Cuando regresa de una lesión, es importante volver a su deporte o actividad. En el remo, como en muchos deportes, si intenta regresar demasiado rápido, corre el riesgo de volver a lesionarse o sufrir una nueva lesión.
Dos lesiones comunes al remar son los discos abultados o herniados en la parte inferior de la espalda y las fracturas por estrés en el área de las costillas debido al uso excesivo. Los músculos estirados también son muy comunes, y aunque suenan menos severos que una hernia de disco o una fractura por estrés, aún requieren tiempo de curación adecuado.
- El siguiente plan de entrenamiento de 8 semanas es un programa de entrenamiento detallado para cualquier remero que regrese de una lesión.
- Reintroduce lentamente el estilo de remo.
- 10 minutos a la vez.
- 1 día a la vez.
- También incluye sugerencias para el entrenamiento cruzado.
- Así como días específicos para trabajar en tus ejercicios de rehabilitación (yoga.
- Fisioterapia.
- Estiramientos).
Si no has hecho entrenamiento cruzado, no te preocupes al principio, no es buena idea saltar de inmediato y empezar a pedalear 70 minutos al día si no has pedaleado en absoluto, por ejemplo.
Adaptarse al entrenamiento cruzado es tan importante como volver a remar después de una lesión. ¡No querrás terminar con una lesión por el uso excesivo de la bicicleta y tendrás que abstenerte de remar aún más!
Mientras intenta curarse, es imperativo evitar el dolor. Si en algún momento comienza a sentir dolor debido a su lesión, deténgase. Si es así, tómese unos días de descanso y luego comience de nuevo donde lo dejó.
Sin embargo, si siente dolor nuevamente, tómese 2 o 3 días adicionales de descanso y comience nuevamente desde el principio del plan. Si aún siente dolor cuando regrese al erg o al bote, necesita más tiempo para sanar y recuperarse.
Debe consultar a un médico o fisioterapeuta y tomar aún más para curarse antes de comenzar de nuevo con el plan de entrenamiento.
Buena suerte, mantente saludable y mantente saludable ¡Buen entrenamiento!
¿Eres nuevo en el deporte? Consulte un plan de entrenamiento de 8 semanas para el remero principiante.