La tecnología ha arruinado el mundo. En el fondo, todos lo sabemos, ¿no?Hordas de zombis que caminan por la calle mirando sus teléfonos sin prestar atención a su entorno, a la agricultura comercial masiva, nos retiramos. La gente está más lejos de su entorno que nunca antes. y lo vemos todos los días cuando entran al gimnasio.
Cuando comencé a entrenar a la gente, recuerdo que todo el mundo podía hacer flexiones y abdominales, pero en estos días es muy común que la gente entre por la puerta y ni siquiera pueda hacer un solo empujón. Me imagino lo que sucedería. si estas personas se caen, se quedan atrapadas en el suelo como tortugas de espaldas, sin poder levantarse a menos que alguien las ayude. Pero me estoy alejando del tema.
- Uno de mis clientes es inteligente.
- Me refiero a tan inteligente que a menudo no puedo hablar con él por mucho tiempo porque hace que mi cerebro se tuerza.
- A menudo.
- Después de hablar.
- Me encuentro en Wikipedia buscando algo que dijo o definiendo una palabra.
- Eso es algo bueno.
- Porque creo que la mejor relación es donde ambas partes se benefician.
- En este caso lo ayudo a descubrir su yo físico y me ayuda a comprender mejor lo que sucede a nuestro alrededor.
- Solo espero que algún día mi progreso sea tan pronunciado como su.
Lo que me ha dicho en los últimos dos días, en persona y por correo electrónico, ha sido bastante revelador. Me enseñó la racionalización. Él definió esto como un intento de mejorar o modernizar las cosas, y ese es en realidad el propósito de este artículo. Esta forma de pensar ha visto a personas intentar reparar y modificar el impulso de las pesas rusas, a pesar de que las pesas rusas se han utilizado para el entrenamiento físico. durante más de trescientos años ¿No es posible que la gente haya encontrado los mejores usos de estas herramientas en los últimos siglos y cualquier intento de arreglar algo que no está roto es solo un esfuerzo por dar la impresión de que tienes algo?original para decir?
El mayor culpable es el swing estadounidense
Para las personas que no lo saben, veamos el punto principal que distingue al swing americano de un swing hecho correctamente: es un swing a dos manos donde la campana se mueve por encima de la cabeza.
Pero tienes que preguntarte si el kettlebell está realmente diseñado para eso. Veamos algunos de los problemas que se encuentran en el swing overhead. Para empezar, los kettlebells no están diseñados para usarse con ambas manos. Ya sea que tengas campanas clásicas o de competencia. estilo, es verdad. Las Kettlebells están diseñadas para ser usadas con una mano. Por supuesto, puedes usarlas con ambas manos para ejercicios como la copa de sentadillas o el swing a dos manos, e incluso para trabajos correctivos como los del sistema FMS. Pero ninguno de estos ejercicios se caracteriza por tener ambas manos tan cerca una de la otra y luego levantadas por encima de la cabeza.
La razón es simple: cuanto más cerca estén tus manos, menor movilidad de hombros tendrás, lo que se ve agravado por una posición lo suficientemente amplia como para balancear la campana entre las piernas, ya que lo contrario es cierto para la parte inferior del cuerpo: cuanto más cerca estén tus pies , mejor será la movilidad de sus hombros. Por lo tanto, una posición amplia y una posición de la mano estrecha harán prácticamente imposible tener una movilidad adecuada en nuestro swing por encima de la cabeza.
Esto lleva al siguiente problema: esa terrible cabeza hacia fuera, la espalda baja en una posición hiperextensa que muchos se ven obligados a hacer para llegar a la posición final. Tener que hacer cosas horribles en su postura para hacer un movimiento debería ser una señal de que algo La espalda hiperextendida es una señal de que el swing se ha terminado con los cuádriceps y no con las caderas como debería ser, al tiempo que se crea un movimiento que permite empujar el cuello hacia adelante de modo que las orejas queden más allá de los brazos.
Aproximadamente en este punto alguien me dirá, a través de un malentendido de la física, que mover la campana por encima de mi cabeza es de alguna manera equivalente a más «trabajo». Si bien es cierto que la ecuación del trabajo en física tiene un componente de la distancia recorrida por la masa, alguien que hace este argumento no ve realmente lo que está sucediendo. Si todos reconocemos que el swing es una bisagra de cadera y se trata de extender la cadera, entonces, cuando las caderas estén completamente extendidas, habrá terminado de hacer ejercicio. El resto del movimiento es la campana que continúa su trayectoria ascendente gracias al impulso generado por la fase de extensión de la cadera. En un swing bien ejecutado, las caderas están completamente extendidas aproximadamente al mismo tiempo que los brazos salen de la caja torácica. Teniendo en cuenta que en este punto la campana todavía estará por debajo de la altura de la cintura, debe comenzar a darse cuenta de que, en lo que respecta al swing, ya ha terminado. El resto solo está esperando que la campana comience a descender para que puedas traerla de regreso y girar nuevamente.
Incluso si la campana pasa por encima de tu cabeza, todavía no has hecho más trabajo, si balanceas correctamente. Si me dices que en este punto necesitas tus brazos para ayudar a que la campana pase por encima de tu cabeza, estás haciendo otra cosa. El swing es un patrón de bisagra y extensión y los brazos son solo ganchos. Si necesitas tus brazos, entonces estás haciendo algo más que un swing. Es como encogerse de hombros en la parte superior de un levantamiento de suelo para levantar la barra. ¿Objetivo de subir la barra o girarla y extenderla?
Lo que me lleva a lo que debe hacer para pasar la campana por encima de la cabeza. Las pesas rusas están diseñadas para usarse con una mano y pasar sobre una mano será mucho más cómodo para su falta de movilidad que las dos manos. porque se lo arrancó. El arranque te permite hacer más trabajo porque cuando la campana llega a la altura del pecho, tendrás que tirar de ella hacia arriba (en la mayoría de los casos) para pasar la campana por la segunda etapa del movimiento, antes de golpear la mano y terminar con ella encima. (Yo digo que en la mayoría de los casos, como se hace a la perfección, la campana siempre podrá flotar en la posición correcta por encima de la cabeza con el mínimo esfuerzo en alta tracción, pero muchos intentarán usar una campana demasiado pesada para permitirles hará las cosas bien y seguirá teniendo un brazo demasiado recto durante la primera mitad del arranque).
Entonces, en un esfuerzo por modernizar una herramienta de trescientos años con respecto al ejercicio más fundamental de todos los ejercicios con pesas rusas, en realidad hemos empeorado las cosas: los columpios por encima de la cabeza probablemente dañen la articulación AC y lo obliguen a estirar la espalda Demasiado sin hacer que la bisagra se mueva mejor. Si eliges ir más arriba, opta por una mano, como se pretendía el diseño, y en su lugar arranca. Tus hombros te lo agradecerán y tu bisagra de cadera siempre estará completamente entrenada. , le dará a su agarre un entrenamiento sólido y probará mejor los estabilizadores de sus hombros al aprender a fijar el peso sobre su cabeza en un instante.
Si eliges columpiarte con ambas manos, colócalo a la altura del pecho donde la falta de movilidad de los hombros no sea un problema y puedas mantener una buena forma. Recuerda que una vez que tus brazos se han alejado de tu cuerpo, el swing prácticamente termina de todos modos. por lo que hace la misma cantidad de trabajo mientras salva al cuerpo de futuras lesiones.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de CrossFit Impulse.