Si la definición de locura hace lo mismo una y otra vez y espera un resultado diferente, entonces hay mucha locura en el deporte y la industria de la salud y el fitness. Si observamos el progreso de muchos atletas y atletas, vea ganancias rápidas, lesiones, un gran descanso, luego un enjuague y una repetición.
Tuve la suerte de ser uno de los primeros australianos en hacer la Pantalla de movimiento funcional en 2010 con Gray Cook En ese momento, el taller se llamaba Pantalla de movimiento funcional con pesas rusas certificada (CK-FMS), que era un curso para calificados RKCs. Aprendí que el mayor predictor de lesiones era una lesión previa seguida de asimetría, falta de equilibrio y control neuromuscular, mayor índice de masa corporal y «esperar» por la estupidez.
- Se me ocurrió que muchas de nuestras estrategias de rehabilitación.
- Fisioterapia y reincorporación al deporte.
- Ejercicio y entrenamiento no tienen mucho éxito.
- Las razones son complejas y multifactoriales.
- Y ciertamente no solo físicas.
- En mi experiencia.
- Aquellos que tienen una actitud mental positiva (LDC).
- No solo se recuperan de las lesiones.
- Sino que también se recuperan más rápido.
Seamos realistas cuando tenemos un despido, solo queremos volver a las cosas. Me parece que con demasiada frecuencia los fisioterapeutas y entrenadores se ven presionados para que un atleta vuelva al deporte o al entrenamiento lo antes posible. El atleta se prepara para el fracaso. Llevar a los atletas a donde estaban antes de la lesión simplemente no es suficiente y esta forma de pensar es incorrecta. Tenemos que trabajar para llevar a nuestros atletas (oa nosotros mismos) a un lugar aún mejor de lo que estaban antes de la lesión. lesión, tanto mental como físicamente.
Asegúrate de encontrar la causa raíz del problema y resuélvelo, no te limites al sitio del dolor. De hecho, la ausencia de dolor no significa que estés listo para recuperar la ventaja. tiene más dolor, y eso es todo. Si la lesión no fue una lesión por contacto, entonces debe evaluar las cosas que pueden haber contribuido a la lesión, incluso si no es obvio.
Estudie realmente la tensión postural (mala postura) al sentarse, pararse y acostarse durante las actividades diarias. ¿Cómo es la técnica del gimnasio? ¿Hay programación desequilibrada, mala selección de ejercicios, movimientos repetitivos, áreas sobrecargadas, grandes asimetrías? ¿Qué pasa con la falta de movilidad, estabilidad o fuerza? Quizás el estrés o las malas estrategias de recuperación estén involucradas y se combinen con la falta de sueño. Quizás sea un problema de alineación. ? Por ejemplo, un problema de hombro puede ser en realidad un problema de cuello disfrazado o tal vez un problema de cadera causa una desalineación de la rodilla.
Concierte una cita con un profesional y realice una autoevaluación también. Si no logra descubrir la causa de su lesión y repararla, bienvenido a la rueda de hámster de ganancias rápidas, lesiones y recuperación con un acompañamiento de cero progreso a largo plazo. Muchos de nosotros construimos nuestro entrenamiento en torno a nuestras fortalezas cuando en realidad tenemos para construirlo alrededor de nuestras debilidades. Debe considerar su lesión como una oportunidad para aprender.
Lo tengo. Estás muy emocionado de volver a entrenar, no hay dolor. Su médico o su profesional de la salud le ha dado el visto bueno, pero es una idea descabellada continuar exactamente donde lo dejó, si bien puede ser difícil para el ego hacer un ejercicio menos sofisticado o poner menos peso en la barra. , entrene tan duro o ruede y escriba antes, es absolutamente necesario, incluso si no siente dolor.
Intenta trabajar en áreas de tu juego en las que normalmente no habrías pensado. En cualquier caso, deberías ver la regresión como un camino hacia adelante y no como un paso atrás. La regresión hacia el progreso es un signo de un profesional más que un aficionado. . Entender que reconstruir lentamente es una mejor opción que salir demasiado ruidoso y luego volver al margen. El hecho de que sienta que puede no significa que deba hacerlo. Todo el mundo quiere ser la liebre, no la tortuga. . Sea la tortuga; Recuerda que estás jugando a largo plazo. Recuerda que quieres estar en este campo durante años, no semanas.
Volver a entrenar los movimientos y los patrones de reclutamiento, remodelar los tejidos, arreglar la alineación, eliminar las asimetrías, mejorar la movilidad, trabajar los estabilizadores o mejorar los déficits de fuerza lleva tiempo, mucho tiempo. Dedique unas semanas a seguir una estrategia para volver a su deporte o entrenamiento, luego ponga Dejando a un lado una vez que el dolor disminuya, obtendrá un boleto de regreso para su lesión. Una vez más, la ausencia de dolor no significa que esté fuera de la jungla. Obtenga ayuda de su osteópata o quiropráctico y actualice el programa de rehabilitación de su entrenador o fisioterapeuta en un programa preventivo. Equilibre lo que hace en su deporte.
Un componente que a menudo está ausente en el regreso de una lesión es el componente psicológico. El deporte y el entrenamiento nos afectan mentalmente de muchas maneras. Si eres un atleta serio durante mucho tiempo, pronto serás definido por tu deporte, eso es lo que eres. Gracias a tu inversión a largo plazo y a tu compromiso con el tiempo, la energía, el dinero y el dolor a lo largo de los años, tu formación se ha convertido en una parte integral de quién eres, es cómo te ves a ti mismo y cómo te ven los demás. También es una fuente importante de autoestima y le proporciona una fuente continua de refuerzo positivo y retroalimentación.
