Yo fui el tonto. Entrenar con ascensores olímpicos en un gimnasio comercial alrededor del año 2000 le dio la etiqueta instantánea de «peligroso». No era raro escuchar a otros entrenadores que seguían a mis clientes en el vestuario o en el estacionamiento para advertirles de los métodos extremadamente peligrosos. Avance rápido hasta 2016, y estoy loco de nuevo. Ver plataformas olímpicas de levantamiento de pesas en los mismos gimnasios comerciales realmente me hace negar con la cabeza.
Como alguien que ha competido, amado y usado el levantamiento olímpico, esto puede sorprenderlo ya que a menudo me pregunto si aquellos que simplemente buscan estar «en forma» realmente lo necesitan. ¿Es esto realmente funcional para los objetivos de la mayoría de las personas?Necesitamos entender por qué los levantadores de pesas no olímpicos han utilizado el levantamiento de pesas olímpico a lo largo de los años. Si no lo hacemos, caemos en la trampa de hacer las cosas porque simplemente se ven geniales. fresco y efectivo no siempre son lo mismo.
- Espero que.
- Si te gusta el levantamiento de pesas.
- Lo defiendas con todo tu corazón.
- Pero una cosa que no puedes decir es que siempre lo hemos hecho de esa manera.
- Algunos de los atletas más fuertes nunca han practicado el levantamiento de pesas olímpico como lo conocemos.
- Muchos te dirán que el levantamiento de pesas olímpico ha existido durante casi tanto tiempo como las propias civilizaciones.
- Pero los ascensores en los que pensamos hoy se crearon realmente alrededor de 1928.
- Lo que significa que el levantamiento de pesas como deporte ha existido por menos de 100 años.
«El culturismo no es una invención moderna. Las tumbas egipcias muestran imágenes de bolsas de levantamiento llenas de arena y piedra, ejercicios de balanceo y lanzamiento?Las mancuernas se crearon en el siglo XVIII cuando se colocó una varilla entre dos campanas de iglesia. Cuando se quitó una aleta de las campanas. , se volvieron silenciosos o mudos, de ahí la palabra mancuerna. Los clubes indios, que parecen una quilla de bolos y bolas de caldera (bolas de hierro fundido con mango), eran populares a principios del siglo XIX.
En comparación con la historia del culturismo, el equipo de levantamiento de pesas no ha estado disponible durante mucho tiempo, incluso el bar tiene un poco más de 100 años, explica el historiador de hierro Jan Todd:
Aunque los hombres fuertes profesionales aparentemente encontraron metalúrgicos que creaban mancuernas y mancuernas esféricas para sus espectáculos, el hombre promedio que quería emular a estos hombres del espectáculo tenía problemas para encontrar equipos de entrenamiento con pesas. En Estados Unidos, este problema finalmente fue resuelto por Alan Calvert de Filadelfia, Pensilvania, quien fundó la Compañía Milo Barbell en 1902. ?
Es interesante notar que el invento de Calvert no fue la mancuerna cargada de platos que usamos hoy, sino la variedad esférica cargada de balas. De hecho, Calvert estaba en contra de tal equipo, a pesar de que comenzaría a vender mancuernas cargadas con platos más tarde. escribió:
«El principal defecto de las campanas que solo se cargan con platos es que solo se pueden aumentar de peso con saltos de 5 libras o más. Para practicar el levantamiento de pesas de manera segura y exitosa, debe tener una campana que se pueda levantar una onza a ¿tiempo si es necesario?Y esto solo hace que no sea aconsejable usar una campana que solo se carga con placas de hierro.
Una de las lecciones que debemos aprender de la historia es que las ideas evolucionan y cambian. El levantamiento de pesas olímpico puede tener que pasar por lo mismo para satisfacer las demandas reales de las personas. El entrenamiento de la vieja escuela no es tan antiguo como a menudo nos gusta creer.
Esto puede sonar como una pregunta tonta, pero es algo que debe hacerse a cualquier herramienta de capacitación que use. Si la respuesta es «fortalecerse» o «ser más poderoso», es demasiado vaga. Cuando alguien responde de esa manera, mi siguiente pregunta es: «Está bien, pero ¿hay una mejor manera de lograrlo?»
Si te gusta el levantamiento de pesas olímpico, eso es genial. Pero además de compartir tu amor por una actividad, ¿por qué deberían hacerlo otros ?, ¿y es bueno para ellos?
Iba a revisar directamente los libros de texto y darte una respuesta muy aburrida a esa pregunta. Entonces pensé, ¿por qué no ver primero lo que dicen los entrenadores reales sobre los beneficios del levantamiento olímpico?Encontré muchas respuestas interesantes, promocionando beneficios tales como velocidad, potencia, coordinación, equilibrio, precisión y activación de más fibras musculares que cualquier otra cosa. Si el levantamiento de pesas hace todo esto, ¿cómo no sales y golpeas jerks y snippets?
