Su respuesta a los giros y vueltas turcos en su programa probablemente se encuentre entre una ligera decepción y un rechazo categórico; tal vez incluso pensamientos violentos hacia tu entrenador. ¿Tantos atletas me han dicho? Odio a los turcos, que escribí un artículo sobre ellos. Como entrenadores, debemos mantener el equilibrio adecuado entre programar lo que es divertido y prescribir lo que sabemos que es más efectivo. Todos mis compañeros de clase más cercanos admiten a regañadientes que es mejor usarlos con moderación.
El disgusto de la mayoría de los atletas por el turco es el resultado de una falta de comprensión de los beneficios o de cómo realizarlos correctamente. Mi artículo antes mencionado ofrece una guía completa del movimiento turco para llevar el amor que siento por ellos a las masas.
- Aquí.
- Propongo una alternativa a la subida convencional.
- Muchos atletas prefieren el estilo de sentadillas turco porque pueden entender más claramente cómo esto se traduce en otras áreas de su entrenamiento.
- ¿Utilizo esta alternativa como proverbial?¿Cucharada de azúcar? Para los turcos se levantan contra.
El levantamiento estilo sentadilla consiste principalmente en movimientos y patrones con los que ya está familiarizado. La mitad inferior es idéntica a la subida convencional. La mitad superior es simplemente una sentadilla por encima de la cabeza. Se aplican todos los mismos puntos clave a estos dos movimientos.
Turco Get Up Keys
Teclas de cuclillas en el techo
Para una revisión completa de estos dos movimientos, consulte mis artículos anteriores sobre cada uno de ellos.
Un buen estilo de sentadilla depende de la posición de sentadilla profunda. Para probar su preparación, baje a la parte inferior de una sentadilla y coloque una mano en el suelo justo fuera de sus pies. Idealmente, puede colocar una mano plana en la posición de 6 a 12 pulgadas. grupo fuera de su pie Asegúrese de probar ambos lados.
Escalado para un rango de movimiento limitado
Si no puede tocar el suelo (o no puede hacerlo sin reducir su posición agachada), escale el movimiento acercando el suelo hacia usted. Una caja o banco ofrece la mayor ventaja de altura. Muchas personas no necesitarán más de un unos centímetros de ayuda Un pequeño montón de platos o un bloque de yoga funcionan perfectamente.
Mejora la profundidad de tu sentadilla
Vea el video adicional a continuación de mis herramientas favoritas para mejorar la profundidad de las sentadillas. Muchos de ellos se traducen directamente en la fase de transición de la escalada en cuclillas.
Una vez que haya dominado el levantamiento turco convencional (o al menos la mitad inferior) y la sentadilla por encima de la cabeza con un brazo, estará listo para conectarlos en el estilo de sentadilla. La única pieza nueva es la fase de transición, de sentarse a ponerse en cuclillas arriba Afortunadamente, esta transición es menos complicada que la fase de transición de ascenso convencional, aunque más difícil para su movilidad.
A medida que bajas, busca el equilibrio en la parte inferior de la sentadilla antes de poner la mano en el suelo, en línea con el pie o un poco detrás de ti. Levanta el pie, dale una patada y vuelve sentado. en un levantamiento convencional (codo primero, un hombro, finalmente rodar sobre el otro hombro).
El paso del pozo se basa en un punto clave: la colocación de las manos. Al hacer la transición hacia arriba o hacia abajo, la correcta colocación de las manos en el suelo asegurará una transición suave y sólida. El defecto más común en el estilo de sentadilla es colocar su mano demasiado detrás de usted. Mientras sube, tendrá que proyectar su peso hacia adelante para pasar de su mano a sus pies. Al bajar, terminará cayendo hacia atrás sobre su mano.
Las monturas turcas, de cualquier estilo, deben mantener una estructura sólida durante todo el movimiento, esto significa que es necesario establecer la siguiente posición estructural antes de transferirle peso. Es posible avanzar y retroceder con un peso más liviano, pero estos hábitos son mucho. limitar su progreso. No puede controlar de manera efectiva y segura los vehículos pesados en posiciones inestables. Los atletas desarrollan el hábito de retroceder debido a la profundidad limitada de las sentadillas. Trague su orgullo, use un bloque o placa de yoga y siga trabajando para abrir la profundidad de su sentadilla.
El levantamiento estilo sentadilla plantea un desafío de movilidad en dos frentes: la posición por encima de la cabeza y la profundidad de la sentadilla. Entrar y salir de una sentadilla profunda es una de las mejores formas de mejorar la mecánica de las sentadillas. Incluso con un bloque a mano, el levantamiento estilo sentadilla abrirá su posición de sentadilla. El desafío de la estabilidad por encima de la cabeza de moverse en un rango de movimiento tan largo y extremo abrirá y fortalecerá su posición por encima de la cabeza.
El levantamiento en cuclillas no solo es una herramienta valiosa para mejorar y medir su movilidad, sino que también aportará variedad, y me atrevo a decir diversión, a su entrenamiento.
Hay muchas otras formas de despegar: