Swing Kettlebell es un ejercicio de uso frecuente durante altas repeticiones para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías, y para todos aquellos que ya han realizado un swing, sabrán que también es un ejercicio intenso de la cadena posterior. Los efectos del swing fueron examinado recientemente por investigadores en un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.
En este estudio, diez participantes masculinos realizaron doce rondas de treinta segundos de swing con pesas rusas de 24 kg, seguidas de treinta segundos de descanso. Se examinaron las pruebas de sangre antes del ejercicio, inmediatamente después, quince minutos después y finalmente treinta minutos después. y el estrés percibido se tuvieron en cuenta.
- Tenga en cuenta que este no fue un estudio comparativo.
- No se ha examinado cómo estos cambios en los niveles hormonales se comparan.
- Por ejemplo.
- Con una sentadilla u otro ejercicio que desafía músculos similares.
- Como tal.
- El objetivo no era determinar si el swing era superior a otros ejercicios.
- Sino más bien si fue una valiosa adición a un programa de entrenamiento con pesas per se.
Y de hecho, fue una buena adición. Inmediatamente después de las fluctuaciones, los niveles de testosterona aumentaron en un catorce por ciento. Si bien esta es una cantidad significativa, no es enorme, pero tenga en cuenta que el protocolo de ejercicio no fue con pesos particularmente pesados, sino que fue de naturaleza cardiovascular. Como resultado, la testosterona volvió casi a los niveles de reposo después de quince minutos, luego fue en realidad más baja que los niveles de reposo a los treinta minutos.
El cortisol también estaba alto, que es una respuesta típica al ejercicio. Aunque muchos atletas buscan minimizar esta hormona catabólica, generalmente se encuentra en algunos de sus niveles más altos después del ejercicio, ya que el cortisol responde a cualquier factor de estrés. 45% debido a fluctuaciones. Se necesitaron treinta minutos completos de pruebas antes de volver a la normalidad.
La hormona del crecimiento, que participa en gran medida en el metabolismo de las grasas, también se ha elevado y es una respuesta normal al ejercicio. Subió dieciocho veces su nivel de reposo inmediatamente después del protocolo, lo cual no es nada extraño ya que los niveles de la hormona del crecimiento en reposo son generalmente bajos. Luego continuó aumentando los niveles de reposo hasta 21 veces después de quince minutos, y luego dieciséis veces después de los treinta. minutos.
Los niveles de lactato reflejan la respuesta del cortisol. Dado que los niveles de lactato son uno de los factores estresantes a los que responde el cortisol, esta correlación tiene sentido. Subió un poco más de seis veces los niveles normales después del ejercicio, seguido de una disminución constante casi hasta la normalidad después de treinta minutos.
La frecuencia cardíaca y el estrés percibido aumentaron de manera constante a lo largo de cada serie, lo que indica que los atletas podrían estar agotados si se incluyeran más series. Los participantes tenían una frecuencia cardíaca promedio de 57 latidos por minuto (BPM) antes de la prueba, que es bastante baja, y terminaron promediando 170 BPM al final.
Las oscilaciones con pesas rusas realizadas con peso ligero a moderado a lo largo del tiempo demostraron un aumento en las hormonas responsables de las adaptaciones al ejercicio. Los investigadores concluyeron que los cambios con pesas rusas serían una buena adición a cualquier programa. una forma decente de hacer cardio también.
Referencias
1. Ronald Budnar, et. al. ,? La respuesta hormonal aguda al ejercicio de swing con pesas rusas ?, Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000474
Foto cortesía de CrossFit Impulse.