Hay un conocido ciclista australiano llamado Brad McGee. Ganó la persecución individual de 4000 m en los Juegos Olímpicos de Atlanta en 96?. Durante dos semanas después de tener una frecuencia cardíaca en reposo elevada. Este es el efecto que puede tener sobre ti un golpe fuerte.
Otro conocido nadador australiano, Grant Hackett, uno de los mejores nadadores de todos los tiempos, solía empezar a encogerse para los Juegos Olímpicos durante más de un mes para hacer frente a la enorme fatiga que había acumulado en la acumulación.
- El campeón olímpico australiano.
- El nadador Grant Hackett.
- Nada en modo rastreo en la reunión de 2007 de Mare Nostrum.
No estoy sugiriendo que nunca vuelvas a esforzarte más, pero a menos que quieras pasar tu vida constantemente tratando de salir de un agujero, es posible que debas adoptar el lado fácil del entrenamiento.
Muchas personas parecen estar atrapadas en un ciclo interminable de perpetua necesidad de recuperación. Dada la obsesión del mundo con el entrenamiento de alta intensidad, muchos practicantes se encuentran en un ciclo en el que constantemente necesitan quemar azúcar para hacer frente a su entrenamiento de alto estrés y producción de cortisol. Cada semana es un esfuerzo para ver cuánto pueden resistir, en lugar de cuánto necesitan mejorar, y es por eso que entrenamos primero, para mejorarnos a nosotros mismos.
Por supuesto, muchos corredores llegan al punto en el que necesitan?Ir a correr. Aunque no necesitan correr de la misma manera que necesitan oxígeno, sigue siendo una forma importante de aliviar y relajar la mente, pero el objetivo del entrenamiento sigue siendo una cosa: mejorar.
Cuando recién está comenzando, no debe preocuparse por qué tan rápido puede ir. Lo que debe preocuparse es si le gusta o no. Nada en el mundo puede hacer que trabaje duro en un voluntario si no lo hace. no me gusta.
¿Crees que tienes más probabilidades de tener longevidad como corredor si vienes de cada carrera sonriendo y sintiéndote lleno de energía o como si te acabaran de golpear con un palo?Puedo decirte ahora que las carreras difíciles en las mañanas frías provocan el asma inducida por el ejercicio y dejarte toser durante horas después, o tal vez incluso durante uno o dos días, no son muy divertidos.
Para empezar, aprenda a correr. Aprende a disfrutar del sol o la lluvia en tu cara, disfruta de no estar embotellado dentro como un experimento científico y siente la energía que obtienes al estar al aire libre, ten en cuenta que cuanto más tiempo pases al aire libre, menos alergias parecerás tener como fiebre del heno . Aprende a apreciar las pequeñas cosas como el viento en tu espalda, un pequeño tramo de descenso o un nuevo par de calcetines. Agradece cuando un amigo o pareja nota que tus piernas son largas y delgadas como un caballo de carreras o que te has caído un pocos tamaños.
Uno de los libros que más marcó la diferencia para mí como entrenador fue Enter the Kettlebell. Se me quedó grabado en la cabeza que, en cuanto a arrebatar, el autor (Pavel Tsatsouline) sugirió que en tu primer año de entrenamiento en kettlebell, no deberías ‘ Su razonamiento era que a menudo se trataba de los hombros y los codos de las personas y corría el riesgo de romperse las manos. Correr duro es así.
Adaptar los tejidos a la carrera lleva tiempo. Tus músculos y sistema cardiovascular encajarán bien antes que el tejido conectivo y las articulaciones. Intenta esforzarte demasiado, demasiado pronto y pagarás el precio.
Pero en algún momento, si quieres dar ese salto a tiempos más rápidos y un mejor rendimiento, tendrás que superar los límites y correr más duro. Hay pocas cosas que he encontrado en la vida que duelen tanto como correr rápido sostenido. Puedo andar en bicicleta lo suficientemente fuerte como para perder de vista un ojo y driblear (real), pero no duele tanto como correr. Puedo nadar hasta que vomito y no es tan malo. Y puedo remar hasta que colapso del ergómetro en una bola fetal sin aliento, pero aún así no duele como correr.
Cuando corres rápido, el mundo parece cerrarse sobre ti. Tu amplio campo de visión lleno de colores, olores y sonidos disminuirá gradualmente. Los colores se vuelven monocromáticos. Los sonidos que no sean los latidos de tu corazón y el silbido de tu respiración cesarán. Tu sentido del olfato también desaparecerá.
