¿Cómo está tu digestión? Piensa un momento en ello. Si eres como nueve de cada diez personas, probablemente no lo hayas pensado antes, así que pregúntate:
Todas estas son cosas que debe evaluar al examinar su digestión.
- Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.
- UU.
- Los trastornos digestivos afectan entre 60 y 70 millones de personas en los Estados Unidos.
- Entre los que se pueden incluir ERGE.
- Síndrome del intestino irritable.
- Estreñimiento.
- Cálculos biliares.
- Hipoclorhidria y pérdidas intestinales.
- Sin mencionar indigestión.
- Hinchazón.
- Estreñimiento.
- Náuseas.
- Dolor de estómago.
- Etc.
- Es decir.
- Si tu digestión no es óptima.
- No estás solo.
Y si su digestión no es perfecta, podría tener un impacto en su rendimiento y en los resultados de su entrenamiento. La digestión es un aspecto esencial del entrenamiento para su función óptima.
Dado que el 99% de su asimilación de nutrientes ocurre al mover los alimentos a través de su sistema digestivo, si su sistema digestivo no funciona de manera óptima, su absorción de nutrientes tampoco es óptima. Todas las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, ácidos grasos y suplementos que ingiere son no se utilizan en todo su potencial de energía, recuperación, crecimiento muscular y reparación.
Ya sea que su objetivo sea ir a los CrossFit Games, participar en un triatlón o simplemente mirar desnudo y seguir a los nietos, una mirada hacia adentro puede hacer maravillas en su desempeño al aire libre.
No tienes que luchar para siempre contra la mala digestión. De hecho, hay algunos pasos clave que puede seguir en casa hoy para mejorarlo y comenzar a sentir más energía, nuevas ganancias de rendimiento y una mejor absorción que antes.
El estrés duele por muchas razones, incluida la digestión. Dado que la digestión comienza ante todo en nuestro cerebro, y el cerebro también es la fuente de estrés, cuando nuestro cerebro está estresado, nuestra digestión puede volverse estresada.
Ya sabes cómo funciona: estamos en movimiento, en nuestros autos o en nuestras oficinas para trabajar, palear nuestra comida rápidamente entre citas, reuniones u otras tareas. No nos tomamos el tiempo para sentarnos o sentarnos para permitir que el proceso de digestión para realmente comenzar y asentarse. Por lo tanto, la digestión toma un golpe.
Nuestros cuerpos están programados para digerir y comer en un estado parasimpático, es decir, no cuando corremos un oso, sino cuando estamos relajados, ya has perdido la batalla si practicas hábitos alimenticios estresantes, así que baja la velocidad y disfruta de las imágenes. , huele y suena mientras hace estallar sus verduras o prepara su hamburguesa.
El proceso digestivo comienza en la boca cuando la saliva ayuda a transportar y degradar los alimentos, pero la mayoría de las veces, debido a nuestro estilo de vida activo o nuestros malos hábitos alimenticios, no masticamos lo suficiente.
Esta mala masticación contribuye a la formación deficiente de un bolo (comida bien masticada para llevar al estómago). Cuando nuestra comida no se mastica correctamente, nuestros estómagos e intestinos tendrán dificultades para descomponer la comida más de lo debido.
Pon tu tenedor entre bocado y bocado y mastica tu comida hasta que no puedas saber lo que solía ser. Un trozo de pollo siempre debe saber a pollo, pero lucir como un fajo de carne glaseada con saliva después de que termines de masticar. los niños podrían beneficiarse si toda la familia fuera responsable de ello.
El pH óptimo (nivel de acidez) de su estómago es de 1,5 a 3 para la digestión, es decir, muy ácido, especialmente cuando se trata de procesar proteínas. Un terapeuta nutricional, un profesional de la medicina integrativa o un médico gastrointestinal pueden ayudarlo a determinar la acidez de su estómago.
Los probióticos y las enzimas digestivas son soportes digestivos que brindan a muchas personas una ventaja en la flora intestinal saludable y la producción de enzimas para la descomposición y asimilación de sus nutrientes. Algunas excelentes opciones de probióticos son Jarro-dophilus EPS, Prescript-Assist y TransFormation Probiotic Enzymes. El procesamiento también hace que un producto excelente llamado Intezyme Forte de Digest and Biotics Research sea un excelente suplemento para después de las comidas.
Cuando los alimentos no se digieren completamente, en lugar de considerarse un nutriente nutritivo, se consideran un invasor extraño y el cuerpo tiene una respuesta autoinmune. Como resultado, el flujo de la digestión se puede interrumpir, lo que resulta en cosas como SII, estreñimiento e hinchazón. Esto puede suceder al ingerir repetidamente alimentos que no nos sientan bien.
Teniendo esto en cuenta, para comenzar a curar su intestino, comience por seguir una dieta saludable. Agregue alimentos que curan el intestino, como caldo de huesos, verduras fermentadas, productos lácteos crudos enteros (yogur), productos de coco y semillas germinadas (chía, cáñamo, linaza). ).
Además, los suplementos de apoyo intestinal saludable son esenciales. Los probióticos y enzimas mencionados anteriormente pueden ser un buen comienzo. También, piense en la L-glutamina (para tratar la mucosa intestinal) y la raíz de regaliz, una planta adaptógena que ayuda a equilibrar los niveles de cortisol y mejora producción de ácido en el estómago.
Muchos de nosotros somos hijos de una generación de alimentos procesados. Nuestros cuerpos han estado expuestos a muchos químicos y antinutrientes que nunca alimentaron a nuestros cuerpos en primer lugar. Incluso hoy en día, muchos de nosotros dependemos de fuentes de alimentos falsos (proteínas, barras, etc. ) con afirmaciones de que nos harán más fuertes, más en forma o más saludables; en verdad, nos dejan hinchados, estreñidos y sin saciedad.
Si bien las barras y los batidos pueden tener un lugar en la dieta de un atleta, no deben ser el núcleo de su dieta. En su lugar, opte por huevos criados en pastos, verduras de hoja verde oscura, jugosas manzanas rojas y naranjas, o carne de res y pollo orgánicos alimentados con pasto. muslos Los alimentos integrales reales de una variedad de fuentes lo llevarán mucho más lejos en el proceso de nutrientes.
Entonces, si desea mejorar su rendimiento en el gimnasio, pruebe los sencillos cambios que describí anteriormente. Esto podría significar toda la diferencia en su energía, rendimiento e incluso en sus ganancias.
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REFERENCIAS
1. U. S. Departamento de Salud y Servicios Humanos. (2014). PUBLICACIÓN del NIH No. 13? 3873.