correr o remar, o acíclicos, como lanzar o saltar. No hay una sola buena forma de entrenar estas cualidades de fuerza, pero ciertamente hay métodos mucho mejores que otros.
El problema que vemos ahora, al igual que la industria del fitness comercial, es que los entrenadores S
Entrenadores S
La verdad es que nada te dará los resultados específicos del deporte que la práctica de tu deporte realmente producirá. La mayoría de los ejercicios específicos del deporte interrumpen los patrones motores y a menudo crean malos hábitos. Un verdadero entrenamiento deportivo específico se realiza en el deporte y debería Déjese en manos de los entrenadores deportivos: el entrenador de golpes, el entrenador de lucha o de BJJ, un entrenador de bateo, un entrenador de tackle, un entrenador de golf, etc. Estas son las personas que lo ayudarán a mejorar su técnica de habilidades deportivas específicas.
Al discutir la especificidad del entrenamiento, el Dr. Mel C. Siff (autor de Supertraining) explica:
Si la simulación de un movimiento deportivo con una resistencia muy baja en todo el rango de movimiento o con mayor resistencia en una parte restringida del rango de movimiento puede ser apropiada en ciertas etapas del entrenamiento, se desaconseja la simulación de cualquier movimiento con una resistencia significativa ya que puede confundir los programas neuromusculares que determinan la especificidad de los factores anteriores.
No se pueden duplicar de manera efectiva las habilidades deportivas y los escenarios de juego en el gimnasio. La mayoría de las cosas que veo en las redes sociales no solo son estúpidas y peligrosas, sino que no tienen ningún impacto en las cosas que contribuyen a mejorar el rendimiento deportivo. a pesar de este entrenamiento inteligente, es por defecto, no por diseño.
La mayoría de las veces lo último que querrás hacer es imitar los mismos movimientos fuera del campo o fuera del ring que haces practicando el deporte en sí, por especialización (y sobre todo al principio con niños y estudios que demuestren su daño). ), la mayoría de las lesiones provienen de los mismos movimientos repetitivos repetidos una y otra vez. Es necesario brindar a los atletas la oportunidad de desarrollarse creando equilibrio y reparando el daño causado por la sobre-especialización.
Los atletas deben abordar las debilidades mientras mantienen sus fortalezas. Si eres fuerte pero carece de resistencia, este es el eslabón débil que debes abordar. Si tienes una gran resistencia pero carece de la fuerza adecuada en comparación, debes trabajar para obtener más fuerza. Muchos entrenadores S
Entrenadores S
Los ejercicios multi-articulares, multi-planos, de dos piernas y de una pierna, como sentadillas, levantamiento de suelo, tracción, empuje, hendidura, torsión, portabilidad y marcha, son los principales modelos que se deben fortalecer mediante sobrecarga progresiva. ser sexy o genial, pero es efectivo y da resultados. ¿Qué es más sexy que verse bien en el gimnasio, te preguntas?¿Qué tal ganar?
El entrenamiento de fuerza es complementario. El hecho es que incluso si tener grandes números es que el gimnasio es bueno para tu ego, a nadie le importa tu mentira desarrollada, tu sentadilla, tu elevación de suelo o cualquier otra figura que tengas en el gimnasio si te estancas en tu arte o tu La fuerza nunca debe desarrollarse a expensas de otros atributos.
En otras palabras, si eres entrenador y tus deportistas se fortalecen en el gimnasio, pero sus movimientos, tiempo de reacción, flexibilidad, coordinación, control motor y técnica van al revés, no estás haciendo tu trabajo. fuerza en una gran técnica y movimiento. No vas a poner ese cinturón de campeonato alrededor de su cintura o ser nombrado como un buen entrenador S
El tiempo es un bien precioso para la mayoría de los atletas, y la fatiga es el enemigo: la fatiga vuelve cobardes a los hombres. Los buenos entrenadores de S
Si miras más de cerca a los atletas más dinámicos y explosivos del mundo, no verás muchos BS truculentos y llamativos específicos para el deporte, sino que, por lo general, verás métodos probados de la vieja escuela que han resistido la prueba del tiempo para sus jugadores. efectividad y resultados. Aunque sexy, astuto y llamativo puede vender, rara vez obtienen los resultados.