Quieres mejorar los pasamanos. Piensas en ti mismo: «Tal vez si pruebo más apoyos de manos, podré mantener mejor el control. Pero no funciona de esa manera.
Estás inundado de imágenes de Instagram de destreza física impresionante como reposamanos todos los días y, por supuesto, es impresionante. Pero es fácil olvidar que cada imagen es solo una instantánea de una práctica física, se necesitan horas, días y semanas de trabajo preparatorio para lograr estos resultados.
Le enseñaré el orden crucial de las operaciones para una práctica de equilibrio duradero y sin lesiones.
Los reposamanos pueden parecer simples, pero requieren mucho trabajo preparatorio.
Seré el primero en decir que los reposamanos son divertidos. El arte y la práctica del equilibrio de las manos es extremadamente gratificante, tanto como generador de fuerza como para el espectáculo, pero también abre la posibilidad de lesiones graves cuando no lo hacemos. cumplir con las condiciones previas Aprendí eso de la manera más difícil.
Una vida sentada prácticamente asegura que su cuerpo no funcione como debería funcionar un cuerpo humano. Si se toma en serio la construcción de un peral, pero no quiere lastimarse en el proceso, puede usar el movimiento natural para recuperar sus habilidades humanas. y prepara tu cuerpo de forma segura.
Eres una máquina viviente. Como tal, debe asegurarse de que sus puntas mecánicas estén en buen estado. Cada movimiento, desde el reposamanos hasta el peso muerto, se basa en un esfuerzo coordinado de las articulaciones involucradas. Las articulaciones deben funcionar en su rango normal de movimiento antes de que puedan ser El cuerpo es un maestro de la compensación. Si una articulación no está alineada o tiene el rango de movimiento necesario, los tejidos circundantes se ven obligados a caer.
Veamos cómo alinear a algunos de los mayores alborotadores en un peral.
Para sostener un peral de manera efectiva, tus muñecas deben poder alcanzar un rango de extensión relativamente extremo (dobla la mano hacia ti) . Esta posición no es familiar para la mayoría de las personas, ya que la mayoría de nuestras tareas funcionales diarias se realizan alrededor de los 40 grados. de extensión. 1 Como el cuerpo generalmente sigue el principio de «úselo o piérdalo», es posible que ya no tenga el rango de movimiento necesario.
Afortunadamente, existe un movimiento humano natural que puede ayudarte a recuperar el rango de movimiento y la fuerza en esta posición: gatear. Lo sé, lo sé, hablo de gatear todo el tiempo. Pero la verdad es que es un elemento fundamental del ser humano. bipedestación Y el manejo es solo otra forma de bípedo, por lo que tiene sentido que la exploración sea una parte integral de la progresión de su equilibrio.
Pruebe esto: intente pasar 10 minutos cada día gateando. Extiéndalo a lo largo del día si es necesario, pero aumente sus manos y pies hasta 10 minutos por día. El rastreo es un calentamiento fantástico para los días de entrenamiento regulares, o puede escabullirse en minutos por la mañana o por la noche. vea una mejora en toda su práctica física.
Dedique al menos diez minutos al día a gatear para restaurar la salud de la muñeca.
¿Es ahí donde separamos la espalda arqueada?¿Apoya la mano de plátano?Que vemos en las redes sociales de los medios reales. Sí, es perfectamente posible equilibrar la mano sin un rango completo de movimiento del hombro, pero su práctica será limitada y la La salud de tu hombro se verá afectada. La kinesiología no escatima en sentimientos.
Para encontrar un espacio renovado en sus hombros, tendrá que desentrañar los años pasados en un escritorio apoyado en una computadora. Los hombros caídos detienen a muchos aspirantes a equilibradores de manos muertas en sus pistas. mono interior.
Empiece por alcanzar una barra o anillos por encima de la cabeza. Rara vez usamos este rango de movimiento en nuestra vida cotidiana, pero llegar por encima de la cabeza es un paso esencial para recuperar este rango de movimiento. Las articulaciones deben poder encontrar su rango completo sin carga. antes de añadir intensidad.
Si descubre que puede llegar fácil y cómodamente por encima de su cabeza, es el momento braquial. El braquialismo, la práctica de apoyarse unos a otros mientras se cuelga de las manos, es una pieza clave del rompecabezas para fortalecer la fuerza y la estabilidad del cinturón escapular.
Prueba esto: agárrate fácilmente a una barra baja, manteniendo los pies en el suelo. Esto te permitirá controlar el estrés que introduces en tus brazos. Comienza con intervalos de 5 a 10 30 segundos. Poco a poco irás aprendiendo a poner más peso en las manos. Cuando puedas colgarte sin apoyo, extiende tus intervalos a 40 o 50 segundos, trabajando hasta un minuto. Ten en cuenta que si no estás acostumbrado a este rango, lo harás. Cansa tus hombros rápidamente, así que tómate descansos frecuentes. Es mejor construir una base sólida que apresurar el proceso.
La braquiación restaura la fuerza y estabilidad del cinturón escapular.
Es fácil quedar atrapado en la búsqueda de nuevos movimientos brillantes, pero no puedes escapar de la realidad del cuerpo físico. Antes de sumergirte en nuevas habilidades, asegúrate de tener los prerrequisitos necesarios. Rango de movimiento y estabilidad adecuados del Las articulaciones de la muñeca y el hombro nunca pasan de moda y te ayudarán a evitar lesiones a medida que avanzas en tu práctica.
Los movimientos naturales como gatear y brachiater son esenciales para asegurarse de que su cuerpo funcione como debería antes de ponerse boca abajo. Le tomó varios meses de movimiento natural aprender a volar por su cuenta. ¿Por qué pararse sobre las manos sería diferente?
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REFERENCIAS
1. Ryu JY et al. ? Rangos funcionales de movimiento de la articulación de la muñeca?Revista de cirugía de mano 16 (1991): 409-419.
Fotos cortesía de Chandler Stevens.