Una vez que profundizamos un poco más, nos damos cuenta de que estas declaraciones pueden no significar nada significativo. Una revisión de la literatura1 sobre el papel del entrenamiento de resistencia en la capacidad de cambiar de dirección reveló que:
? Los estudios de entrenamiento en la literatura que utilizaron programas tradicionales de entrenamiento con pesas y potencia, que involucraron ejercicios realizados bilateralmente en dirección vertical (p. Ej. , Ascensores de estilo olímpico, sentadillas, levantamientos de suelo, pliometría, salto vertical), en su mayoría no lograron obtener mejoras en el rendimiento [cambio de dirección]. ?
¿Es posible que la generación de energía que a menudo promocionamos para los ascensores olímpicos no se esté transfiriendo mágicamente a muchas actividades poderosas?¿Es posible que el levantamiento de pesas olímpico esté un poco sobrevalorado para desarrollar la fuerza funcional?
¿Qué pasa con algunos de los otros atributos dados al levantamiento de pesas?¿Escucho?¿Equilibrado?todo el tiempo, pero la mayoría no se da cuenta de que existen diferentes tipos de equilibrio, o incluso de lo que significa el equilibrio. El saldo se definió como:
«Un sistema biológico que nos permite saber dónde está nuestro cuerpo en el entorno y mantener la posición deseada. El equilibrio normal depende de la información del oído interno, otros sentidos (como la vista y el tacto) y los movimientos musculares».
La evidencia del desarrollo del equilibrio es escasa. Un estudio de atletas encontró que las gimnastas y las jugadoras de fútbol tienen habilidades de equilibrio muy similares. 2 Otros han argumentado que el equilibrio es algo que formamos muy temprano y puede arreglarse alrededor de los 8,3 años. Lo que muchos de nosotros consideramos que es el equilibrio es, en realidad, lo que se puede mejorar en el entrenamiento y eso debería estar en el centro del entrenamiento basado en la potencia.
Nos enfocamos mucho en las ideas sin comprenderlas realmente ¿Tiene algún beneficio el levantamiento de pesas olímpico?Por supuesto, la disminución de la grasa corporal, la mejora de ciertos factores cardíacos y, sí, ciertos tipos de potencia específicos, pero hay cualidades que no obtenemos del levantamiento de pesas que podrían ser aún más beneficiosas para muchos.
Si el levantamiento de pesas olímpico tiene beneficios y puede ser una actividad divertida, ¿por qué no usarlo? El problema comienza cuando creemos que todos pueden tener el mismo éxito y obtener los mismos beneficios con el levantamiento de pesas. Cuando muchas personas designan grandes levantadores de pesas olímpicos y qué que son capaces de hacer, a menudo no se dan cuenta de que, en general, desde el principio se les ha identificado con rasgos específicos que les permitirían ser excelentes en el deporte. Stuart McGill, un especialista en columna de renombre mundial, señala:
«El levantamiento olímpico tiene que encontrar el elevador. No al revés, dados los dones anatómicos especiales necesarios para levantar con eficacia y resistencia a las lesiones. La flexibilidad requerida en las caderas y los hombros es en muchos casos un regalo de tus padres. No importa» Por cuánto estiramiento se intenta, algunos nunca tendrán la anatomía de la cadera y el hombro para agacharse profundamente y sostener una barra sobre su cabeza.
El hecho es que hay muchas consideraciones para determinar si el levantamiento de pesas olímpico es la mejor estrategia, por mucho que me encantara el levantamiento de pesas olímpico, hace años me di cuenta de que no todos mis clientes obtendrían buenos resultados con ellos. disfrutar de nuevo, pero debe haber una mejor manera.
Como entrenador o atleta, todos debemos aspirar a maximizar las ganancias con un riesgo mínimo. Esta creencia fundamental me llevó a buscar mejores formas de obtener los resultados que quería para mis clientes. Estas son algunas de las respuestas que encontré:
Lo primero que me atrajo de las pesas rusas fue la hermosa simplicidad del entrenamiento, su efectividad me llevó a explorar otra herramienta de entrenamiento antigua, el saco de arena. La mayoría lanzaría pesas rusas y sacos de arena en la categoría de buenas herramientas complementarias, pero las considero fundamentales. No, no brillan como esta barra cara y no, puede que no te permitan vivir tu sueño de estar de pie en la plataforma olímpica, sin embargo, las pesas rusas y los sacos de arena dan resultados increíbles.
Su diseño puede parecer simple, pero como dijo DaVinci, «la simplicidad es la máxima sofisticación». El hecho de que estas herramientas se puedan implementar de manera inmediata y efectiva no las hace menos sofisticadas, las hace más útiles. Su simplicidad también permite que sean más accesible para más personas. Los problemas de movilidad y ortopédicos que algunos pueden ver en el levantamiento de pesas olímpico clásico no son un problema con estas herramientas.
Los sacos de arena y las pesas rusas desafían el equilibrio, la coordinación y el atletismo, quizás incluso más que el levantamiento de pesas olímpico. La barra es la herramienta de levantamiento más equilibrada y estable en el gimnasio, además de las máquinas. La distribución del peso y el movimiento independiente de las pesas rusas, así como el movimiento y El apalancamiento único de los sacos de arena desafía estas cualidades de fitness más que un instrumento perfectamente equilibrado.
