Entras, te subes a un remero, o quizás pedaleas un Airdyne para distraerte desplazándote por Instagram, luego caminas, tomas una manguera de PVC y haces terribles dislocaciones hasta el límite, algunas sentadillas a media amplitud de movimiento, entonces es el momento para ir a trabajar, ¿verdad?¿Te suena familiar?
Hay mucho más para calentar que moverse arbitrariamente. En lugar de perder de 10 a 15 minutos de sus sesiones cada día, puede comenzar a usar este valioso tiempo para fortalecer su capacidad de trabajo y aumentar sus habilidades técnicas y coordinación; esto es especialmente importante para principiantes Aquí hay algunos ejemplos básicos de algunas variaciones de calentamiento que puede usar si está entrenando o entrenando con otras personas y se apega a los mismos 1-2 calentamientos básicos (y aburridos) de la parte superior o inferior del cuerpo.
Tres vueltas, no por el momento, con una intensidad aproximada del 50-60%.
Dos rondas, no por tiempo, aproximadamente al 50-60% de intensidad con 30 segundos de descanso entre rondas.
Tres rondas, aumentando la intensidad en cada ronda (50%, 60%, 70%) con 1 minuto de descanso entre cada vuelta
Como ves, se trata de calentamientos corporales completos, muy por debajo de la intensidad máxima, que te permiten practicar habilidades técnicas (esquí, remo, swing kettlebell), desarrollando una cierta capacidad de trabajo (sentadillas, dominadas, resistencia cardiovascular). y mejorar la coordinación (osos gateando, columpios, pesas rusas, esquiar, remar, correr).
Estos calentamientos son fáciles de reducir para los principiantes: reducen la carga, aumentan los tiempos de descanso, eliminan o modifican los movimientos, etc. Esto debería hacer que respire (pero no demasiado fuerte), sude y se prepare para el trabajo siguiente. Pero puede hacerlo ‘ No será tan difícil que interfiera con el entrenamiento del día. Hay una línea ahí afuera, y la línea se vuelve más delgada si no estás en forma. Si estás muy en forma, hay más espacio para jugar con los calentamientos.
Si escribe sus propios calentamientos, este es un buen lugar para insertar las habilidades y los movimientos en los que desea trabajar sin estar sujeto a limitaciones cardiovasculares importantes. Realmente no puede aprender una habilidad bajo el estrés de un entrenamiento con el tiempo. Realmente necesitas concentrarte en la habilidad para mejorar esa habilidad. Reconsidera tu calentamiento y diséñalo para mejorarlo.