Hay diversión y autosatisfacción al dominar nuevas habilidades, superar obstáculos difíciles y mejorar gradualmente. Tener una buena pelea, partido o carrera es fantástico y proporciona comentarios sobre cómo su arduo trabajo está dando sus frutos, especialmente cuando hay una validación externa por delante. Todos sabemos también que es una excelente manera de lidiar con el estrés. Muchos aprendices descubren que su participación en su práctica es una forma constructiva de escapar del estrés de los problemas familiares y profesionales. Su deporte les ofrece una forma segura y constructiva de canalizar sus frustraciones y agresividad. Del mismo modo, su deporte puede proporcionarle como atleta un vehículo para una vida mejor, lo que ha sido particularmente el caso de varios de los luchadores que he entrenado. Entonces, ¿qué sucede psicológicamente cuando todo esto se detiene repentinamente debido a una lesión?
Si desea acelerar el proceso de rehabilitación tanto como sea posible, debe esperar que surjan ciertos sentimientos y comportamientos como resultado de su lesión, especialmente si es grave o termina en su carrera, estos sentimientos y comportamientos son absolutamente correctos y normales. . Independientemente del tipo de pérdida, el deportista puede pasar por una serie de pasos directamente relacionados con el duelo, algunos profesionales creen que estos pasos son paralelos a las cinco etapas de la muerte y muerte de Kubler-Ross: negación, ira, negociación, depresión, etc. aceptación.
Muchos atletas encuentran sus lesiones por primera vez a través de la negación absoluta; pueden minimizar o ignorar la gravedad de la lesión, creyendo erróneamente que todo está bien; pueden continuar entrenando a través de la lesión, lo que solo empeora las cosas (y los enoja) El atleta puede adoptar una actitud de «por qué yo» y ser hostil y resentido con los entrenadores, compañeros de equipo, etc. Al final de esta etapa, el atleta finalmente acepta la situación y, con suerte, la aprovecha al máximo.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de manejar las cosas para minimizar la angustia mental?Debe permitirse estar triste o sentir la pérdida por la que está pasando. Enterrar u ocultar sus sentimientos en esta situación puede interferir con el ajuste y la recuperación efectivos. Tus emociones son una parte importante del proceso de curación. El sentimiento es parte de la curación. Dedicar demasiado tiempo y energía al pasado o al futuro evitará que se recupere con éxito. Sí, su lesión lo ha rechazado. Desafortunadamente, esta es tu realidad en este momento y tienes que afrontarla.
Por difícil que sea, trate de mantenerse lo más positivo posible. Su actitud y perspectiva son absolutamente esenciales. Cuando es positiva, tu actitud puede acelerar el proceso de curación y aliviar el dolor emocional que tienes que soportar. Todo depende de ti y de la calidad de tu pensamiento. Observa tu diálogo interno, conversaciones personales y narración interna.
Debes seguir practicando o entrenando. Si su lesión le permite continuar con cualquier parte de su entrenamiento, hágalo. Pruebe el entrenamiento cruzado. Si no puede practicar físicamente, practique mentalmente en su lugar. Utilice la repetición mental diaria para ver, oír y sentir el desempeño en su práctica, desempeñándose perfectamente y con el tiempo perfecto. Tómese este tiempo para trabajar mentalmente en sus debilidades. Es posible que incluso quieras ir a un juego de entrenamiento regular y repetir mentalmente lo que el equipo está haciendo mientras están entrenando. Una repetición mental regular de tus habilidades mantendrá activadas las conexiones neuromusculares de modo que cuando puedas comenzar la práctica física, lo harás. no haber perdido tanto.
Usé entrenamiento mental durante mi primera prueba de Experto de Nivel 1 para Krav Maga en Israel. En el segundo día de campamento, aterricé en un terreno inestable después de golpear un bosque en Haifa y estuve marginado por el resto del campamento hasta el día de la prueba. mentalmente en los días previos a la prueba y seguí una dieta regular de analgésicos y antiinflamatorios. El día de la prueba, pasé no solo probando con éxito, sino también liderando las pruebas con uno de mis colegas de KMG Suiza.
Lo peor que puede hacer cuando se encuentra en un estado vulnerable es separarse de su grupo, hacer un esfuerzo serio para acercarse en lugar de entrenar, y si está realmente deprimido durante un período prolongado de tiempo, ha perdido el interés en las cosas que lo emocionaron, notó que sus hábitos de sueño y alimentación han cambiado y / o tiene pensamientos autodestructivos, consulte inmediatamente a un profesional Buscar la ayuda de un terapeuta o consejero profesional no es un signo de debilidad, al contrario, es un signo de fuerza.
Si usted es un interno serio y alguna vez ha tenido una experiencia con una lesión, entonces sabe que la lesión física que siente es solo una pequeña parte de la incomodidad general por la que tiene que pasar durante el proceso de rehabilitación. lesiones graves y nunca se recuperará. Como entrenadores, profesionales de la salud, entrenadores y compañeros de equipo, es imperativo que abordemos el componente mental de la rehabilitación con nuestros atletas mientras monitoreamos de cerca el componente físico, especialmente cuando se trata de problemas graves o de final de carrera. No importa si usted es el que está herido, solo recuerde que lo tiene.