Correr es increíblemente complejo para tu cuerpo. Es por eso que tanta gente es tan mala en eso. Cuando le pides a tu cuerpo que corra rápido durante largos períodos de tiempo, tu cuerpo debe detener las reacciones no esenciales. Todo va en el movimiento hacia adelante y la colocación del pie.
Pero en esos momentos de dolor, en tu pequeño capullo de velocidad, estarás más vivo de lo que quizás hayas estado en años. Durante siglos, el cuerpo humano se ha adaptado para permitirnos correr lejos y rápido.
Hoy en día, muchos grupos basados en el movimiento están impulsando la idea de reinicios que permitan al cuerpo salir de su posición diaria de salto y estar listo para sobresalir en el nivel deportivo. El reinicio más grande de todos es una carrera rápida. hará por usted cosas que ninguna otra forma de ejercicio en el planeta puede hacer.
Aunque no hay escasez de formas de correr rápido (esfuerzos de VO2máx, fartlek y entrenamiento a intervalos, y sprints, por nombrar algunos), nos centraremos en solo algunos. Mi plan de carrera básico para los clientes requiere una carrera fácil a moderada y solo aeróbica. Cuando se trata de sesiones más difíciles, utilizo una pequeña cantidad de intervalos de crucero y tempo para agregar velocidad.
Ambos tienen un propósito, si se usan con prudencia. Notará que si bien ambos son más rápidos que nuestras carreras aeróbicas fáciles, «rápido» tampoco lo es. Velocidades de impresión que requieren una carrera total.
Uno de los beneficios de entrenar a una intensidad más alta es que a menudo puede sorprenderte. Incluso estar unos minutos más con una frecuencia cardíaca de unos pocos latidos por minuto demasiado alta puede costarte más tarde. Rompiste tu récord de bucle normal pero te dejaste con las piernas pesadas Este es el resultado del trauma causado por ir demasiado fuerte durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia.
Mis dos formas favoritas de usar estas sesiones son fáciles de seguir. Para los intervalos de tempo, comienzo a las personas con un solo bloque de quince minutos en una carrera que de otra manera sería fácil. Por ejemplo, esto podría verse así:
Para empezar, solo agregaría una de estas sesiones a la semana y monitorearía los resultados, recuerda que nuestra intención no es hacer todo lo posible, sino lo mínimo que podemos hacer y aún así mejorar cuando se trata de usar la intensidad en el entrenamiento. , un poco va muy lejos.
A medida que el cliente progresa, podríamos agregar un segundo intervalo de tempo a la misma carrera, o agregarlo a otra carrera, lo que funciona un poco mejor porque permite una mayor recuperación entre esfuerzos difíciles. Dos carreras en su mayoría fáciles con segmentos de carrera más cortos y rápidos son mucho más fácil de recuperar que una sola carrera que contiene dos segmentos difíciles, incluso si la cantidad total de carrera dura es la misma.
Los intervalos de crucero son particularmente útiles para los participantes en eventos como una carrera espartana, que involucran obstáculos y esencialmente transforman el recorrido en una serie de carreras más cortas. Usé esta estrategia cuando estaba trabajando con April Dee, quien ha sido la atleta femenina dominante en la Spartan Race durante los últimos dos años.
Usamos una variedad de formas para crear fuerza y velocidad durante el entrenamiento de abril. Uno de mis favoritos fue un entrenamiento, el acordeón, que me mostró al campeón mundial de ironman Chris McCormack. El acordeón se basa en una carrera más rápida que el ritmo del Corre media milla, luego más lento que el ritmo de la carrera más de media milla como recuperación. El ritmo promedio será igual al ritmo de carrera objetivo.
Para una ventaja adicional, y debido a que Spartan usa muy bien el terreno como obstáculo, le pedí a April que hiciera estas sesiones cuesta arriba para los segmentos más rápidos y cuesta abajo para los segmentos fáciles para mejorar la recuperación durante el desarrollo. fuerza.
Cuente con carreras fáciles para construir su carrera, luego agregue una de las sesiones de intervalo por semana para un trabajo rápido, no una de cada una. A.
Un poco es muy útil cuando se trata de usar la intensidad en las carreras, especialmente si eres nuevo en la carrera. Si tienes dudas, haz una carrera menos rápida y aeróbica. La consistencia es la clave para una vida de salud y condición física duraderas. no intensidad.