A medida que comenzamos el camino hacia una mejor salud, o incluso si hemos estado en el camino pero ahora estamos experimentando nuevas intersecciones, la continuación de nuestro progreso puede volverse abrumadora. Si tiene la mentalidad, ¿necesito revisar toda mi dieta? Sí ?Nunca he corrido un 5K, pero mi objetivo es correr Western States 100, es posible que sienta que no hay un final a la vista.
Para ayudarte a sentirte menos abrumado, consulté con amigos y colegas y les pedí que me dijeran una cosa simple que puedes hacer para estar más saludable. Si bien el tiempo que lleva crear un hábito puede variar considerablemente según la persona o el hábito que elijas, Le sugiero que seleccione uno de los siguientes consejos y lo cumpla durante un mes y vea qué sucede.
- Hay muchos factores que ayudan a que una persona esté sana y no podré cubrirlos todos.
- Sin embargo.
- Para facilitar la lectura.
- Voy a dividir esto en tres secciones: fitness.
- Nutrición y estilo de vida.
Mi sabia amiga Mary K. señaló que para alguien que está comenzando, la idea de hacer ejercicio todos los días puede ser abrumadora, así que en lugar de decirte a ti mismo que tienes que correr 20 minutos cada día, dígase a sí mismo que caminará al final de su calle o camine para discutir algo con su colega en lugar de enviar este correo electrónico. No importa lo que haga, muévase.
Andrew T ha perdido 160 libras durante el último año y es un gran partidario de asegurarse de que disfrutes el ejercicio que has elegido. Cuando comenzó su viaje de pérdida de peso, trató de caminar y correr. Permaneció así por un tiempo, pero odiaba Después de eso, descubrió el ciclismo, le encantó y desde entonces se ha lanzado a perder peso.
Como entrenador de carreras y adicto a la resistencia en recuperación, sé que solo porque me guste correr no significa que alguien más tenga que hacerlo. Encuentra tu pasión y prueba cosas nuevas. Tal vez el hula hoop, el pole dance o el levantamiento de pesas sea lo que te haga avanzar.
Andrew se está preparando para su turno
Este consejo es para aquellos que ya están haciendo ejercicio y que han llegado a un punto muerto. Si eres nuevo en el ejercicio, adelante y relájate. Si has estado allí por un tiempo, sigue adelante y esfuérzate. ¿Chris, Boris? Marhefka, entrenadora personal y dueña de Body by Boris, nos anima a levantar cargas pesadas, añadir sprints a nuestras carreras y desafiarnos a nosotros mismos. ¿Cuáles son los beneficios de last? Cada vez más estudios informan que al aumentar tus niveles de intensidad, quemas más grasas y calorías durante y después del entrenamiento.
Ese fue el mejor consejo del entrenador Boris. Básicamente, la comida real es cualquier cosa que no venga en un paquete. Probablemente no veas comida real en los anuncios o en los anuncios de revistas. Philipp Hagspiel, director de R
Todos sabemos que las gaseosas están llenas de azúcar y calorías que nuestro cuerpo no necesita, sin embargo, no se ayuda a sí mismo si toma gaseosas dietéticas, no solo las gaseosas dietéticas están llenas de edulcorantes artificiales, colores, sabores y químicos, sino también pueden provocar aumento de peso y diabetes.
Sé que cuando comencé mi viaje hacia una dieta más saludable, mi hábito de Coke Zero era el más difícil de eliminar. Era realmente adicto y quería mi caja de la mañana durante aproximadamente dos semanas. Es útil tener alternativas en mente. Estos pueden incluir infusiones de hierbas y agua con infusión de frutas.
Cuando comienzas tu diario, ni siquiera necesitas cambiar lo que te llevas a la boca, solo escribe todo lo que comes. Una vez que haya sido constante en llevar su diario durante una semana o dos, vuelva atrás y mírelo. El solo hecho de estar consciente de lo que está comiendo puede llevar a una mejor selección de alimentos.
Cuando comencé a llevar mi diario de comidas, pensé que estaba comiendo un cuadrado de paloma de chocolate negro al día. Fueron más como tres o cuatro días de forma bastante constante. Al registrar, minimicé el consumo sin sentido.
Tu diario de comida no necesita ser sofisticado, solo escribe todo
Otro consejo con el registro de alimentos es tomar una foto de todo lo que comes, no es necesario que lo publiques en las redes sociales, solo te ayuda a estar al tanto de tus elecciones, esta evidencia fotográfica nos recuerda lo que hemos consumido y lo que podemos. ayúdanos a evitar kilos de más.
¿La idea de cambiar a alimentos reales siempre parece demasiado importante para hacerlo al mismo tiempo?No hay problema. Empiece por eliminar todos los alimentos que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Después de hacer esto durante un mes, continúe y elimine cualquier alimento que contenga parcialmente Aceites hidrogenados Incluso si continúa comiendo alimentos procesados, este es un gran paso para comenzar a leer las etiquetas nutricionales.
