Zhan zhuang, o ejercicio de meditación de pie, se ha utilizado como un método de relajación y cultura de la salud durante miles de años. La primera referencia conocida a estar de pie aparece en The Yellow Emperor’s Classic of Chinese Medicine. El maestro de artes marciales Wang Xiangzhai escribió el siguiendo en su libro sobre zhan zhuang:
Se dice que hace 2000 años existió el libro Internal Canon, la joya de la medicina china, que todavía hoy es una guía para la práctica médica. El capítulo de Preguntas Simples se centra en la cultura de la salud. Por ejemplo, podemos leer: «En la antigüedad , grandes maestros estaban en la tierra, apoyando el cielo, controlando el yin y el yang, respirando con la esencia del qi, parados solos, manteniendo el espíritu, el cuerpo siendo uno. Antes de la dinastía Han del Este, muchos eruditos y guerreros conocían los métodos de «cultura tranquila». Los ejercicios se pueden hacer caminando, de pie, sentado, acostado. Era una forma popular de cultivar la salud. Más tarde, durante el reinado del emperador Wu de la dinastía Liang, Damo vino a China para enseñar. sobre los métodos de «lavar la médula» y «cambiar los tendones».
- Los efectos de zhan zhuang en la preservación y el mantenimiento de la salud se han documentado en hospitales y clínicas médicas en toda China.
- La razón por la que esta práctica tiene un impacto tan profundo en la salud y la recuperación después del ejercicio es que la meditación de pie actúa como un reinicio de todo el sistema para todos.
- Estimula el sistema nervioso.
- Aumenta la circulación y aumenta los niveles de energía.
- Al tiempo que proporciona una relajación profunda para la mente y el cuerpo.
Dolores, dolores, viejas heridas, tensión muscular y desequilibrios se resaltan y se ponen en primer plano con este método, luego se disuelven lentamente con el tiempo y se liberan por completo. La práctica permite relajarse completamente y soltar la tensión muscular en el cuerpo, mientras se La alineación de los huesos ofrece apoyo, creando un estado profundo neutral y relajado, casi flotante. Mientras se ejercita todo el cuerpo y la mente, ambos relajan y estimulan el sistema nervioso, aumentan la circulación, abren las articulaciones y aumentan los niveles de energía para una sensación de bienestar general -siendo.
Este ejercicio parece fácil desde fuera. Después de todo, estás ahí y no te mueves. Sin embargo, en el interior, suceden muchas cosas: la respiración y el qi (energía) se mueven. Este ejercicio es una práctica estimulante, a veces frustrante, pero muy beneficiosa y gratificante. Realmente lo aprecio es experimentarlo por sí mismo.
En términos prácticos, ¿cómo lo mantenemos? Empecemos por la cabeza y bajemos.
Todos los puntos anteriores deben mantenerse para tener una postura de pie real y natural.
Mantener una postura relajada es fundamental para comenzar la meditación de pie.
Ahora que tiene la mecánica externa controlada, hablemos sobre cómo potenciar su proceso de relajación.
Al enseñar este método a mis clientes de fitness y estudiantes de artes marciales, encuentro que además de nuestro complemento habitual de ejercicios de recuperación (consistentes con ejercicios de movilidad, asana yoga y movimiento compensatorio), la adición de esta simple práctica de meditación de pie siempre se ha acelerado. nuestro proceso de recuperación, nos permitió alcanzar nuevos niveles de relajación y fortaleció la conexión mente-cuerpo más allá de cualquier otro trabajo que hayamos realizado, además, ha logrado incrementar los niveles de energía mientras fortalece nuestro cuerpo frente a los rigores diarios de la vida, el trabajo y estrés familiar.
Aunque este método es elegantemente sencillo de poner en práctica, requiere poco espacio y ningún equipo especial, y se puede practicar prácticamente en cualquier momento del día, también es sorprendentemente profundo.
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REFERENCIAS
1. Wang Xiangzhai, Zhan Zhuang, trad. Andrezej Kalisz (Varsovia, Polonia: Academia Yiquan, 2005).
Foto 1 cortesía de Breaking Muscle
Foto 2 cortesía de Jon Haas.
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