Una de las razones principales por las que las pesas rusas y los sacos de arena no han apreciado la popularidad de las mancuernas es el hecho de que las mancuernas son cada vez más pesadas, pero los números crudos pueden mentir. Las primeras investigaciones sobre estas herramientas muestran que incluso con cargas más bajas, pueden producir efectos dominó muy cercanos a los de las mancuernas de carga mucho más grandes. 6,7 El desafío dinámico adicional de las pesas rusas y los sacos de arena significa que no tiene que hacerlo tan rápido como sea posible. pesado. Es mucho más probable que encuentre personas capaces de limpiar 225 libras que personas capaces de limpiar pesas rusas dobles de 212 libras (48 kg), o incluso un saco de arena de 150 libras. El temor de que estas herramientas no sean lo suficientemente pesadas no es razonable.
La mayoría de las personas encuentran estas herramientas limitantes porque tratan de imitar su entrenamiento con mancuernas, pero no son mancuernas, lo que significa que ofrecen opciones únicas, como cambiar el plano de movimiento, la posición del cuerpo y la colocación de la carga. alguna vez has ejecutado un plan frontal limpio?¿Qué tal un arranque giratorio?Nuestro cuerpo se mueve en tres dimensiones; ¿No debería nuestro entrenamiento involucrarlos a todos?
Tendemos a pensar en actividades como trineos y soportes para bicicletas como simples herramientas de fitness, pero ofrecen más que eso. McGill de nuevo:
«¿Son los ejercicios herramientas para realizar tareas específicas?» Por lo general, el mejor ejercicio es el que crea el mayor efecto con un riesgo mínimo para las articulaciones. Si el objetivo es crear potencia de extensión de la cadera, entonces se deben considerar ejercicios como levantamientos con pesas y trineos.
¿Realmente los portages mejoran tu fuerza? Un estudio encontró algo interesante con el impacto de las caminatas más rápidas de los agricultores:
«El levantamiento de granjeros puede ser una alternativa de levantamiento eficaz al levantamiento de suelo, para generar más fuerza anteropropulsada y vertical con menos tensión en la columna lumbar debido a la posición más vertical del tronco.
Una de las cualidades que es fácil pasar por alto en la declaración anterior es la idea de «propulsión previa». Las fuerzas. Es una medida de fuerza que usamos en actividades como caminar, es decir, aprendemos no solo a subir y bajar, sino de una manera que realmente responde a la función humana.
Y los trineos no están ahí solo para sacar tu corazón de tu pecho, la investigación ha encontrado resultados impresionantes para tirones de trineos pesados que tienen implicaciones más allá del salto vertical o la velocidad lineal:
?? La fuerte tracción del trineo puede mejorar el rendimiento de la aceleración de velocidad en muchos tipos de atletas y la capacidad de romper y hacer tacleadas en deportes de contacto como el fútbol americano y los códigos de rugby.
Estas son solo algunas ideas que nos permiten acceder a los tremendos beneficios del levantamiento de pesas olímpico sin sus posibles inconvenientes. No solo podemos obtener resultados, sino que podemos mejorar la experiencia de entrenamiento y encontrar nuevas formas de avanzar en nuestro entrenamiento funcional. Podemos encontrar un mejor equilibrio entre riesgo y recompensa, y desarrollar programas de entrenamiento que no solo eliminen traseros, ¡sino que nos hagan realmente mejores!
Si su objetivo es la salud, no se convierta en un atleta
Referencias
1. Brughelli, Matt, John Cronin, Greg Levin y Anis Chaouachi. » Comprender la capacidad de cambiar de dirección en el deporte». Sports Medicine 38, No. 12 (2008): 1045-1063.
2. Bressel, Eadric, Joshua C. Yonker, John Kras y Edward M. Heath. «Comparación del equilibrio estático y dinámico en atletas de fútbol, baloncesto y gimnasia universitarios femeninos». Journal of Athletic Training 42, No 1 (2007): 42.
3. Peltenburg, AL, WBMErich, MJEBernink e IAHuisveid. » Selección de gimnastas talentosas, de 8 a 11 años, basada en las habilidades motoras con especial referencia al equilibrio: un estudio retrospectivo. Revista Internacional de Medicina Deportiva 3, No . 01 (1982): 37-42.
4. Winwood, Paul W. , John B. Cronin, Scott R. Brown y Justin WL Keogh. » Un análisis biomecánico de la marcha de los agricultores y una comparación con la elevación del suelo y la marcha sin carga». International Journal of Sports Science
5. Keogh, Justin WL, Craig Newlands, Sandra Blewett, Amenda Payne y Lin Chun-Er. «Un análisis cinematográfico de un evento tipo hombre fuerte: el tirón del trineo estilo sprint pesado». Journal of Strength
6. Lake, Jason P. y Mike A. Mr. Lauder. » El entrenamiento de swing con pesas rusas mejora la fuerza máxima y explosiva». Journal of Strength
7. Manocchia, Pasquale, David K. Spierer, Adrienne KS Lufkin, Jacqueline Minichiello y Jessica Castro. «Transferencia del entrenamiento con pesas rusas a la fuerza, la potencia y la resistencia». Journal of Strength