Todos hemos escuchado que el agua es importante, pero es posible que algunos de nosotros aún no sepamos por qué. El agua es vital para absolutamente todas las funciones corporales. Además, puede ayudarte a controlar tu apetito y mantener tu piel bella. Según la Clínica Mayo, los hombres necesitan unos tres litros de agua al día, mientras que las mujeres deben consumir 2,2 litros.
Patrick Gallagher, entrenador de carreras certificado, maestro de escuela secundaria y finalizador de Thunder Rock 100 Miler, prepara todos sus almuerzos los domingos porque sabe que facilita la buena elección de alimentos durante la semana. Al pasar unas horas en la cocina los domingos, puede ahorrar tiempo durante toda la semana y evita la tentación de la comida rápida.
Preparando la comida típica del domingo
¿No están tu familia y amigos en la misma onda que tú para ponerte en forma?Mientras busca su comunidad real, puede crear su propia comunidad virtual en línea y con las redes sociales. Encuentre los blogs que le gustan, Skype con un amigo que vive en el otro lado del mundo que se relaciona con su viaje, siga el personas en Instagram que te inspiran. Aprovecha el hecho de que estamos constantemente conectados a tu favor.
Mi amigo Jamie está en su propio camino hacia la salud y cuando le envié una solicitud de palabras de sabiduría, Jamie respondió: » Conoce tus límites y cuánto puedes superarlos, reconoce la disculpa como una excusa, enfrenta los desafíos de manera realista, sé lo que eres, entra y, lo más importante, ten claro en tu mente por qué lo haces.
Además de pensar que Jamie podría escribir esta publicación, fue un gran recordatorio para mí de respetar a la persona que veo en el espejo. Recuerdo todos los días que elijo tomar estas decisiones de estilo de vida saludable para mejorar mi calidad de vida. para ponerse en primer lugar en este viaje. No importa si te caes, ¡asegúrate de levantarte!
No, hablar con alguien no te vuelve loco o débil. Hablar con un profesional, incluso cuando las cosas van bien, puede proporcionarte técnicas de afrontamiento y una salida para los momentos en que las cosas se complican. Como me recordó mi amigo Jason, no vaya al dentista solo cuando sus dientes están a punto de caerse, ¿verdad?»Un poco de mantenimiento preventivo puede ser de gran ayuda. La Clínica Mayo tiene algunos consejos para encontrar el profesional de salud mental adecuado.
Todos estamos ocupados y no podemos ralentizar el mundo. Afortunadamente, podemos ralentizarlo. Además de encontrar nuestro Zen y no volar enfurecido al volante, tomarse el tiempo para meditar puede aumentar nuestra inmunidad y disminuir nuestra presión arterial. Lee este artículo para aprender más sobre cómo comenzar con una meditación simple y corta.
Si bien puede disculparse por situaciones sociales llenas de caca de fiesta y escapar a su cabaña para evitar Nancys negativos en el trabajo, está atrapado con una persona: usted mismo. Somos nuestros críticos más duros y la forma en que hablamos puede causar un daño duradero. nos decimos a nosotros mismos que no podemos hacer algo o que somos una persona terrible para comernos este brownie, limitamos lo que realmente podemos ser.
El entrenador de carrera Patrick Gallagher nos recuerda que hablemos como lo haríamos con nuestros amigos. Nunca le diríamos a una amiga cuánto pierde porque no estableció un récord en sus últimos 5 km y tampoco deberíamos pelear.
Hay diferentes formas de mostrar tu gratitud. Puedes llevar un diario o puedes dar gracias en tus oraciones nocturnas. Encuentra algo que funcione para ti. Llevo un diario junto a mi cama y escribo de tres a cinco cosas antes de quedarme dormido. A veces estoy agradecido por las cosas fantásticas que me suceden ese día y otras veces estoy agradecido de que un día vacío esté llegando a su fin. No importa qué tan malo sea tu día, siempre hay algo por lo que estar agradecido.
Y el estar agradecido no solo mejorará tus relaciones, sino que también mejorará tu bienestar físico y psicológico. Además, ¡se siente bien!
Al comenzar su viaje de vida saludable, no tenga miedo, no tiene que hacer todo al mismo tiempo. Tendrá más éxito y podrá mantener su éxito si comienza con unos pequeños pasos. Todos sabemos que incluso si la lentitud y la regularidad no pueden ganar la carrera, ciertamente nos lleva a la meta.
Encuentra algo en esta lista en lo que concentrarte y haz lo que elijas, respétalo y luego da otro paso hacia tu futuro saludable.
Fotos 1 y 5 cortesía de Shutterstock.