Cualquiera que haya entrenado en judo brasileño o jiu jitsu por un tiempo sabrá esta simple verdad: si no puedes aferrarte a tu oponente, no puedes controlarlo. El manejo es una parte importante de cualquier juego, especialmente si prueba varios estrangulamientos durante tus peleas, lo que agrega aún más estrés a los antebrazos y las manos.
Crees que esto dejaría a los luchadores con un par de manos fuertes y resistentes, pero a menudo ocurre lo contrario. Fuera del entrenamiento, muchos luchadores ni siquiera pueden manejar tareas simples como dar la mano o abrir frascos sin un poco de dolor. a cierta edad, deben ponerse más cinta adhesiva en las manos que una momia para evitar que sus dedos empeoren.
- Pero si te tomas en serio el agarre.
- Tarde o temprano empiezas a pensar que necesitas una mejor fuerza de agarre.
- Piensas que si mejoras un poco tu agarre.
- Te convertirás en un oponente más difícil.
- Bueno.
- Sí.
- Pero lo más probable es que no.
Para saber si realmente necesita un trabajo de agarre adicional, primero debe considerar su carga de entrenamiento. Si entrena con poca frecuencia (o es un principiante sin entrenamiento de fuerza), puede beneficiarse de un mejor agarre. Sin embargo, ¿la mayoría de los chicos de BJJ que conozco entrenan mucho en las colchonetas?cuatro a seis veces por semana ¿es común?a menudo con varias sesiones al día al menos una vez a la semana.
Si pasara toda la semana en bicicleta como deporte y fuera a ver a un entrenador de fuerza, lo primero que haría un buen entrenador sería tratar de sacarme de mi posición atlética y revertir parte del daño causado por el deporte en sí. Y esa es exactamente la razón por la que agregar entrenamiento adicional para los luchadores a menudo es perjudicial. Pasan tanto tiempo con las manos flexionadas que agregar más trabajo basado en flexiones es como hacer que un ciclista haga más trabajo en quad en una posición sentada.
¿Realmente tienes un agarre bajo?¿O es un problema de muñeca?
Descubrí que lo más útil para mí en términos del buen funcionamiento de mis manos es simplemente estirarlas después del entrenamiento, asegúrate de estirar los antebrazos en ambas direcciones, ya que agarrar es una acción de sujeción, haciendo que los extensores y flexores funcionen. simultáneamente, pero lo más importante es que estire los dedos. Simplemente doblar los dedos de cada mano individualmente resultará en un gran estiramiento si ha pasado mucho tiempo trabajando en el encaje.
El siguiente paso en este proceso es volver al sistema RAIL, como en muchos de mis artículos anteriores sobre resolución rápida de problemas corporales. En RAIL, la «R» significa Liberación, la «A» para Activar, la «I» para Integrated y la «L» para Locomote. Realmente solo necesitamos la parte RAI, ya que no hay forma de locomoto en los dedos.
Por lo general, las personas no tienen problemas para integrarse lo suficiente en la capacitación. Los problemas generalmente radican en que no se dedica suficiente tiempo a contrarrestar esta capacitación a través del trabajo de lanzamiento o activación.
Las muñecas y los antebrazos son el siguiente eslabón de la cadena para un buen agarre. Los luchadores experimentados no necesitan agregar trabajo directo adicional en el antebrazo porque, al igual que con los dedos, ya insistirán lo suficiente en esta área durante el entrenamiento regular.
Una mejor opción es centrarse en la movilidad y la fuerza de la muñeca. Los artistas marciales han pasado siglos desarrollando la fuerza y la flexibilidad de la muñeca y hay muchos sistemas que funcionan todos. Mi preferencia es seguir la preparación de la muñeca de los Cuerpos de Medalla de Oro, luego el empuje. serie de la muñeca de Ross Enamait para que todo esté activado y bien integrado.
Ahora que tiene muñecas y dedos fuertes y flexibles, probablemente encontrará que su encaje funciona mejor y sus manos están menos plagadas de artritis. Si aún siente que necesita un trabajo adicional en el manejo, es posible que desee pensar en el tipo de enchufe que requiere más trabajo. No es necesario trabajar en un ejercicio de rotación si su problema es no poder sostener una toma de corriente abierta. Veamos los diferentes tipos de manijas y cómo se relacionan con el agarre.
Si, después de todo esto, realmente necesitas un trabajo extra de fuerza de agarre, una de las mejores herramientas para entrenar muñecas y antebrazos, además de agarre, es una bolsa búlgara. En lugar de hacer varias series en algún momento de tu entrenamiento, prefiero difundir el series a lo largo de una sesión para que el asa esté acostumbrada a trabajar durante largos períodos de tiempo. Elija un ejercicio que le guste, como halos, y use una variedad de opciones de toma en la bolsa en todo momento.
Los pasantes de la vieja escuela pueden reconocer esta técnica como el mismo método que Arnold Schwarzenegger habría usado para desarrollar sus pantorrillas durante su primer traslado a Estados Unidos. Realizó una serie de levantamientos de pantorrillas entre cada serie de sus otros entrenamientos en el gimnasio. terneros icónicos que el roble ha logrado construir a partir de este método, seguirás un camino probado y confiable si decides adoptar este enfoque.
Si usted es un luchador, es poco probable que necesite un trabajo de agarre adicional. Concéntrese en restaurar el rango de movimiento de sus dedos en primer lugar en extensión, tanto agregando estiramientos específicos como fortaleciendo. Luego, trabaje la fuerza y flexibilidad de la muñeca.
Y si sigues perdiendo las peleas de agarre debido a la falta de fuerza, agrega el método del roble austríaco para energizar tu agarre después de cada serie de trabajo de fuerza. Continúa de cuatro a seis semanas y observa cómo desarrollas un agarre similar al de un gorila.
Más formas de fortalecer su agarre
Fotos cortesía de David Brown Photography.