Recientemente escribí sobre un error común en el tirón, el de detenerme en el fondo del hueco. Debido a la respuesta, desarrollaré el hueco para que podamos entender un poco más esta fase del temblor.
El temblor no es una presión rápida. Es un ascensor en sí mismo, mientras que la presión depende de la fuerza de los brazos y los hombros, el temblor depende de la fuerza de las piernas y las caderas, por lo que se pueden levantar pesos mucho más pesados en el tirón que en la prensa. la prensa, no hay caída inicial (al menos, si la prensa es estricta). Pero en el temblor, hay una caída. Eso es lo que es el ascensor.
- Antes de llegar a la inmersión.
- Se debe tener en cuenta que la posición del codo de un elevador generalmente será diferente entre el final de la limpieza y el comienzo del tirón.
- Ya que es importante mantener la barra en la posición de la rejilla.
- Es importante que los codos estén altos durante la limpieza.
- Pero cuando se desencadena el temblor.
- Será importante que los codos estén un poco más bajos para poder lograr un entrenamiento más directo con el húmero.
Como resultado, la mayoría de los ascensores ajustan la barra después de la limpieza y antes de la sacudida. Esto generalmente se hace alejando la barra del hombro de los hombros y ajustándola rápidamente cuando el timón sale de la limpieza. Esto también se puede hacer después de la limpieza. un baño rápido y lanzar la barra en una mejor posición. Pero este no es un enfoque tan bueno como la primera técnica. Este pequeño ejercicio extra consume un poco de energía, y la energía está en el temblor, especialmente después de una limpieza intensiva.
En lo que respecta a las manos, no es necesario que el timón sostenga la barra firmemente durante el tirón, todo lo que tienes que hacer es colocar los dedos debajo de la barra, el siguiente entrenamiento enviará la barra hacia arriba y el timón será capaz de agarrar más completamente la barra con los dedos a medida que la barra sube.
El jerk dip es esencialmente una sentadilla frontal de un cuarto de profundidad. Debido a la flexión de las rodillas, el centro de gravedad del timón y la barra se mueve algo hacia adelante durante la inmersión. Siempre es importante que este centro de gravedad permanezca entre los talones y las plantas de los pies. Cuanto más pesada sea la barra en relación con las placas elevadoras, más se moverá el centro hacia adelante.
El tirón de inmersión en realidad tiene dos fases distintas. Puede que no sean distintos para el espectador, pero son distintos cuando se trata de músculos:
Fase 1: fase de aceleración
La barra debe ganar velocidad durante los primeros dos tercios de la profundidad de inmersión. La profundidad total de la inmersión debe ser aproximadamente del ocho al diez por ciento del tamaño del atleta, o aproximadamente siete pulgadas para un atleta masculino de tamaño mediano y un poco menos para las mujeres. La barra en realidad acelerará unas cuatro pulgadas antes de que se considere la siguiente fase. Esta aceleración es necesaria para ajustar el atenuador hacia arriba.
Fase 2: Fase de desaceleración
Si lo ha seguido, solo nos quedan de cinco a ocho centímetros de movimiento antes de que tengamos que cambiar la dirección de la barra, lo que significa que la barra debe desacelerar incluso más rápido de lo que ha acelerado. El timón debe frenar muy bruscamente. . Esto se sentirá con más fuerza en los cuádriceps inferiores, especialmente en los tendones rotulianos, que deben ser fuertes para ser un buen agitador.
Entonces, en esencia, el canal es una aceleración rápida y una desaceleración aún más rápida hasta el fondo del canal. Aquí es donde realmente comienza la diversión.
La barra que se detuvo por un nano-instante ahora debe empujarse hacia arriba con fuerza, aparentemente cambiando de dirección instantáneamente. Esto requerirá músculos, tendones, coordinación y reflejos.
Otra forma de ver la artesa es la parte excéntrica del ascensor. Antes de que se pueda realizar cualquier movimiento concéntrico explosivo, se debe realizar un movimiento de frenado excéntrico para permitir que se produzca esta inversión. Vemos esto todo el tiempo en otros deportes. Un mariscal de campo debe levantar el brazo antes de lanzar un pase. Un arquero tiene la opción de disparar el arco hacia atrás para poder impulsar una flecha hacia adelante. Para librarte del mayor peso posible, no puedes dudar en este punto. Cuanto más rápido el atleta pueda cambiar de dirección, más fuerza se puede dirigir hacia arriba para completar el tirón.
Y no olvide el efecto de todo esto en la propia barra. Las barras de levantamiento olímpicas tienen más látigo que las barras estándar o las barras de levantamiento de pesas, por lo que esta fuerza reactiva se puede usar más plenamente. Cuanto más rápida sea la inmersión, más curva será la barra en la parte inferior del pliegue seco, pero esta barra no se quedará doblada. Se plegará y es el momento en el que el timón tiene que empezar a entrenar hacia arriba, lo que añade mucha altura al batido y es utilizado por todas las buenas elevaciones.
A veces, en la inmersión, el timón golpea la barra hasta el fondo de la inmersión, lo que hace que la barra se estrelle contra la clavícula. La depresión es demasiado rápida para el peso de la barra. Esto ocurre principalmente con levantadores de pesas novatos. La barra sigue siendo ligera en comparación con la fuerza del atleta, por lo que una deuda demasiado rápida puede dejar algo de luz entre la barra y el atleta.
Una vez más, vemos la importancia de un término medio, demasiado lento y no tendrás suficiente potencia para hacer el viaje, demasiado rápido y puedes bajar la barra y luego tener que lidiar con una barra de aceleración que siempre está abajo en la El momento del buceo se aprende mejor con la práctica. Algunos levantadores de pesas son idiotas naturales y aprenden el movimiento de inmediato. Otros tardan más en reducir la velocidad. La práctica y el mantenimiento de la fuerza proporcionada son importantes aquí.
Ciertamente hay mucho más que decir sobre la ejecución del idiota, lo dejaré para otros días y tal vez incluso para otros escritores. El propósito de la misiva de esta semana era presentar a los nuevos levantadores de pesas la idea de las dos fases del buceo: acelerar, luego frenar antes de cambiar de dirección. Muchos levantadores de pesas no son conscientes de estas dinámicas, pero aquellos que sí las podrán utilizar con una mayor ventaja.