Esta es la primera semana de un programa de cuatro semanas diseñado para guiarlo a través de una progresión de ejercicios correctivos para mejorar su postura. La mayoría de nosotros pasamos por nuestra vida diaria luchando contra la fatiga corporal generalizada, incómoda o hundida. Todo esto puede llevar a una compensación de la postura. Trabajemos para resolver esto.
Si participa, puede esperar vivir:
Su programa para las próximas cuatro semanas es: (haga clic en otra semana para acceder)
Este proceso es como pelar las capas de una cebolla. Comenzamos en el centro del cuerpo y trabajamos hasta el final. Pero use su propio juicio, este es un programa generalizado que no toma en cuenta sus necesidades individualizadas. Si un ejercicio no le conviene, sáltelo.
Comience un diario semanal en el que escriba cómo se siente cada semana y califique su dolor o tensión en una escala del uno al diez, siendo uno el menor dolor y diez el peor.
Haz los ejercicios que te muestro todos los días por la mañana. Quieres enderezar tu cuerpo antes de comenzar tu día. Publicaré un nuevo conjunto de ejercicios para ti cada semana durante las próximas tres semanas.
Con sus zapatos, colóquese sobre las plantas de sus pies en una escalera de tijera mientras está parado en un poste o puerta pegada frente a usted. Asegúrese de tener los pies rectos y anchos a la altura de las caderas. El estómago, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar alineados verticalmente, es decir, deben apilarse directamente uno encima del otro. Quédese aquí durante tres minutos.
Durante la caída por gravedad, los músculos que forman la parte posterior de su cuerpo deben participar para mantenerlo erguido. Esta lucha entre la parte delantera y la parte posterior de su cuerpo hará que el tronco y las caderas comiencen a enderezarse.
Acuéstese en el suelo de lado en posición fetal, con las rodillas y las caderas a 90 grados. Sujete las rodillas con la mano inferior y abra la parte superior del brazo hacia el suelo detrás de usted. Asegúrese de mantener las rodillas apiladas y respire. a dos minutos de cada lado.
En esta posición, le pedimos a su torso que gire independientemente de sus caderas, esto torcerá los músculos posturales de la columna y el torso, dejándolo en una alineación más neutral y equilibrada.
Static back, oh, ¡cómo te amamos!¡Te sientes tan bien!Simplemente acuéstate en el suelo, las piernas sobre una silla o puf y las rodillas y las caderas a 90 grados. Coloca los brazos en el suelo a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
Este ejercicio permitirá que los músculos de la espalda y las caderas se relajen. Quédese aquí durante cinco a diez minutos hasta que su cuerpo esté instalado en el suelo.
¡Ahora manos a la obra!
Mira las semanas 2, 3 y 4 aquí: